Sittande böjning mot benen med händerna bakom ryggen Baddha bhuja paschimottanasana

: 1 min

: 37 poäng

: 4 kcal

Sittande poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar handens flexibilitet
Slappnar av ryggmusklerna
Lugnar nervsystemet
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen
Stimulerar matsmältningen
Minskar fettavlagringar i midjeområdet

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Knäpp händerna bakom ryggen. Böj dig framåt. Sträck huvudet mot fötterna. Håll fötterna ihop. Observera din andning. Lyft sedan överkroppen. Räta upp dig. Placera handflatorna bredvid höfterna. Håll ryggen rak.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Försök att böja dig med rak rygg och försök att sänka magen mot låren och sträcka hjässan framåt mot fötterna. Fokusera på ländryggen och undvik obehag och smärta.

Om du känner betydande obehag i baksidan av benen när du böjer dig, böj knäna lätt. Låt magen vila på låren. När du arbetar i positionen, för hälarna framåt steg för steg och försök att räta ut benen tills magen börjar lyfta från låren. Fokusera på ländryggen och undvik obehag och smärta.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Sittande böjning mot benen med händerna bakom ryggen hittas 28 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Midja	Tunn midja 60 min	60 min
Midja	Tunn midja 90 min	90 min
Avkoppling	Antistress 25 min	25 min
Avkoppling	Antistress 30 min	30 min
Avkoppling	Antistress 45 min	45 min
Avkoppling	Antistress 60 min	60 min
Avkoppling	Antistress 90 min	90 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 90 min	90 min
Trycka	Vacker press 25 min	25 min
Trycka	Vacker press 30 min	30 min
Trycka	Vacker press 45 min	45 min
Trycka	Vacker press 60 min	60 min
Trycka	Vacker press 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 15 min	15 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 90 min	90 min
Energi	Statiskt komplex 60 min	60 min
Antistress	Inre harmoni 45 min	45 min
Antistress	Inre harmoni 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Händer	Eleganta händer och handleder 45 min	45 min
Händer	Eleganta händer och handleder 60 min	60 min
Händer	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min

Sittande böjning mot benen med händerna bakom ryggen hittas 51 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 11, 12	2 v.	9, 11, 12
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 9	2 v.	3, 5, 9
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Självkänsla	Öka din självkänsla på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5, 6, 7	1 v.	2, 5, 6, 7
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6	1 v.	2, 3, 4, 5, 6
Antistress	Antistress på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 10, 12, 16	3 v.	2, 3, 4, 10, 12, 16
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6	3 v.	2, 3, 4, 5, 6
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 6, 7, 20	3 v.	2, 5, 6, 7, 20
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 18, 19	3 v.	16, 18, 19
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 20	4 v.	11, 20
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 11, 17	3 v.	11, 17
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 58, 66	12 v.	58, 66
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 12, 27, 33	5 v.	12, 27, 33
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 25	4 v.	10, 25
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 26	4 v.	16, 26
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 7, 17	3 v.	7, 17
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 7, 17, 23	4 v.	7, 17, 23
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

258 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Sittande böjning mot benen med händerna bakom ryggen hittas 28 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Starka armar	90 min
Tunn midja	60 min
Tunn midja	90 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Att bli av med ryggsmärtor	90 min
Vacker press	25 min
Vacker press	30 min
Vacker press	45 min
Vacker press	60 min
Vacker press	90 min
Diabetesförebyggande	90 min
Tibetansk gymnastik	15 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindring av ångest	90 min
Statiskt komplex	60 min
Inre harmoni	45 min
Inre harmoni	90 min
Yoga för hyperlordos	60 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Eleganta händer och handleder	45 min
Eleganta händer och handleder	60 min
Eleganta händer och handleder	90 min

Sittande böjning mot benen med händerna bakom ryggen hittas 51 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 11, 12	2 v.	9, 11, 12
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 9	2 v.	3, 5, 9
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Självkänsla	Öka din självkänsla på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5, 6, 7	1 v.	2, 5, 6, 7
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6	1 v.	2, 3, 4, 5, 6
Antistress	Antistress på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 10, 12, 16	3 v.	2, 3, 4, 10, 12, 16
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6	3 v.	2, 3, 4, 5, 6
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 5, 6, 7, 20	3 v.	2, 5, 6, 7, 20
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 18, 19	3 v.	16, 18, 19
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 20	4 v.	11, 20
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 11, 17	3 v.	11, 17
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 58, 66	12 v.	58, 66
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 12, 27, 33	5 v.	12, 27, 33
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 25	4 v.	10, 25
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 26	4 v.	16, 26
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 7, 17	3 v.	7, 17
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 7, 17, 23	4 v.	7, 17, 23
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sittande böjning mot benen med händerna bakom ryggen Baddha bhuja paschimottanasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sittande böjning mot benen med händerna bakom ryggen Baddha bhuja paschimottanasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Sittande böjning mot benen med händerna bakom ryggen: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?