Kriya i halv Hanuman-stilling Ardha hanumanasana-kriyya

: 2 min

: 31 point

: 6 kcal

Siddende stillinger

Dynamisk

Gavnlig effekt

Forbedrer rygsøjlens bevægelighed
Forbedrer hoftemobiliteten
Styrker lårmusklerne
Forbedrer hofteleddenes bevægelighed
Strækker musklerne på benenes bagside

Kontraindikationer

Graviditet

Knæskader

Udførelsesteknik

Knæl med højre ben strakt frem og hænderne i gulvet. Før hofterne tilbage, og læn dig over det strakte ben. Bevæg dig derpå frem, og løft blidt bryst og hage. Vip frem og tilbage mellem de to stillinger med rolig vejrtrækning. Gentag med venstre ben fremme.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Læg eventuelt et foldet tæppe under det støttende knæ. Brug stabile blokke til hænderne, hvis du ikke kan nå gulvet.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kriya i halv Hanuman-stilling findes 65 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Energi	Tibetansk gymnastik 25 min	25 min
Led	Bevægelige led 90 min	90 min
Smidighed	Bensplit 10 min	10 min
Smidighed	Bensplit 15 min	15 min
Smidighed	Bensplit 20 min	20 min
Smidighed	Bensplit 25 min	25 min
Smidighed	Bensplit 30 min	30 min
Smidighed	Bensplit 45 min	45 min
Smidighed	Bensplit 60 min	60 min
Smidighed	Bensplit 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgen 15 min	15 min
Energi	Aktiv morgen 20 min	20 min
Energi	Aktiv morgen 25 min	25 min
Energi	Aktiv morgen 30 min	30 min
Energi	Aktiv morgen 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgen 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Energi	Energigenopretning 30 min	30 min
Energi	Energigenopretning 45 min	45 min
Energi	Energigenopretning 60 min	60 min
Energi	Energigenopretning 90 min	90 min
Energi	Dynamisk kompleks 15 min	15 min
Energi	Dynamisk kompleks 20 min	20 min
Energi	Dynamisk kompleks 25 min	25 min
Energi	Dynamisk kompleks 30 min	30 min
Energi	Dynamisk kompleks 45 min	45 min
Energi	Dynamisk kompleks 60 min	60 min
Energi	Dynamisk kompleks 90 min	90 min
Sport	Yoga til tennis 15 min	15 min
Sport	Yoga til tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga til tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga til tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga til tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga til tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga til tennis 10 min	10 min
Sport	Yoga til tennis 90 min	90 min
Aktiv aldring	Yoga 60+ Cardio-kompleks 20 min	20 min
Aktiv aldring	Yoga 60+ Cardio-kompleks 25 min	25 min
Aktiv aldring	Yoga 60+ Cardio-kompleks 30 min	30 min
Vægttab	Kardiokompleks 20 min	20 min
Vægttab	Kardiokompleks 25 min	25 min
Vægttab	Kardiokompleks 30 min	30 min
Vægttab	Kardiokompleks 45 min	45 min
Vægttab	Kardiokompleks 60 min	60 min
Vægttab	Kardiokompleks 90 min	90 min
Energi	Kraften vågner 20 min	20 min
Energi	Kraften vågner 25 min	25 min
Energi	Kraften vågner 30 min	30 min
Energi	Kraften vågner 45 min	45 min
Energi	Kraften vågner 60 min	60 min
Energi	Kraften vågner 90 min	90 min
Rejser	Efter flyvningen 10 min	10 min
Rejser	Efter flyvningen 15 min	15 min
Rejser	Efter flyvningen 20 min	20 min
Rejser	Efter flyvningen 25 min	25 min
Rejser	Efter flyvningen 30 min	30 min
Rejser	Efter flyvningen 45 min	45 min
Rejser	Efter flyvningen 60 min	60 min
Rejser	Efter flyvningen 90 min	90 min
Lunger	Stop med at ryge 25 min	25 min
Smidighed	Fjernelse af hævelse 60 min	60 min
Energi	Hormonel balance 90 min	90 min
Energi	Pilates på måtten 30 min	30 min
Energi	Pilates på måtten 60 min	60 min
Energi	Pilates på måtten 90 min	90 min

Kriya i halv Hanuman-stilling findes 34 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Energi	En frisk morgen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7, 13	2 uge.	2, 7, 13
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Hele kroppen	En smidig krop på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 14	2 uge.	7, 14
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Energi	En frisk morgen på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hele kroppen	Nå gulvet på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Vægttab	Væk din styrke på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vægttab	Væk din styrke på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 10, 11	2 uge.	5, 10, 11
Vægttab	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Hele kroppen	En smidig krop på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 21	3 uge.	14, 21
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 8, 9	3 uge.	1, 2, 8, 9
Vægttab	Væk din styrke på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 12, 17, 18	3 uge.	1, 12, 17, 18
Hele kroppen	Nå gulvet på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2	3 uge.	1, 2
Energi	En frisk morgen på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 9, 14, 20	3 uge.	3, 9, 14, 20
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Sundhed	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Ryg	Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 25	4 uge.	19, 25
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 17	4 uge.	1, 17
Sundhed	Mindre hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 18, 27	4 uge.	1, 18, 27
Sundhed	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Sundhed	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8, 10	2 uge.	4, 8, 10
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 15, 24	4 uge.	3, 15, 24
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 20	3 uge.	1, 20
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 20	4 uge.	1, 20

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

244 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kriya i halv Hanuman-stilling findes 65 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Tibetansk gymnastik	25 min
Bevægelige led	90 min
Bensplit	10 min
Bensplit	15 min
Bensplit	20 min
Bensplit	25 min
Bensplit	30 min
Bensplit	45 min
Bensplit	60 min
Bensplit	90 min
Aktiv morgen	15 min
Aktiv morgen	20 min
Aktiv morgen	25 min
Aktiv morgen	30 min
Aktiv morgen	45 min
Aktiv morgen	60 min
Aktiv morgen	90 min
Energigenopretning	30 min
Energigenopretning	45 min
Energigenopretning	60 min
Energigenopretning	90 min
Dynamisk kompleks	15 min
Dynamisk kompleks	20 min
Dynamisk kompleks	25 min
Dynamisk kompleks	30 min
Dynamisk kompleks	45 min
Dynamisk kompleks	60 min
Dynamisk kompleks	90 min
Yoga til tennis	15 min
Yoga til tennis	20 min
Yoga til tennis	25 min
Yoga til tennis	30 min
Yoga til tennis	45 min
Yoga til tennis	60 min
Yoga til tennis	10 min
Yoga til tennis	90 min
Yoga 60+ Cardio-kompleks	20 min
Yoga 60+ Cardio-kompleks	25 min
Yoga 60+ Cardio-kompleks	30 min
Kardiokompleks	20 min
Kardiokompleks	25 min
Kardiokompleks	30 min
Kardiokompleks	45 min
Kardiokompleks	60 min
Kardiokompleks	90 min
Kraften vågner	20 min
Kraften vågner	25 min
Kraften vågner	30 min
Kraften vågner	45 min
Kraften vågner	60 min
Kraften vågner	90 min
Efter flyvningen	10 min
Efter flyvningen	15 min
Efter flyvningen	20 min
Efter flyvningen	25 min
Efter flyvningen	30 min
Efter flyvningen	45 min
Efter flyvningen	60 min
Efter flyvningen	90 min
Stop med at ryge	25 min
Fjernelse af hævelse	60 min
Hormonel balance	90 min
Pilates på måtten	30 min
Pilates på måtten	60 min
Pilates på måtten	90 min

Kriya i halv Hanuman-stilling findes 34 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Energi	En frisk morgen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7, 13	2 uge.	2, 7, 13
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Hele kroppen	En smidig krop på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 14	2 uge.	7, 14
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Energi	En frisk morgen på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hele kroppen	Nå gulvet på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Vægttab	Væk din styrke på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vægttab	Væk din styrke på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 10, 11	2 uge.	5, 10, 11
Vægttab	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Hele kroppen	En smidig krop på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 21	3 uge.	14, 21
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 8, 9	3 uge.	1, 2, 8, 9
Vægttab	Væk din styrke på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 12, 17, 18	3 uge.	1, 12, 17, 18
Hele kroppen	Nå gulvet på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2	3 uge.	1, 2
Energi	En frisk morgen på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 9, 14, 20	3 uge.	3, 9, 14, 20
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Sundhed	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Ryg	Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 25	4 uge.	19, 25
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 17	4 uge.	1, 17
Sundhed	Mindre hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 18, 27	4 uge.	1, 18, 27
Sundhed	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Sundhed	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8, 10	2 uge.	4, 8, 10
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 15, 24	4 uge.	3, 15, 24
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 20	3 uge.	1, 20
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 20	4 uge.	1, 20

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Kriya i halv Hanuman-stilling Ardha hanumanasana-kriyya

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Kriya i halv Hanuman-stilling Ardha hanumanasana-kriyya

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Kriya i halv Hanuman-stilling (2 min)

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email