Postura de una pierna hacia la cabeza Laghu dhanurasana

: 1 min

: 48 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Beneficios

Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos de los muslos
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Estira los músculos glúteos
Mejora la flexibilidad de las piernas

Contraindicaciones

Lesiones de cadera

Lesiones de rodilla

Cómo se hace

Dobla la rodilla derecha y sujeta ese pie con ambas manos. Acércalo suavemente al pecho, dejando la rodilla derecha por fuera del hombro derecho y la espalda erguida. Respira sin esfuerzo, suelta la pierna y repite con la otra.

Si aún no te sale

Pasa una correa por el pie si no llegas a sujetarlo. Acerca la pierna al pecho sin dolor y detente si la rodilla está incómoda.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de una pierna hacia la cabeza aparece 13 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Flexibilidad	Espagat 60 min	60 min
Flexibilidad	Espagat 90 min	90 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 90 min	90 min
Varices	Prevención de varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de varices 90 min	90 min
Flexibilidad	Estiramientos 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 30 min	30 min
Flexibilidad	Caderas 15 min	15 min

Postura de una pierna hacia la cabeza aparece 73 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 sem.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 23, 28	4 sem.	23, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 4, 7	2 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 4, 5, 7	2 sem.	4, 5, 7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 11, 14	3 sem.	11, 14
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 6, 14	3 sem.	6, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 3, 13	3 sem.	3, 13
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 11, 12, 14	3 sem.	11, 12, 14
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 14, 15, 18	3 sem.	14, 15, 18
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 1, 8, 74	12 sem.	1, 8, 74
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 8, 11, 19, 27	5 sem.	8, 11, 19, 27
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 2, 4	2 sem.	2, 4
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 4, 17	4 sem.	4, 17
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 8, 27	5 sem.	8, 27
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 17, 23	4 sem.	17, 23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 4, 8, 15, 24	4 sem.	4, 8, 15, 24
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 8, 13, 16	3 sem.	8, 13, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 8, 13, 16	4 sem.	8, 13, 16

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

6 kcal

Popularidad

219 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de una pierna hacia la cabeza aparece 13 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	60 min
Yoga para embarazadas	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Espagat	60 min
Espagat	90 min
Preparación para el embarazo	60 min
Preparación para el embarazo	90 min
Prevención de varices	60 min
Prevención de varices	90 min
Estiramientos	90 min
Prolongar el placer	30 min
Caderas	15 min

Postura de una pierna hacia la cabeza aparece 73 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 sem.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 23, 28	4 sem.	23, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 4, 7	2 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 4, 5, 7	2 sem.	4, 5, 7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 11, 14	3 sem.	11, 14
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 6, 14	3 sem.	6, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 3, 13	3 sem.	3, 13
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 11, 12, 14	3 sem.	11, 12, 14
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 14, 15, 18	3 sem.	14, 15, 18
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 1, 8, 74	12 sem.	1, 8, 74
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 8, 11, 19, 27	5 sem.	8, 11, 19, 27
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 2, 4	2 sem.	2, 4
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 4, 17	4 sem.	4, 17
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 8, 27	5 sem.	8, 27
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 17, 23	4 sem.	17, 23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 4, 8, 15, 24	4 sem.	4, 8, 15, 24
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 8, 13, 16	3 sem.	8, 13, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 8, 13, 16	4 sem.	8, 13, 16

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