Gleichzeitige stehende Armdehnung mit Drehung Hasta vinyasa III

: 1 Min.

: 28 Punkte

: 2 kcal

Aufwärmübungen

Dynamisch

Wirkung

Fördert Kraft und Beweglichkeit der Arme
Verbessert die Beweglichkeit der Armgelenke
Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Kräftigt die Rückenmuskeln
Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung

Kontraindikationen

Schulterverletzungen

Ausführung

Hebe beide Arme seitlich auf Schulterhöhe. Drehe sie in einer weiten Kreisbewegung nach vorn, unten, hinten und oben. Wechsle dann die Drehrichtung und kehre in die Ausgangsstellung zurück. Atme frei und senke die Arme.

Wenn es noch nicht klappt

Kreise zunächst mit einem Arm und versuche die Bewegung danach mit beiden Armen gleichzeitig.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Gleichzeitige stehende Armdehnung mit Drehung kommt vor 44 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Kraftprogramm 90 Min.	90 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 25 Min.	25 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 30 Min.	30 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 45 Min.	45 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 60 Min.	60 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 90 Min.	90 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 30 Min.	30 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 45 Min.	45 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 60 Min.	60 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 90 Min.	90 Min.
Rücken	Gesunder Nacken 60 Min.	60 Min.
Rücken	Gesunder Nacken 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 20 Min.	20 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 25 Min.	25 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 90 Min.	90 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Mondprogramm 30 Min.	30 Min.
Entspannung	Mondprogramm 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Mondprogramm 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Mondprogramm 90 Min.	90 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 90 Min.	90 Min.
Reisen	Vor dem Flug 90 Min.	90 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 45 Min.	45 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 60 Min.	60 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 90 Min.	90 Min.
Energie	Kraft wecken 60 Min.	60 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 60 Min.	60 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 15 Min.	15 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 90 Min.	90 Min.
Depression	Ängste lindern 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 20 Min.	20 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 60 Min.	60 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 60 Min.	60 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 15 Min.	15 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 20 Min.	20 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 25 Min.	25 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Golfer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Golfer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Golfer 90 Min.	90 Min.

Gleichzeitige stehende Armdehnung mit Drehung kommt vor 72 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 14, 15	4 Wo.	14, 15
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 19, 21, 23, 27, 28	4 Wo.	19, 21, 23, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 22, 26, 27	4 Wo.	22, 26, 27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 10, 17, 23, 25	4 Wo.	10, 17, 23, 25
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 4, 5, 13	2 Wo.	4, 5, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 11, 12, 20	3 Wo.	11, 12, 20
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 2, 3, 4	3 Wo.	2, 3, 4
Gesundheit	Rauchstopp 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 6, 9, 10, 11, 17, 20, 22	4 Wo.	6, 9, 10, 11, 17, 20, 22
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 11, 14	2 Wo.	4, 6, 7, 11, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 3, 10	3 Wo.	3, 10
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 10, 12, 20	4 Wo.	10, 12, 20
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 5, 20, 21, 24, 26, 28	4 Wo.	5, 20, 21, 24, 26, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 32	12 Wo.	32
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 4, 13	2 Wo.	4, 13
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 23, 26	4 Wo.	23, 26
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 12	2 Wo.	1, 3, 4, 12
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 2, 5, 8, 10, 13	4 Wo.	2, 5, 8, 10, 13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 6, 13, 15	5 Wo.	6, 13, 15
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 3, 5	2 Wo.	3, 5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 6, 10	3 Wo.	6, 10
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 7, 8, 14	2 Wo.	7, 8, 14
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 2, 14, 18	3 Wo.	2, 14, 18
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 4, 5, 17, 20, 27	4 Wo.	4, 5, 17, 20, 27
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 9, 11, 14	2 Wo.	9, 11, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 4, 11, 13, 16	3 Wo.	4, 11, 13, 16
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 1, 5, 8, 15, 16, 20, 27	4 Wo.	1, 5, 8, 15, 16, 20, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 2, 8	2 Wo.	2, 8
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 10, 19	4 Wo.	10, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 2, 12	2 Wo.	2, 12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 2, 6	3 Wo.	2, 6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	3 Wo.	3, 4, 5, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 25, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 25, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	1 Wo.	2, 3, 4, 5
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9, 13	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9, 13	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 7, 20	3 Wo.	7, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 7, 20, 25, 27	4 Wo.	7, 20, 25, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 2, 5	3 Wo.	2, 5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 2, 5	4 Wo.	2, 5
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 3, 11	2 Wo.	3, 11
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 3, 11	3 Wo.	3, 11
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 3, 11	4 Wo.	3, 11

Details zur Übung

Kategorie

Aufwärmübungen

Mechanik

Dynamisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

2 kcal

Beliebtheit

131 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Gleichzeitige stehende Armdehnung mit Drehung kommt vor 44 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Kraftprogramm	90 Min.
Besseres Sehvermögen	25 Min.
Besseres Sehvermögen	30 Min.
Besseres Sehvermögen	45 Min.
Besseres Sehvermögen	60 Min.
Besseres Sehvermögen	90 Min.
Yoga bei Depressionen	30 Min.
Yoga bei Depressionen	45 Min.
Yoga bei Depressionen	60 Min.
Yoga bei Depressionen	90 Min.
Gesunder Nacken	60 Min.
Gesunder Nacken	90 Min.
Yoga für Snowboarder	20 Min.
Yoga für Snowboarder	25 Min.
Yoga für Snowboarder	30 Min.
Yoga für Snowboarder	45 Min.
Yoga für Snowboarder	60 Min.
Yoga für Snowboarder	90 Min.
Yoga für die Lunge	90 Min.
Mondprogramm	30 Min.
Mondprogramm	45 Min.
Mondprogramm	60 Min.
Mondprogramm	90 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	90 Min.
Vor dem Flug	90 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	45 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	60 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	90 Min.
Kraft wecken	60 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	60 Min.
Tibetische Gymnastik	15 Min.
Tibetische Gymnastik	90 Min.
Ängste lindern	90 Min.
Yin-Yoga	20 Min.
Nach der Arbeit	60 Min.
Nach der Arbeit	90 Min.
Yoga in den Wechseljahren	60 Min.
Schultern und Schulterblätter	15 Min.
Schultern und Schulterblätter	20 Min.
Schultern und Schulterblätter	25 Min.
Schultern und Schulterblätter	30 Min.
Yoga für Golfer	45 Min.
Yoga für Golfer	60 Min.
Yoga für Golfer	90 Min.

Gleichzeitige stehende Armdehnung mit Drehung kommt vor 72 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 14, 15	4 Wo.	14, 15
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 19, 21, 23, 27, 28	4 Wo.	19, 21, 23, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 22, 26, 27	4 Wo.	22, 26, 27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 10, 17, 23, 25	4 Wo.	10, 17, 23, 25
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 4, 5, 13	2 Wo.	4, 5, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 11, 12, 20	3 Wo.	11, 12, 20
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 2, 3, 4	3 Wo.	2, 3, 4
Gesundheit	Rauchstopp 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 6, 9, 10, 11, 17, 20, 22	4 Wo.	6, 9, 10, 11, 17, 20, 22
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 11, 14	2 Wo.	4, 6, 7, 11, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 3, 10	3 Wo.	3, 10
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 10, 12, 20	4 Wo.	10, 12, 20
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 5, 20, 21, 24, 26, 28	4 Wo.	5, 20, 21, 24, 26, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 32	12 Wo.	32
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 4, 13	2 Wo.	4, 13
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 23, 26	4 Wo.	23, 26
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 12	2 Wo.	1, 3, 4, 12
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 2, 5, 8, 10, 13	4 Wo.	2, 5, 8, 10, 13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 6, 13, 15	5 Wo.	6, 13, 15
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 3, 5	2 Wo.	3, 5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 6, 10	3 Wo.	6, 10
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 7, 8, 14	2 Wo.	7, 8, 14
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 2, 14, 18	3 Wo.	2, 14, 18
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 4, 5, 17, 20, 27	4 Wo.	4, 5, 17, 20, 27
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 9, 11, 14	2 Wo.	9, 11, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 4, 11, 13, 16	3 Wo.	4, 11, 13, 16
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 1, 5, 8, 15, 16, 20, 27	4 Wo.	1, 5, 8, 15, 16, 20, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 2, 8	2 Wo.	2, 8
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 10, 19	4 Wo.	10, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 2, 12	2 Wo.	2, 12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 2, 6	3 Wo.	2, 6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	3 Wo.	3, 4, 5, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 25, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 7, 25, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	1 Wo.	2, 3, 4, 5
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9, 13	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9, 13	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 7, 20	3 Wo.	7, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 7, 20, 25, 27	4 Wo.	7, 20, 25, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 2, 5	3 Wo.	2, 5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 2, 5	4 Wo.	2, 5
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 3, 11	2 Wo.	3, 11
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 3, 11	3 Wo.	3, 11
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 3, 11	4 Wo.	3, 11

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Kraft

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