Achtbeinige Pose Ashtanga bhujangasana

: 1 min

: 30 Punkte

: 2 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Statisch

Nützlicher Effekt

Stärkt die Rückenmuskulatur
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Entwickelt die Brustmuskulatur
Verbessert die Funktion der am Atmungsprozess beteiligten Organe und Muskeln.
Erhöht die Lungenkapazität

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Lege deine Handflächen auf den Boden. Beuge deine Arme. Senke Brust und Kinn zum Boden. Halte dein Steißbein nach oben gerichtet. Drücke Knie und Zehen fest in den Boden. Halte die Position. Atme ruhig und gleichmäßig. Drücke dich dann mit den Armen ab und hebe deinen Oberkörper an. Setze dich auf deine Fersen. Halte deinen Rücken gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Ihnen die vollständige Ausführung der Übung schwerfällt, beginnen Sie in Bauchlage. Beugen Sie langsam Ihren unteren Rücken und kippen Sie Ihr Becken nach hinten und oben.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Achtbeinige Pose trifft auf 31 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Immunität	Stärkung des Immunsystems 15 min	15 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 20 min	20 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 25 min	25 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Kopf	Gesunder Hals 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 30 min	30 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 15 min	15 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 20 min	20 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 25 min	25 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 30 min	30 min
Brust	Schöne Brüste 20 min	20 min
Brust	Schöne Brüste 25 min	25 min
Brust	Schöne Brüste 30 min	30 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 45 min	45 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min

Achtbeinige Pose trifft auf 26 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

326 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Achtbeinige Pose trifft auf 31 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Stärkung des Immunsystems	15 min
Stärkung des Immunsystems	20 min
Stärkung des Immunsystems	25 min
Stärkung des Immunsystems	30 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Gesunder Hals	60 min
Gesunde Nieren	30 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	15 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	20 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	25 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	30 min
Schöne Brüste	20 min
Schöne Brüste	25 min
Schöne Brüste	30 min
Schöne Brüste	45 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Gewichtsverlust II	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	45 min
Vorbeugung von Krampfadern	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Yin-Yoga	90 min

Achtbeinige Pose trifft auf 26 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Achtbeinige Pose: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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