Gleichzeitige stehende Armdehnung mit Drehung Hasta vinyasa III

: 1 min

: 28 Punkte

: 2 kcal

Aufwärmübungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Fördert Kraft und Beweglichkeit der Arme
Verbessert die Beweglichkeit der Armgelenke
Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Kräftigt die Rückenmuskeln
Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung

Kontraindikationen

Schulterverletzungen

Ausführungstechnik

Hebe beide Arme seitlich auf Schulterhöhe. Drehe sie in einer weiten Kreisbewegung nach vorn, unten, hinten und oben. Wechsle dann die Drehrichtung und kehre in die Ausgangsstellung zurück. Atme frei und senke die Arme.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Kreise zunächst mit einem Arm und versuche die Bewegung danach mit beiden Armen gleichzeitig.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gleichzeitige stehende Armdehnung mit Drehung trifft auf 44 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Machtkomplex 90 min	90 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 25 min	25 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 30 min	30 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 45 min	45 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 30 min	30 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 45 min	45 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Rücken	Gesunder Hals 60 min	60 min
Rücken	Gesunder Hals 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 20 min	20 min
Sport	Yoga für Snowboarder 25 min	25 min
Sport	Yoga für Snowboarder 30 min	30 min
Sport	Yoga für Snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 30 min	30 min
Entspannung	Mondkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Mondkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Reisen	Vor dem Flug 90 min	90 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 45 min	45 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 60 min	60 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 15 min	15 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 20 min	20 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 60 min	60 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 15 min	15 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 20 min	20 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 25 min	25 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 30 min	30 min
Sport	Yoga für Golfer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Golfer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Golfer 90 min	90 min

Gleichzeitige stehende Armdehnung mit Drehung trifft auf 72 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 15	4 Wo.	14, 15
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 21, 23, 27, 28	4 Wo.	19, 21, 23, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 26, 27	4 Wo.	22, 26, 27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 17, 23, 25	4 Wo.	10, 17, 23, 25
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 13	2 Wo.	4, 5, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 20	3 Wo.	11, 12, 20
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4	3 Wo.	2, 3, 4
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 10, 11, 17, 20, 22	4 Wo.	6, 9, 10, 11, 17, 20, 22
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 11, 14	2 Wo.	4, 6, 7, 11, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 10	3 Wo.	3, 10
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 12, 20	4 Wo.	10, 12, 20
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 20, 21, 24, 26, 28	4 Wo.	5, 20, 21, 24, 26, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 32	12 Wo.	32
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 13	2 Wo.	4, 13
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 26	4 Wo.	23, 26
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 12	2 Wo.	1, 3, 4, 12
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 8, 10, 13	4 Wo.	2, 5, 8, 10, 13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6, 13, 15	5 Wo.	6, 13, 15
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5	2 Wo.	3, 5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10	3 Wo.	6, 10
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 14	2 Wo.	7, 8, 14
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 14, 18	3 Wo.	2, 14, 18
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 17, 20, 27	4 Wo.	4, 5, 17, 20, 27
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11, 14	2 Wo.	9, 11, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 11, 13, 16	3 Wo.	4, 11, 13, 16
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 8, 15, 16, 20, 27	4 Wo.	1, 5, 8, 15, 16, 20, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8	2 Wo.	2, 8
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 19	4 Wo.	10, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 12	2 Wo.	2, 12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6	3 Wo.	2, 6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	3 Wo.	3, 4, 5, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 25, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 25, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	1 Wo.	2, 3, 4, 5
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9, 13	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9, 13	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 20	3 Wo.	7, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 20, 25, 27	4 Wo.	7, 20, 25, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5	3 Wo.	2, 5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5	4 Wo.	2, 5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 11	2 Wo.	3, 11
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 11	3 Wo.	3, 11
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11	4 Wo.	3, 11

Details zur Übung

Kategorie

Aufwärmübungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

131 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gleichzeitige stehende Armdehnung mit Drehung trifft auf 44 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	25 min
Verbesserung des Sehvermögens	30 min
Verbesserung des Sehvermögens	45 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Aus der Depression herauskommen	30 min
Aus der Depression herauskommen	45 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Gesunder Hals	60 min
Gesunder Hals	90 min
Yoga für Snowboarder	20 min
Yoga für Snowboarder	25 min
Yoga für Snowboarder	30 min
Yoga für Snowboarder	45 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Mondkomplex	30 min
Mondkomplex	45 min
Mondkomplex	60 min
Mondkomplex	90 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Vor dem Flug	90 min
Erhöhter Druck	45 min
Erhöhter Druck	60 min
Erhöhter Druck	90 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Tibetische Gymnastik	15 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Yin-Yoga	20 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Yoga während der Wechseljahre	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	15 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	20 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	25 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	30 min
Yoga für Golfer	45 min
Yoga für Golfer	60 min
Yoga für Golfer	90 min

Gleichzeitige stehende Armdehnung mit Drehung trifft auf 72 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 15	4 Wo.	14, 15
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 21, 23, 27, 28	4 Wo.	19, 21, 23, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 26, 27	4 Wo.	22, 26, 27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 17, 23, 25	4 Wo.	10, 17, 23, 25
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 13	2 Wo.	4, 5, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 20	3 Wo.	11, 12, 20
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4	3 Wo.	2, 3, 4
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 10, 11, 17, 20, 22	4 Wo.	6, 9, 10, 11, 17, 20, 22
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 11, 14	2 Wo.	4, 6, 7, 11, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 10	3 Wo.	3, 10
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 12, 20	4 Wo.	10, 12, 20
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 20, 21, 24, 26, 28	4 Wo.	5, 20, 21, 24, 26, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 32	12 Wo.	32
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 13	2 Wo.	4, 13
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 26	4 Wo.	23, 26
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 12	2 Wo.	1, 3, 4, 12
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 8, 10, 13	4 Wo.	2, 5, 8, 10, 13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6, 13, 15	5 Wo.	6, 13, 15
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5	2 Wo.	3, 5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10	3 Wo.	6, 10
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 14	2 Wo.	7, 8, 14
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 14, 18	3 Wo.	2, 14, 18
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 17, 20, 27	4 Wo.	4, 5, 17, 20, 27
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11, 14	2 Wo.	9, 11, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 11, 13, 16	3 Wo.	4, 11, 13, 16
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 8, 15, 16, 20, 27	4 Wo.	1, 5, 8, 15, 16, 20, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8	2 Wo.	2, 8
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 19	4 Wo.	10, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 12	2 Wo.	2, 12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6	3 Wo.	2, 6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	3 Wo.	3, 4, 5, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 25, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 25, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	1 Wo.	2, 3, 4, 5
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9, 13	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9, 13	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 20	3 Wo.	7, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 20, 25, 27	4 Wo.	7, 20, 25, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5	3 Wo.	2, 5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5	4 Wo.	2, 5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 11	2 Wo.	3, 11
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 11	3 Wo.	3, 11
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 11	4 Wo.	3, 11

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Gleichzeitige stehende Armdehnung mit Drehung: Beide Arme gemeinsam kreisen

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