Stehende Armkräftigungsbewegung Namaskara-kriyya

: 1 min

: 20 Punkte

: 2 kcal

Standhaltungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Fördert Kraft und Beweglichkeit der Arme
Kräftigt die Unterarmmuskeln
Kräftigt die Muskeln des oberen Rückens
Kräftigt die Brustmuskeln

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführungstechnik

Stehe aufrecht und lege die Handflächen auf Brusthöhe aneinander; Ellenbogen und Handgelenke liegen ungefähr auf einer Linie. Drücke die Handflächen beim Ausatmen fest zusammen und löse den Druck beim Einatmen. Wiederhole das in einem angenehmen Tempo und nimm die Muskelarbeit im Brustkorb wahr. Senke anschließend die Arme.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Bewege dich in einem angenehmen Tempo und höre bei Schmerzen auf.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Armkräftigungsbewegung trifft auf 51 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 min	60 min
Kraft	Starke Arme 45 min	45 min
Kraft	Starke Arme 60 min	60 min
Kraft	Starke Arme 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 60 min	60 min
Schlaf	Abendkomplex 60 min	60 min
Schlaf	Abendkomplex 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 90 min	90 min
Rücken	Gesunder Hals 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ Cardio-Komplex 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen 20 min	20 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 20 min	20 min
Energie	Tibetische Gymnastik 10 min	10 min
Energie	Tibetische Gymnastik 30 min	30 min
Energie	Tibetische Gymnastik 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Statischer Komplex 25 min	25 min
Energie	Statischer Komplex 30 min	30 min
Energie	Statischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Statischer Komplex 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 20 min	20 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 30 min	30 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 45 min	45 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 60 min	60 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 45 min	45 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 10 min	10 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 15 min	15 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 20 min	20 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 25 min	25 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 30 min	30 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 20 min	20 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 25 min	25 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 30 min	30 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 45 min	45 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 60 min	60 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 45 min	45 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min

Stehende Armkräftigungsbewegung trifft auf 47 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17	4 Wo.	13, 14, 15, 16, 17
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 20, 21, 22, 23	4 Wo.	19, 20, 21, 22, 23
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 27	4 Wo.	4, 5, 27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 28	4 Wo.	1, 3, 4, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 7	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 7
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10	3 Wo.	8, 9, 10
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14	3 Wo.	3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3	3 Wo.	1, 3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 11, 12, 23	4 Wo.	1, 11, 12, 23
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17	3 Wo.	16, 17
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2	5 Wo.	2
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 23	4 Wo.	14, 23
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 12, 17	4 Wo.	2, 12, 17
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 18	3 Wo.	1, 18
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 18	4 Wo.	1, 18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 15, 21	3 Wo.	8, 15, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 15, 21, 26	4 Wo.	8, 15, 21, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8	2 Wo.	7, 8
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 8	3 Wo.	7, 8
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 28	4 Wo.	7, 8, 28

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

212 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Armkräftigungsbewegung trifft auf 51 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	60 min
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Während der Menstruation	60 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Weibliche Macht	90 min
Gesunder Hals	90 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	20 min
Yoga 75+ zur Linderung von Rückenschmerzen	20 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Tibetische Gymnastik	20 min
Tibetische Gymnastik	10 min
Tibetische Gymnastik	30 min
Tibetische Gymnastik	45 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Statischer Komplex	20 min
Statischer Komplex	25 min
Statischer Komplex	30 min
Statischer Komplex	45 min
Statischer Komplex	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Yoga für Anfänger	20 min
Yoga für Anfänger	30 min
Yoga für Anfänger	45 min
Yoga für Anfänger	60 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	10 min
Anmutige Hände und Handgelenke	15 min
Anmutige Hände und Handgelenke	20 min
Anmutige Hände und Handgelenke	25 min
Anmutige Hände und Handgelenke	30 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga fürs Büro	20 min
Yoga fürs Büro	25 min
Yoga fürs Büro	30 min
Yoga fürs Büro	45 min
Yoga fürs Büro	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	45 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min

Stehende Armkräftigungsbewegung trifft auf 47 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16, 17	4 Wo.	13, 14, 15, 16, 17
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 20, 21, 22, 23	4 Wo.	19, 20, 21, 22, 23
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 27	4 Wo.	4, 5, 27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 28	4 Wo.	1, 3, 4, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 7	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 7
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10	3 Wo.	8, 9, 10
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14	3 Wo.	3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3	3 Wo.	1, 3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 11, 12, 23	4 Wo.	1, 11, 12, 23
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17	3 Wo.	16, 17
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2	5 Wo.	2
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 23	4 Wo.	14, 23
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 12, 17	4 Wo.	2, 12, 17
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 18	3 Wo.	1, 18
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 18	4 Wo.	1, 18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 15, 21	3 Wo.	8, 15, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 15, 21, 26	4 Wo.	8, 15, 21, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8	2 Wo.	7, 8
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 8	3 Wo.	7, 8
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 28	4 Wo.	7, 8, 28

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Stehende Armkräftigungsbewegung: Handflächen vor der Brust zusammendrücken

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