Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Liggende ben over hovedet med grab Suptaika padottanasana

1 min
36 point
8 kcal
Liggende stillinger på ryggen
Statisk
Liggende ben over hovedet med grab
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:29
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Afslapper lænden
  • Forbedrer hoftemobiliteten
  • Strækker balderne
  • Udvikler fleksibilitet i bagsiden af ​​benene
  • Stimulerer blodcirkulationen i benene

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Løft dit højre ben, stræk det, og grib fat i dit skinneben med dine hænder. Løft dit hoved og skulderblade. Ræk mod dit højre ben. Træk vejret naturligt. Sænk dit hoved og højre ben ned til gulvet. Løft dit venstre ben, stræk det, og grib fat i dit skinneben med dine hænder. Løft dit hoved og skulderblade. Ræk mod dit venstre ben. Træk vejret naturligt. Sænk dit hoved og venstre ben ned til gulvet. Armene langs siden.

Upload-dato:2026-06-27T18:54:32+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Hvis du har svært ved at opretholde denne stilling, kan du udføre benstrækninger med et bælte, mens du ligger på gulvet.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Liggende ben over hovedet med grab findes 7 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Led
Bevægelige led 60 min
60 min
Led
Bevægelige led 90 min
90 min
Lempelse
Aftenkompleks 90 min
90 min
Fleksibilitet
Forberedelse til lotusstillingen 90 min
90 min
Løb
Efter at have løbet 45 min
45 min
Løb
Efter at have løbet 60 min
60 min
Rejse
Efter en lang rejse 90 min
90 min

Liggende ben over hovedet med grab findes 32 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Lille del af ryggen
Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Led
Sunde led på 14 dage 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Fleksibilitet
Nå gulvet om 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Led
Sunde led på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Fleksibilitet
Nå gulvet om 14 dage 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Ben
Slanke ben på 14 dage 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Selvværd
Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Immunitet
Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Immunitet
Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge.
Dag: 13
3 uge. 13
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Led
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 5, 19
3 uge. 5, 19
Fleksibilitet
Nå gulvet om 21 dage 3 uge.
Dag: 5, 21
3 uge. 5, 21
Ben
Slanke ben på 21 dage 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Selvværd
Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Lille del af ryggen
Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge.
Dag: 14
3 uge. 14
Antistress
Angstlindring på 21 dage 3 uge.
Dag: 14
3 uge. 14
Antistress
Angstlindring på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 19
4 uge. 5, 19
Tilbage
Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge.
Dag: 9, 18, 20
3 uge. 9, 18, 20
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 62, 69, 74
12 uge. 62, 69, 74
Bensplit
Sidesplit på 35 dage 5 uge.
Dag: 23, 25
5 uge. 23, 25
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 10, 14
2 uge. 10, 14
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 18, 25
4 uge. 18, 25
Fremskreden
Avanceret yoga på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Efter fødslen
Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Antistress
Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Antistress
Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge.
Dag: 4, 10
2 uge. 4, 10
Antistress
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 7, 10
3 uge. 7, 10
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 7, 10
4 uge. 7, 10
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Liggende stillinger på ryggen
Mekanik
Statisk
Kompleksitet
For avancerede
Varighed
1 minut
Energiforbrug
8 kcal
Popularitet
339 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Liggende ben over hovedet med grab findes 7 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Bevægelige led 60 min
Bevægelige led 90 min
Aftenkompleks 90 min
Forberedelse til lotusstillingen 90 min
Efter at have løbet 45 min
Efter at have løbet 60 min
Efter en lang rejse 90 min

Liggende ben over hovedet med grab findes 32 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Lille del af ryggen
Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Led
Sunde led på 14 dage 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Fleksibilitet
Nå gulvet om 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Led
Sunde led på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Fleksibilitet
Nå gulvet om 14 dage 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Ben
Slanke ben på 14 dage 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Selvværd
Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Immunitet
Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Immunitet
Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge.
Dag: 13
3 uge. 13
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Led
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 5, 19
3 uge. 5, 19
Fleksibilitet
Nå gulvet om 21 dage 3 uge.
Dag: 5, 21
3 uge. 5, 21
Ben
Slanke ben på 21 dage 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Selvværd
Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Lille del af ryggen
Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge.
Dag: 14
3 uge. 14
Antistress
Angstlindring på 21 dage 3 uge.
Dag: 14
3 uge. 14
Antistress
Angstlindring på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 19
4 uge. 5, 19
Tilbage
Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge.
Dag: 9, 18, 20
3 uge. 9, 18, 20
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 62, 69, 74
12 uge. 62, 69, 74
Bensplit
Sidesplit på 35 dage 5 uge.
Dag: 23, 25
5 uge. 23, 25
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 10, 14
2 uge. 10, 14
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 18, 25
4 uge. 18, 25
Fremskreden
Avanceret yoga på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Efter fødslen
Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Antistress
Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Antistress
Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge.
Dag: 4, 10
2 uge. 4, 10
Antistress
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 7, 10
3 uge. 7, 10
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 7, 10
4 uge. 7, 10
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25

Belønning

Fleksibilitet
8
Udholdenhed
7
Koncentration
4
Styrke
7
Mobilitet
7
Balance
3
Урок 556 ( Liggende ben over hovedet med grab )

1 / 1 асан
asana
01:29
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Liggende ben over hovedet med grab: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Asana information
Udførelsesteknik

Liggende ben over hovedet med grab: video med korrekt træningsteknik og en beskrivelse af asanaen. Se gratis online videolektioner derhjemme fra Unagrande YogaClub. Download vores app for endnu flere nyttige lektioner!

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Liggende ben over hovedet med grab

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button