Erweiterte Echsenpose 1 Laghu pallikasana

: 2 min

: 50 Punkte

: 6 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Regt die Durchblutung im Beckenbereich an.
Dehnt das Gesäß
Fördert die Flexibilität der Beinvorderseite.

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Beugen Sie Ihr linkes Bein, strecken Sie Ihr rechtes Bein und führen Sie es nach hinten. Halten Sie Ihr rechtes Knie auf dem Boden. Legen Sie Ihre linke Hand unter Ihr linkes Knie und platzieren Sie Ihre Handfläche neben der Außenseite Ihres Fußes. Dehnen Sie langsam Ihre Oberschenkelinnenseiten. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Beuge dein rechtes Bein, strecke dein linkes Bein und stelle es nach hinten. Lass dein linkes Knie auf dem Boden. Lege deine rechte Hand unter dein rechtes Knie und deine Handfläche neben die Außenseite deines Fußes. Dehne langsam deine Oberschenkelinnenseiten. Atme ruhig und gleichmäßig. Mache mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorn und stelle deine Füße zusammen. Richte dich auf.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn das Auflegen der Handflächen auf den Boden zu starken Spannungen führt, können Sie zunächst die Handflächen nicht auf den Boden, sondern auf die Würfel (Hilfsmittel) legen und dann, wenn sich Ihre Hüftflexibilität verbessert, nach und nach die Handflächen auf den Boden legen und später sogar die Ellbogen beugen und absenken.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Erweiterte Echsenpose 1 trifft auf 16 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Traum	Gesunder Schlaf 15 min	15 min
Traum	Gesunder Schlaf 20 min	20 min
Traum	Gesunder Schlaf 25 min	25 min
Traum	Gesunder Schlaf 30 min	30 min
Traum	Gesunder Schlaf 45 min	45 min
Traum	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Traum	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Reise	Vor dem Flug 30 min	30 min
Reise	Nach einer langen Reise 30 min	30 min
Reise	Nach einer langen Reise 45 min	45 min
Flexibilität	Dehnen 25 min	25 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 45 min	45 min
Gelenke	Hüftöffnung 30 min	30 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 25 min	25 min
Atem	Yoga für VSD 60 min	60 min

Erweiterte Echsenpose 1 trifft auf 28 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Flexibilität	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10	2 Wo.	8, 10
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 16	3 Wo.	4, 16
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 19	3 Wo.	7, 19
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 15, 17	3 Wo.	1, 15, 17
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 38, 71	12 Wo.	38, 71
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

334 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Erweiterte Echsenpose 1 trifft auf 16 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Gesunder Schlaf	15 min
Gesunder Schlaf	20 min
Gesunder Schlaf	25 min
Gesunder Schlaf	30 min
Gesunder Schlaf	45 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Vor dem Flug	30 min
Nach einer langen Reise	30 min
Nach einer langen Reise	45 min
Dehnen	25 min
Statischer Komplex	90 min
Verlängerung des Vergnügens	45 min
Hüftöffnung	30 min
Yoga für Fußballspieler	25 min
Yoga für VSD	60 min

Erweiterte Echsenpose 1 trifft auf 28 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Flexibilität	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10	2 Wo.	8, 10
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 16	3 Wo.	4, 16
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 19	3 Wo.	7, 19
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 15, 17	3 Wo.	1, 15, 17
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 38, 71	12 Wo.	38, 71
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Erweiterte Echsenpose 1 Laghu pallikasana

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

Details zur Übung

Wo man finden kann

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Danke!

Herzlichen Glückwunsch!

Mein Abonnement

Erweiterte Echsenpose 1 Laghu pallikasana

Nicht aufgeben!

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

Details zur Übung

Wo man finden kann

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Все уроки в мобильном приложении

Danke!

Herzlichen Glückwunsch!

Erweiterte Echsenpose 1: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

Geschenkgutschein aktivieren

Sind Sie sicher, dass Sie die Lektion löschen möchten?

Mein Abonnement

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении

Sind Sie sicher,
dass Sie die Lektion löschen möchten?