Bredbenet twist Parivrtta bandha trikonasana

: 2 min

: 60 point

: 8 kcal

Stående stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Forbedrer mobiliteten i håndleddene
Styrker lænden
Forbedrer rygsøjlens mobilitet
Udvikler fleksibilitet i bagsiden af benene

Kontraindikationer

Graviditet

Rygmarvsskader

Udførelsesteknik

Stå med fødderne vidt fra hinanden. Bøj dig ned og til højre, og placer din venstre hånd på din højre ankel. Vikl din højre arm om din torso, og placer din højre håndflade på dit venstre lår. Drej hovedet til højre. Se op. Hold dine ben strakte. Træk vejret naturligt. Løft din torso. Saml dine fødder. Gentag på den anden side. Stå med fødderne vidt fra hinanden. Bøj dig ned og til venstre, og placer din højre hånd på din venstre ankel. Vikl din venstre arm om din torso, og placer din venstre håndflade på dit højre lår. Drej hovedet til venstre. Se op. Hold dine ben strakte. Træk vejret naturligt. Løft derefter din torso, og før dine fødder sammen.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Det giver mening, hvis bagsiden af dine ben ikke er fleksibel nok, at bøje dine ben i knæene.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Bredbenet twist findes 8 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Menstruation	Under menstruation 20 min	20 min
Menstruation	Under menstruation 25 min	25 min
Menstruation	Under menstruation 30 min	30 min
Menstruation	Under menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruation 90 min	90 min
Fleksibilitet	Fjernelse af hævelse 60 min	60 min
Lempelse	Yoga til kontoret 60 min	60 min

Bredbenet twist findes 42 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 21, 22	4 uge.	21, 22
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 23	4 uge.	16, 23
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 22	4 uge.	6, 22
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 72	12 uge.	72
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 9	5 uge.	9
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 5	5 uge.	5
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 8	2 uge.	7, 8
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 16	3 uge.	3, 16
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 11, 13	4 uge.	2, 11, 13
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 16	3 uge.	11, 16
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 16, 22, 27	4 uge.	11, 16, 22, 27
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 4, 24, 25	4 uge.	4, 24, 25
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 21	3 uge.	3, 21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 21	4 uge.	3, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

8 kcal

Popularitet

326 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Bredbenet twist findes 8 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Under menstruation	20 min
Under menstruation	25 min
Under menstruation	30 min
Under menstruation	45 min
Under menstruation	60 min
Under menstruation	90 min
Fjernelse af hævelse	60 min
Yoga til kontoret	60 min

Bredbenet twist findes 42 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 21, 22	4 uge.	21, 22
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 23	4 uge.	16, 23
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 22	4 uge.	6, 22
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 72	12 uge.	72
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 9	5 uge.	9
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 5	5 uge.	5
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 8	2 uge.	7, 8
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 16	3 uge.	3, 16
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 11, 13	4 uge.	2, 11, 13
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 16	3 uge.	11, 16
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 16, 22, 27	4 uge.	11, 16, 22, 27
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 4, 24, 25	4 uge.	4, 24, 25
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 21	3 uge.	3, 21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 21	4 uge.	3, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Bredbenet twist Parivrtta bandha trikonasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Bredbenet twist Parivrtta bandha trikonasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Bredbenet twist: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email