Halbe Froschstellung in Seitenlage Supta parshva mandukasana

: 2 min

: 29 Punkte

: 6 kcal

Liegepositionen auf dem Rücken

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert Gleichgewicht und Koordination
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Fördert die Flexibilität der Beinvorderseite.
Verbessert die Beweglichkeit des Sprunggelenks

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Legen Sie sich auf die rechte Seite. Stützen Sie Ihren Kopf mit der rechten Hand, die Handfläche nahe am Ohr. Umfassen Sie Ihren linken Fuß mit der linken Hand. Ziehen Sie das Knie nach hinten. Ziehen Sie die Ferse Richtung Gesäß. Atmen Sie ruhig. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Legen Sie sich auf die linke Seite. Stützen Sie Ihren Kopf mit der linken Hand, die Handfläche nahe am Ohr. Umfassen Sie Ihren rechten Fuß mit der rechten Hand. Ziehen Sie das Knie nach hinten. Ziehen Sie die Ferse Richtung Gesäß. Atmen Sie ruhig. Kehren Sie in die Rückenlage zurück. Legen Sie Arme und Beine hüftbreit auseinander.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie Ihren Fuß nicht mit der Hand greifen können, verwenden Sie einen Riemen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbe Froschstellung in Seitenlage trifft auf 30 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 30 min	30 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 min	45 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Sport	Nach dem Ausführen 15 min	15 min
Sport	Nach dem Ausführen 20 min	20 min
Sport	Nach dem Ausführen 25 min	25 min
Sport	Nach dem Ausführen 30 min	30 min
Sport	Nach dem Ausführen 45 min	45 min
Sport	Nach dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Reise	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 25 min	25 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 30 min	30 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 45 min	45 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Nieren	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Anfang	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Gelenke	Gesunde Knie 60 min	60 min
Gelenke	Gesunde Knie 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min

Halbe Froschstellung in Seitenlage trifft auf 23 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 11	2 Wo.	1, 11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 7	1 Wo.	3, 4, 7
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 16	3 Wo.	5, 16
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 8, 18	3 Wo.	3, 4, 8, 18
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 7	3 Wo.	3, 4, 7
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 4, 10, 18	4 Wo.	4, 10, 18
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 72	12 Wo.	72
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 11, 16	3 Wo.	11, 16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5	4 Wo.	2, 5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14

Details zur Übung

Kategorie

Liegepositionen auf dem Rücken

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

312 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbe Froschstellung in Seitenlage trifft auf 30 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	30 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Während der Menstruation	45 min
Während der Menstruation	90 min
Nach dem Ausführen	15 min
Nach dem Ausführen	20 min
Nach dem Ausführen	25 min
Nach dem Ausführen	30 min
Nach dem Ausführen	45 min
Nach dem Ausführen	60 min
Nach dem Ausführen	90 min
Nach einer langen Reise	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	25 min
Vorbeugung von Krampfadern	30 min
Vorbeugung von Krampfadern	45 min
Vorbeugung von Krampfadern	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Schwellungen entfernen	90 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Gesunde Knie	60 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Fußballspieler	45 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min

Halbe Froschstellung in Seitenlage trifft auf 23 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 11	2 Wo.	1, 11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 7	1 Wo.	3, 4, 7
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 16	3 Wo.	5, 16
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 8, 18	3 Wo.	3, 4, 8, 18
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 7	3 Wo.	3, 4, 7
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 4, 10, 18	4 Wo.	4, 10, 18
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 72	12 Wo.	72
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 11, 16	3 Wo.	11, 16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5	4 Wo.	2, 5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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