Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Bevægelsen af ​​en kobra, der drejer sig til siderne Parivrtta-bhujanga-kriya

1 min
34 point
4 kcal
Nedadvendte stillinger
Dynamisk
Bevægelsen af ​​en kobra, der drejer sig til siderne
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:10
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Stimulerer blærens funktion
  • Stimulerer prostataens funktion
  • Stimulerer nyrefunktionen
  • Styrker armene
  • Udvikler rygsøjlens fleksibilitet
  • Styrker rygmusklerne
  • Styrker lænden

Kontraindikationer

Graviditet
Menstruation
Mave-tarmproblemer

Udførelsesteknik

Lig på maven med benene samlet. Placer håndfladerne ind til brystet. Løft brystet fra gulvet. Drej hovedet og overkroppen til venstre og højre. Efter hver vending sænker du maven ned på gulvet. Fortsæt bevægelsen. Forsøg at kigge over skulderen ved hver vending. Stop. Brug hænderne til at læne dig tilbage på hælene. Hold ryggen ret. Placer håndfladerne på lårene.

Upload-dato:2026-06-29T21:10:39+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Styrkelse af rygmusklerne bør først udføres med stillinger som Sarpa Kriya, Bhujanga Kriya, Naukasana, og selvfølgelig også med modstillinger for mavemuskler og forbøjninger.
2
Pas på ikke at belaste din lænd for meget under denne bevægelse. Stræk din forkrop, når du løfter, og vær forsigtig, når du vrider. Hvis det stadig er svært at vride, så løft blot som i Bhujanga Kriya uden at vride.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Bevægelsen af ​​en kobra, der drejer sig til siderne findes 8 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Immunitet
Styrkelse af immunforsvaret 45 min
45 min
Immunitet
Styrkelse af immunforsvaret 60 min
60 min
Energi
Aktiv morgen 90 min
90 min
Fordøjelse
Sund lever 90 min
90 min
Hoved
Hovedpine lindring 90 min
90 min
Lunger
Stop med at ryge 45 min
45 min
Lunger
Stop med at ryge 90 min
90 min
Fleksibilitet
Fjernelse af hævelse 90 min
90 min

Bevægelsen af ​​en kobra, der drejer sig til siderne findes 36 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Immunitet
Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge.
Dag: 7, 14, 24
4 uge. 7, 14, 24
Vægttab
Tab dig på 28 dage 4 uge.
Dag: 14, 23, 25
4 uge. 14, 23, 25
Antistress
Antistress på 28 dage 4 uge.
Dag: 9
4 uge. 9
Depression
Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge.
Dag: 20, 28
4 uge. 20, 28
Led
Sunde led på 28 dage 4 uge.
Dag: 20
4 uge. 20
Drøm
Sund søvn på 28 dage 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Tilbage
Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge.
Dag: 16, 17, 27
4 uge. 16, 17, 27
Trykke
Få mavemuskler på 28 dage 4 uge.
Dag: 28
4 uge. 28
Energi
En munter morgen i 28 dage 4 uge.
Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
4 uge. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Lille del af ryggen
Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge.
Dag: 16, 17
4 uge. 16, 17
Trykke
Få mavemuskler på 14 dage 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Antistress
Antistress på 14 dage 2 uge.
Dag: 10
2 uge. 10
Tilbage
Sund tilbage om 14 dage 2 uge.
Dag: 10
2 uge. 10
Led
Sunde led på 14 dage 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Hænder
Stærke arme på 7 dage 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Energi
Kraften vågner om 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Antistress
Antistress på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Led
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 8
3 uge. 8
Energi
Kraften vågner om 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Trykke
Få mavemuskler på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Hænder
Stærke arme på 21 dage 3 uge.
Dag: 6
3 uge. 6
Tilbage
Sund tilbage om 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Vaner
Stop med at ryge på 7 dage 1 uge.
Dag: 6, 7
1 uge. 6, 7
Vaner
Stop med at ryge på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Antistress
Angstlindring på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge.
Dag: 19, 20
3 uge. 19, 20
Hals
Sund nakke på 7 dage 1 uge.
Dag: 1, 6
1 uge. 1, 6
Hals
Sund nakke på 28 dage 4 uge.
Dag: 1
4 uge. 1
Hoved
Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Hoved
Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge.
Dag: 3, 11
2 uge. 3, 11
Hoved
Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge.
Dag: 1, 8
3 uge. 1, 8
Hoved
Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge.
Dag: 1, 11
4 uge. 1, 11
Bryst
Smukke bryster på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 20
3 uge. 4, 20
Bryst
Smukke bryster på 28 dage 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge.
Dag: 20
4 uge. 20

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Nedadvendte stillinger
Mekanik
Dynamisk
Kompleksitet
For begyndere
Varighed
1 minut
Energiforbrug
4 kcal
Popularitet
314 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Bevægelsen af ​​en kobra, der drejer sig til siderne findes 8 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Styrkelse af immunforsvaret 45 min
Styrkelse af immunforsvaret 60 min
Aktiv morgen 90 min
Sund lever 90 min
Hovedpine lindring 90 min
Stop med at ryge 45 min
Stop med at ryge 90 min
Fjernelse af hævelse 90 min

Bevægelsen af ​​en kobra, der drejer sig til siderne findes 36 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Immunitet
Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge.
Dag: 7, 14, 24
4 uge. 7, 14, 24
Vægttab
Tab dig på 28 dage 4 uge.
Dag: 14, 23, 25
4 uge. 14, 23, 25
Antistress
Antistress på 28 dage 4 uge.
Dag: 9
4 uge. 9
Depression
Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge.
Dag: 20, 28
4 uge. 20, 28
Led
Sunde led på 28 dage 4 uge.
Dag: 20
4 uge. 20
Drøm
Sund søvn på 28 dage 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Tilbage
Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge.
Dag: 16, 17, 27
4 uge. 16, 17, 27
Trykke
Få mavemuskler på 28 dage 4 uge.
Dag: 28
4 uge. 28
Energi
En munter morgen i 28 dage 4 uge.
Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
4 uge. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Lille del af ryggen
Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge.
Dag: 16, 17
4 uge. 16, 17
Trykke
Få mavemuskler på 14 dage 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Antistress
Antistress på 14 dage 2 uge.
Dag: 10
2 uge. 10
Tilbage
Sund tilbage om 14 dage 2 uge.
Dag: 10
2 uge. 10
Led
Sunde led på 14 dage 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Hænder
Stærke arme på 7 dage 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Energi
Kraften vågner om 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Antistress
Antistress på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Led
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 8
3 uge. 8
Energi
Kraften vågner om 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Trykke
Få mavemuskler på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Hænder
Stærke arme på 21 dage 3 uge.
Dag: 6
3 uge. 6
Tilbage
Sund tilbage om 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Vaner
Stop med at ryge på 7 dage 1 uge.
Dag: 6, 7
1 uge. 6, 7
Vaner
Stop med at ryge på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Antistress
Angstlindring på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge.
Dag: 19, 20
3 uge. 19, 20
Hals
Sund nakke på 7 dage 1 uge.
Dag: 1, 6
1 uge. 1, 6
Hals
Sund nakke på 28 dage 4 uge.
Dag: 1
4 uge. 1
Hoved
Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Hoved
Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge.
Dag: 3, 11
2 uge. 3, 11
Hoved
Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge.
Dag: 1, 8
3 uge. 1, 8
Hoved
Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge.
Dag: 1, 11
4 uge. 1, 11
Bryst
Smukke bryster på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 20
3 uge. 4, 20
Bryst
Smukke bryster på 28 dage 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge.
Dag: 20
4 uge. 20

Belønning

Fleksibilitet
4
Udholdenhed
6
Koncentration
3
Styrke
9
Mobilitet
7
Balance
5
Урок 236 ( Bevægelsen af ​​en kobra, der drejer sig til siderne )

1 / 1 асан
asana
01:10
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Bevægelsen af ​​en kobra, der drejer sig til siderne: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Asana information
Udførelsesteknik

Bevægelsen af ​​en kobra, der drejer sig til siderne: video med korrekt træningsteknik og en beskrivelse af asanaen. Se gratis online videolektioner derhjemme fra Unagrande YogaClub. Download vores app for endnu flere nyttige lektioner!

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Bevægelsen af ​​en kobra, der drejer sig til siderne

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button