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Flexión de piernas sentado con abducción de rodilla Sukhaika pada paschimottanasana

: 1 min

: 50 puntos

: 8 kcal

Posturas sentadas

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos del muslo.
Mejora la movilidad de la cadera.
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Mejora la flexibilidad del tobillo.

Contraindicaciones

lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Flexiona la pierna derecha. Sujeta la espinilla derecha con la mano derecha y tira de ella hacia la derecha en un ángulo de 90 grados. Inclínate hacia adelante. Coloca las manos sobre la pierna izquierda. Tira del dedo del pie izquierdo hacia ti. Extiende la espalda y la cabeza hacia adelante y hacia arriba. Respira con naturalidad. Luego, endereza la espalda. Extiende la pierna derecha hacia adelante.

Flexiona la pierna izquierda. Sujeta la espinilla izquierda con la mano izquierda y muévela hacia la izquierda en un ángulo de 90 grados. Inclínate hacia adelante. Coloca las manos sobre la pierna derecha. Lleva el dedo gordo del pie derecho hacia ti. Estira la espalda y la cabeza hacia adelante y hacia arriba. Respira con naturalidad. Luego, endereza la espalda. Extiende la pierna izquierda hacia adelante. Coloca las palmas de las manos junto a las caderas. Mantén los pies juntos. Mantén la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Al practicar para hacer esta postura más fácil, tiene sentido utilizar una correa de yoga si no tienes suficiente flexibilidad para inclinarte hacia adelante hacia la pierna.

2

Si no puede doblar la pierna de manera que el talón quede cerca de los glúteos, intente doblarla hacia adelante de manera que el pie quede cerca de las articulaciones de la cadera.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión de piernas sentado con abducción de rodilla aparece 7 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min

Flexión de piernas sentado con abducción de rodilla aparece 18 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32	5 sem.	11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 10, 11	2 sem.	6, 9, 10, 11
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 4, 13, 16, 17, 18	3 sem.	4, 13, 16, 17, 18
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 10, 13, 52	12 sem.	10, 13, 52
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 8, 25	4 sem.	8, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

339 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión de piernas sentado con abducción de rodilla aparece 7 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	60 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Antes de correr	90 min
Extensión	60 min
gimnasia tibetana	60 min

Flexión de piernas sentado con abducción de rodilla aparece 18 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32	5 sem.	11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 10, 11	2 sem.	6, 9, 10, 11
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 4, 13, 16, 17, 18	3 sem.	4, 13, 16, 17, 18
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 10, 13, 52	12 sem.	10, 13, 52
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 8, 25	4 sem.	8, 25

Recompensa

Flexibilidad

18

Resistencia

4

Concentración

6

Fuerza

2

Movilidad

14

Equilibrio

6