Die Vorbereitung auf den Lotussitz im Yoga beginnt mit Übungen für die Beweglichkeit der Hüftgelenke und die Flexibilität der Beine. Dehnungen und kräftigende Haltungen helfen dir, deine Stabilität zu trainieren und dich in einem für dich angenehmen Bewegungsumfang zu bewegen.
In dieser 20-minütigen Einheit probierst du „Hock-Kriya mit seitlich gestrecktem Bein“, „Kriegerhaltung 2 mit Stütze auf dem Oberschenkel“ und „Halbe Seitspagathaltung“ aus. In den Kriegerhaltungen kräftigst du die Beine und übst, deinen Rumpf stabil zu halten. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Übe keinen Druck auf dein Knie aus, wenn du den Fuß in den Lotussitz ziehst. Bleibe in einer angenehmen Position und nutze eine Stütze.
