Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Bevægelse i plankestilling på én arm og ét ben Chaturanga sammukha chalana-kriyya

1 min
41 point
5 kcal
Stillinger på hænder og arme
Dynamisk
Bevægelse i plankestilling på én arm og ét ben
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:03
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Styrker armmusklerne
  • Forbedrer balancen
  • Styrker rygmusklerne
  • Giver energi
  • Styrker gluteus maximus musklerne
  • Styrker benmusklerne
  • Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet
Forhøjet blodtryk
Håndledsskader

Udførelsesteknik

Begynd i Planken med håndflader og tæer i gulvet. Løft højre ben og venstre arm samtidig, og sænk dem igen. Skift side i et behageligt tempo, mens du trækker vejret frit. Sænk knæene, og sæt dig tilbage på hælene til sidst.

Upload-dato:2026-10-09T17:29:02+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Vend tilbage til en almindelig Planke, hvis det belaster dig for meget at løfte en arm og et ben.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Bevægelse i plankestilling på én arm og ét ben findes 42 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Energi
Godmorgen 90 min
90 min
Sport
Yoga for svømmere 15 min
15 min
Sport
Yoga for svømmere 20 min
20 min
Sport
Yoga for svømmere 25 min
25 min
Sport
Yoga for svømmere 30 min
30 min
Sport
Yoga for svømmere 60 min
60 min
Sport
Yoga for svømmere 45 min
45 min
Sport
Yoga for svømmere 90 min
90 min
Sport
Yoga til snowboarding 30 min
30 min
Sport
Yoga til snowboarding 45 min
45 min
Sport
Yoga til snowboarding 60 min
60 min
Sport
Yoga til snowboarding 90 min
90 min
Sport
Yoga til tennis 15 min
15 min
Sport
Yoga til tennis 20 min
20 min
Sport
Yoga til tennis 25 min
25 min
Sport
Yoga til tennis 30 min
30 min
Sport
Yoga til tennis 45 min
45 min
Sport
Yoga til tennis 60 min
60 min
Sport
Yoga til tennis 10 min
10 min
Sport
Yoga til tennis 90 min
90 min
Sport
Yoga for skiløbere 15 min
15 min
Sport
Yoga for skiløbere 20 min
20 min
Sport
Yoga for skiløbere 25 min
25 min
Sport
Yoga for skiløbere 30 min
30 min
Sport
Yoga for skiløbere 45 min
45 min
Sport
Yoga for skiløbere 60 min
60 min
Sport
Yoga for skiløbere 90 min
90 min
Energi
Kraften vågner 10 min
10 min
Energi
Kraften vågner 15 min
15 min
Energi
Kraften vågner 20 min
20 min
Energi
Kraften vågner 25 min
25 min
Energi
Kraften vågner 30 min
30 min
Energi
Kraften vågner 45 min
45 min
Energi
Kraften vågner 90 min
90 min
Lever
Stop med at drikke 45 min
45 min
Lever
Stop med at drikke 90 min
90 min
Lunger
Stop med at ryge 90 min
90 min
Balance
Udvikling af balance 30 min
30 min
Balance
Udvikling af balance 60 min
60 min
Balance
Udvikling af balance 90 min
90 min
Arme
Yndefulde hænder og håndled 45 min
45 min
Arme
Yndefulde hænder og håndled 90 min
90 min

Bevægelse i plankestilling på én arm og ét ben findes 39 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Vægttab
Slank talje på 28 dage 4 uge.
Dag: 5
4 uge. 5
Vægttab
Stærke mavemuskler på 14 dage 2 uge.
Dag: 4, 9
2 uge. 4, 9
Vægttab
Slank talje på 14 dage 2 uge.
Dag: 4, 5, 8
2 uge. 4, 5, 8
Energi
En frisk morgen på 14 dage 2 uge.
Dag: 7, 14
2 uge. 7, 14
Ryg
Kongelig holdning på 14 dage 2 uge.
Dag: 8, 10, 11, 13
2 uge. 8, 10, 11, 13
Hele kroppen
Stærke arme på 7 dage 1 uge.
Dag: 2, 5
1 uge. 2, 5
Vægttab
Stærke mavemuskler på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Hele kroppen
Udvikl balancen på 7 dage 1 uge.
Dag: 4, 5, 6
1 uge. 4, 5, 6
Vægttab
Væk din styrke på 7 dage 1 uge.
Dag: 5, 7
1 uge. 5, 7
Vægttab
Væk din styrke på 14 dage 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Hele kroppen
Udvikl balancen på 14 dage 2 uge.
Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
2 uge. 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Selvtillid
Styrk selvværdet på 14 dage 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Vægttab
Væk din styrke på 21 dage 3 uge.
Dag: 5, 7, 19
3 uge. 5, 7, 19
Hele kroppen
Udvikl balancen på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
3 uge. 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Ryg
Kongelig holdning på 21 dage 3 uge.
Dag: 15, 17, 18, 20
3 uge. 15, 17, 18, 20
Vægttab
Stærke mavemuskler på 21 dage 3 uge.
Dag: 7, 11, 16
3 uge. 7, 11, 16
Energi
En frisk morgen på 21 dage 3 uge.
Dag: 14, 21
3 uge. 14, 21
Vægttab
Slank talje på 21 dage 3 uge.
Dag: 11, 12, 15
3 uge. 11, 12, 15
Selvtillid
Styrk selvværdet på 21 dage 3 uge.
Dag: 21
3 uge. 21
Hele kroppen
Stærke arme på 21 dage 3 uge.
Dag: 2, 5
3 uge. 2, 5
Sundhed
Stop med at ryge på 7 dage 1 uge.
Dag: 6, 7
1 uge. 6, 7
Sundhed
Stop med at ryge på 14 dage 2 uge.
Dag: 6, 8, 10, 14
2 uge. 6, 8, 10, 14
Sundhed
Stop med at ryge på 21 dage 3 uge.
Dag: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
3 uge. 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Sundhed
Stop med at ryge på 28 dage 4 uge.
Dag: 11, 13, 16, 17, 27
4 uge. 11, 13, 16, 17, 27
Sundhed
Stop med at drikke på 28 dage 4 uge.
Dag: 10
4 uge. 10
Ryg
Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge.
Dag: 15
3 uge. 15
Ryg
Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge.
Dag: 14
4 uge. 14
Sundhed
Mindre hævelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Sundhed
Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge.
Dag: 3, 6
1 uge. 3, 6
Sundhed
Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge.
Dag: 4, 10, 13
2 uge. 4, 10, 13
Sundhed
Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 10, 16, 17, 20
3 uge. 4, 10, 16, 17, 20
Sundhed
Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge.
Dag: 2, 19
4 uge. 2, 19
Hele kroppen
Yoga for øvede på 14 dage 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Hele kroppen
Yoga for øvede på 35 dage 5 uge.
Dag: 6, 15
5 uge. 6, 15
Vægttab
En slank krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 5, 12, 17
3 uge. 5, 12, 17
Vægttab
En slank krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 11, 26
4 uge. 11, 26
Hele kroppen
Smuk barm på 21 dage 3 uge.
Dag: 16, 21
3 uge. 16, 21
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 15, 20
3 uge. 15, 20
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 15, 20
4 uge. 15, 20

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Stillinger på hænder og arme
Mekanik
Dynamisk
Kompleksitet
For avancerede
Varighed
1 minut
Energiforbrug
5 kcal
Popularitet
224 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Bevægelse i plankestilling på én arm og ét ben findes 42 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Godmorgen 90 min
Yoga for svømmere 15 min
Yoga for svømmere 20 min
Yoga for svømmere 25 min
Yoga for svømmere 30 min
Yoga for svømmere 60 min
Yoga for svømmere 45 min
Yoga for svømmere 90 min
Yoga til snowboarding 30 min
Yoga til snowboarding 45 min
Yoga til snowboarding 60 min
Yoga til snowboarding 90 min
Yoga til tennis 15 min
Yoga til tennis 20 min
Yoga til tennis 25 min
Yoga til tennis 30 min
Yoga til tennis 45 min
Yoga til tennis 60 min
Yoga til tennis 10 min
Yoga til tennis 90 min
Yoga for skiløbere 15 min
Yoga for skiløbere 20 min
Yoga for skiløbere 25 min
Yoga for skiløbere 30 min
Yoga for skiløbere 45 min
Yoga for skiløbere 60 min
Yoga for skiløbere 90 min
Kraften vågner 10 min
Kraften vågner 15 min
Kraften vågner 20 min
Kraften vågner 25 min
Kraften vågner 30 min
Kraften vågner 45 min
Kraften vågner 90 min
Stop med at drikke 45 min
Stop med at drikke 90 min
Stop med at ryge 90 min
Udvikling af balance 30 min
Udvikling af balance 60 min
Udvikling af balance 90 min
Yndefulde hænder og håndled 45 min
Yndefulde hænder og håndled 90 min

Bevægelse i plankestilling på én arm og ét ben findes 39 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Vægttab
Slank talje på 28 dage 4 uge.
Dag: 5
4 uge. 5
Vægttab
Stærke mavemuskler på 14 dage 2 uge.
Dag: 4, 9
2 uge. 4, 9
Vægttab
Slank talje på 14 dage 2 uge.
Dag: 4, 5, 8
2 uge. 4, 5, 8
Energi
En frisk morgen på 14 dage 2 uge.
Dag: 7, 14
2 uge. 7, 14
Ryg
Kongelig holdning på 14 dage 2 uge.
Dag: 8, 10, 11, 13
2 uge. 8, 10, 11, 13
Hele kroppen
Stærke arme på 7 dage 1 uge.
Dag: 2, 5
1 uge. 2, 5
Vægttab
Stærke mavemuskler på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Hele kroppen
Udvikl balancen på 7 dage 1 uge.
Dag: 4, 5, 6
1 uge. 4, 5, 6
Vægttab
Væk din styrke på 7 dage 1 uge.
Dag: 5, 7
1 uge. 5, 7
Vægttab
Væk din styrke på 14 dage 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Hele kroppen
Udvikl balancen på 14 dage 2 uge.
Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
2 uge. 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Selvtillid
Styrk selvværdet på 14 dage 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Vægttab
Væk din styrke på 21 dage 3 uge.
Dag: 5, 7, 19
3 uge. 5, 7, 19
Hele kroppen
Udvikl balancen på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
3 uge. 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Ryg
Kongelig holdning på 21 dage 3 uge.
Dag: 15, 17, 18, 20
3 uge. 15, 17, 18, 20
Vægttab
Stærke mavemuskler på 21 dage 3 uge.
Dag: 7, 11, 16
3 uge. 7, 11, 16
Energi
En frisk morgen på 21 dage 3 uge.
Dag: 14, 21
3 uge. 14, 21
Vægttab
Slank talje på 21 dage 3 uge.
Dag: 11, 12, 15
3 uge. 11, 12, 15
Selvtillid
Styrk selvværdet på 21 dage 3 uge.
Dag: 21
3 uge. 21
Hele kroppen
Stærke arme på 21 dage 3 uge.
Dag: 2, 5
3 uge. 2, 5
Sundhed
Stop med at ryge på 7 dage 1 uge.
Dag: 6, 7
1 uge. 6, 7
Sundhed
Stop med at ryge på 14 dage 2 uge.
Dag: 6, 8, 10, 14
2 uge. 6, 8, 10, 14
Sundhed
Stop med at ryge på 21 dage 3 uge.
Dag: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
3 uge. 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Sundhed
Stop med at ryge på 28 dage 4 uge.
Dag: 11, 13, 16, 17, 27
4 uge. 11, 13, 16, 17, 27
Sundhed
Stop med at drikke på 28 dage 4 uge.
Dag: 10
4 uge. 10
Ryg
Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge.
Dag: 15
3 uge. 15
Ryg
Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge.
Dag: 14
4 uge. 14
Sundhed
Mindre hævelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Sundhed
Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge.
Dag: 3, 6
1 uge. 3, 6
Sundhed
Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge.
Dag: 4, 10, 13
2 uge. 4, 10, 13
Sundhed
Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 10, 16, 17, 20
3 uge. 4, 10, 16, 17, 20
Sundhed
Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge.
Dag: 2, 19
4 uge. 2, 19
Hele kroppen
Yoga for øvede på 14 dage 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Hele kroppen
Yoga for øvede på 35 dage 5 uge.
Dag: 6, 15
5 uge. 6, 15
Vægttab
En slank krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 5, 12, 17
3 uge. 5, 12, 17
Vægttab
En slank krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 11, 26
4 uge. 11, 26
Hele kroppen
Smuk barm på 21 dage 3 uge.
Dag: 16, 21
3 uge. 16, 21
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 15, 20
3 uge. 15, 20
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 15, 20
4 uge. 15, 20

Belønning

Fleksibilitet
4
Udholdenhed
7
Koncentration
6
Styrke
10
Mobilitet
5
Balance
9
Урок 493 ( Bevægelse i plankestilling på én arm og ét ben )

1 / 1 асан
asana
01:03
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Bevægelse i plankestilling på én arm og ét ben (2 min)

Asana information
Udførelsesteknik

Bevægelse i plankestilling på én arm og ét ben (2 min): Løft højre ben og venstre arm samtidig, og sænk dem igen.

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Bevægelse i plankestilling på én arm og ét ben

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button