Yoga für Schultern und Schulterblätter verbindet Armbewegungen, Dehnungen und kräftigende Haltungen. Du trainierst deinen Schultergürtel, den oberen Rücken und die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule und achtest dabei auf Haltung und Belastungsverteilung.
In dieser Einheit von 20 Minuten übst du „Gedrehte Armdehnung in Bauchlage“, „Brückenhaltung mit verschränkten Händen“ und „Schulterstand“. Achte in der Brückenhaltung darauf, dich gut über die Beine abzustützen, und auf die Ausrichtung deines Beckens und Rückens. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Ziehe die Schultern nicht mit Kraft zu den Ohren und vergrößere den Bewegungsumfang nicht, wenn dein Gelenk dabei schmerzt. Wähle in Stützhaltungen und Rückbeugen eine Variante, in der du stabil bleibst.
