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Movimiento de la cobra Bhujanga kriyya

1 min
34 puntos
3 kcal
Posturas boca abajo
Dinámicos
Movimiento de la cobra
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:20
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Has practicado durante . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta clase requiere una suscripción

Beneficios

  • Fortalece los músculos de la espalda
  • Mejora la movilidad de la columna
  • Fortalece los pectorales
  • Aporta energía
  • Calma

Contraindicaciones

Embarazo
Menstruación
Hipertensión arterial

Cómo se hace

Túmbate boca abajo con las palmas junto al pecho y las muñecas debajo de los codos. Usa la musculatura de la espalda para elevar suavemente el pecho y volver a bajarlo con control. Mantén los codos flexionados, la pelvis y las piernas en el suelo. Repite 5–7 veces siguiendo la respiración y luego siéntate sobre los talones en la postura del diamante.

Fecha de carga:2026-10-16T17:45:35+00:00

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1
Prueba primero la esfinge sobre los antebrazos para prepararte para el movimiento de la cobra.

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Movimiento de la cobra aparece 16 vez en clases de yoga

Tema Nombre Hora
Deporte
Yoga para tenistas 90 min
90 min
Pérdida de peso
Cardio yoga 90 min
90 min
Pulmones
Yoga para los pulmones 90 min
90 min
Pulmones
Puedo vivir sin cigarrillos 45 min
45 min
Pulmones
Puedo vivir sin cigarrillos 60 min
60 min
Depresión
Alivio de la ansiedad 25 min
25 min
Flexibilidad
Aliviar la hinchazón 10 min
10 min
Flexibilidad
Aliviar la hinchazón 90 min
90 min
Para principiantes
Yoga para principiantes 90 min
90 min
Cardio
Calma y vitalidad 25 min
25 min
Espalda
Yoga en posición tumbada 60 min
60 min
Deporte
Yoga para golfistas 25 min
25 min
Deporte
Yoga para golfistas 90 min
90 min
Energía
Pilates en la esterilla 30 min
30 min
Energía
Pilates en la esterilla 45 min
45 min
Energía
Pilates en la esterilla 60 min
60 min

Movimiento de la cobra aparece 53 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Salud
Fortalecer las defensas 4 sem.
Día: 21, 23, 27
4 sem. 21, 23, 27
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Pérdida de peso
Perder peso 4 sem.
Día: 23
4 sem. 23
Espalda
Una espalda sana 4 sem.
Día: 3, 10, 13
4 sem. 3, 10, 13
Antiestrés
Antiestrés 4 sem.
Día: 15
4 sem. 15
Antiestrés
Salir de la depresión 4 sem.
Día: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
4 sem. 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Sueño
Dormir bien 4 sem.
Día: 5, 25
4 sem. 5, 25
Espalda
Postura regia 4 sem.
Día: 17, 27
4 sem. 17, 27
Energía
Una mañana con energía 4 sem.
Día: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 sem. 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Confianza
Mejora tu autoestima 4 sem.
Día: 8, 9, 21
4 sem. 8, 9, 21
Espalda
Aliviar el dolor lumbar 4 sem.
Día: 26
4 sem. 26
Antiestrés
Salir de la depresión 2 sem.
Día: 7, 9
2 sem. 7, 9
Pérdida de peso
Abdominales definidos 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Antiestrés
Antiestrés 2 sem.
Día: 9, 10, 12, 13, 14
2 sem. 9, 10, 12, 13, 14
Espalda
Aliviar el dolor lumbar 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Energía
Una mañana con energía 2 sem.
Día: 2, 8, 14
2 sem. 2, 8, 14
Espalda
Una espalda sana 2 sem.
Día: 8, 10
2 sem. 8, 10
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible 2 sem.
Día: 5, 6
2 sem. 5, 6
Confianza
Mejora tu autoestima 1 sem.
Día: 2
1 sem. 2
Energía
Una mañana con energía 1 sem.
Día: 2
1 sem. 2
Espalda
Postura regia 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible 3 sem.
Día: 12, 13
3 sem. 12, 13
Antiestrés
Antiestrés 3 sem.
Día: 16, 17, 19, 20, 21
3 sem. 16, 17, 19, 20, 21
Antiestrés
Salir de la depresión 3 sem.
Día: 14, 16
3 sem. 14, 16
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 3 sem.
Día: 8
3 sem. 8
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Espalda
Postura regia 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Pérdida de peso
Abdominales definidos 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Energía
Una mañana con energía 3 sem.
Día: 2, 9, 15, 21
3 sem. 2, 9, 15, 21
Confianza
Mejora tu autoestima 3 sem.
Día: 2
3 sem. 2
Espalda
Aliviar el dolor lumbar 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Espalda
Una espalda sana 3 sem.
Día: 14, 17
3 sem. 14, 17
Salud
Deja de fumar 1 sem.
Día: 6, 7
1 sem. 6, 7
Salud
Deja de fumar 3 sem.
Día: 10, 11
3 sem. 10, 11
Salud
Deja de fumar 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 4 sem.
Día: 6
4 sem. 6
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 12 sem.
Día: 20, 68
12 sem. 20, 68
Espalda
Un cuello sano 3 sem.
Día: 2, 15
3 sem. 2, 15
Espalda
Un cuello sano 4 sem.
Día: 9, 22
4 sem. 9, 22
Salud
Aliviar el dolor de cabeza 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Salud
Aliviar el dolor de cabeza 3 sem.
Día: 8, 17
3 sem. 8, 17
Cuerpo entero
Un busto bonito 4 sem.
Día: 3
4 sem. 3
Espalda
Atlas endereza los hombros 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Espalda
Atlas endereza los hombros 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Espalda
Atlas endereza los hombros 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Espalda
Atlas endereza los hombros 4 sem.
Día: 7
4 sem. 7
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 3 sem.
Día: 7, 19
3 sem. 7, 19
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 7, 19, 28
4 sem. 7, 19, 28

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas boca abajo
Mecánica
Dinámicos
Dificultad
Para principiantes
Duración
1 minuto
Gasto energético
3 kcal
Popularidad
242 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Movimiento de la cobra aparece 16 vez en clases de yoga

Clase Duración
Yoga para tenistas 90 min
Cardio yoga 90 min
Yoga para los pulmones 90 min
Puedo vivir sin cigarrillos 45 min
Puedo vivir sin cigarrillos 60 min
Alivio de la ansiedad 25 min
Aliviar la hinchazón 10 min
Aliviar la hinchazón 90 min
Yoga para principiantes 90 min
Calma y vitalidad 25 min
Yoga en posición tumbada 60 min
Yoga para golfistas 25 min
Yoga para golfistas 90 min
Pilates en la esterilla 30 min
Pilates en la esterilla 45 min
Pilates en la esterilla 60 min

Movimiento de la cobra aparece 53 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Salud
Fortalecer las defensas 4 sem.
Día: 21, 23, 27
4 sem. 21, 23, 27
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Pérdida de peso
Perder peso 4 sem.
Día: 23
4 sem. 23
Espalda
Una espalda sana 4 sem.
Día: 3, 10, 13
4 sem. 3, 10, 13
Antiestrés
Antiestrés 4 sem.
Día: 15
4 sem. 15
Antiestrés
Salir de la depresión 4 sem.
Día: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
4 sem. 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Sueño
Dormir bien 4 sem.
Día: 5, 25
4 sem. 5, 25
Espalda
Postura regia 4 sem.
Día: 17, 27
4 sem. 17, 27
Energía
Una mañana con energía 4 sem.
Día: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 sem. 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Confianza
Mejora tu autoestima 4 sem.
Día: 8, 9, 21
4 sem. 8, 9, 21
Espalda
Aliviar el dolor lumbar 4 sem.
Día: 26
4 sem. 26
Antiestrés
Salir de la depresión 2 sem.
Día: 7, 9
2 sem. 7, 9
Pérdida de peso
Abdominales definidos 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Antiestrés
Antiestrés 2 sem.
Día: 9, 10, 12, 13, 14
2 sem. 9, 10, 12, 13, 14
Espalda
Aliviar el dolor lumbar 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Energía
Una mañana con energía 2 sem.
Día: 2, 8, 14
2 sem. 2, 8, 14
Espalda
Una espalda sana 2 sem.
Día: 8, 10
2 sem. 8, 10
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible 2 sem.
Día: 5, 6
2 sem. 5, 6
Confianza
Mejora tu autoestima 1 sem.
Día: 2
1 sem. 2
Energía
Una mañana con energía 1 sem.
Día: 2
1 sem. 2
Espalda
Postura regia 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible 3 sem.
Día: 12, 13
3 sem. 12, 13
Antiestrés
Antiestrés 3 sem.
Día: 16, 17, 19, 20, 21
3 sem. 16, 17, 19, 20, 21
Antiestrés
Salir de la depresión 3 sem.
Día: 14, 16
3 sem. 14, 16
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 3 sem.
Día: 8
3 sem. 8
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Espalda
Postura regia 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Pérdida de peso
Abdominales definidos 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Energía
Una mañana con energía 3 sem.
Día: 2, 9, 15, 21
3 sem. 2, 9, 15, 21
Confianza
Mejora tu autoestima 3 sem.
Día: 2
3 sem. 2
Espalda
Aliviar el dolor lumbar 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Espalda
Una espalda sana 3 sem.
Día: 14, 17
3 sem. 14, 17
Salud
Deja de fumar 1 sem.
Día: 6, 7
1 sem. 6, 7
Salud
Deja de fumar 3 sem.
Día: 10, 11
3 sem. 10, 11
Salud
Deja de fumar 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 4 sem.
Día: 6
4 sem. 6
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 12 sem.
Día: 20, 68
12 sem. 20, 68
Espalda
Un cuello sano 3 sem.
Día: 2, 15
3 sem. 2, 15
Espalda
Un cuello sano 4 sem.
Día: 9, 22
4 sem. 9, 22
Salud
Aliviar el dolor de cabeza 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Salud
Aliviar el dolor de cabeza 3 sem.
Día: 8, 17
3 sem. 8, 17
Cuerpo entero
Un busto bonito 4 sem.
Día: 3
4 sem. 3
Espalda
Atlas endereza los hombros 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Espalda
Atlas endereza los hombros 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Espalda
Atlas endereza los hombros 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Espalda
Atlas endereza los hombros 4 sem.
Día: 7
4 sem. 7
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 3 sem.
Día: 7, 19
3 sem. 7, 19
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 7, 19, 28
4 sem. 7, 19, 28

Recompensa

Flexibilidad
6
Resistencia
6
Concentración
4
Fuerza
8
Movilidad
6
Equilibrio
4
Урок 80 ( Movimiento de la cobra )

1 / 1 асан
asana
01:20
Instrucciones de voz detalladas
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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¡Gracias!!

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¡Enhorabuena!

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Movimiento de la cobra: subir y bajar | Unagrande

Detalles del ejercicio
Cómo se hace

Eleva y baja suavemente el pecho usando la espalda y sin despegar la pelvis del suelo. La esfinge prepara este movimiento.

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