Yoga para el espagat — 60 minutos

Rotación relajada de pie

Rotación pélvica de pie

Rotación simultánea de los brazos

Fortalecimiento y estiramiento del suelo pélvico

Torsión en la postura del jinete con inclinación

Kriya de pie sobre una pierna con la rodilla al pecho

Postura de la estocada del hijo de Anjana

Postura del elefante viejo

Postura del guerrero 1

Postura del guerrero 3

Postura de la media luna girada

Postura de la pirámide

Postura de la silla

Rotación alterna de caderas de pie

Flexión lateral de la pierna de pie

Postura del ángulo lateral extendido con agarre en anillo bajo la rodilla

Postura de la media luna

Postura del árbol en medio loto

Postura del ángulo lateral girado

Postura del pie extendido 1

Postura del jinete

Movimiento de rodillas de pie

Kriya en la media postura de Hanuman

Zancada baja con las manos en el muslo

Kriya de balanceo bajo de un pie a otro

Postura de la diosa Kali

Sentadilla lateral profunda con una pierna extendida

Medio loto en la flexión hacia adelante de pie

Postura del lagarto estirado 2

Postura de la media paloma

Postura de la paloma 1

Postura de una pierna hacia la cabeza

Postura del sabio Marichi 1

Postura del cuervo

Postura de la mariposa

Postura del ángulo sentado

Sello yóguico sencillo

Postura del medio espagat lateral

Postura de la rana de rodillas

Postura del ángulo abierto

Postura de la cara de vaca con agarre del oso

Postura del ángulo abierto tumbado con agarre de las piernas

Estiramiento de piernas tumbado

Postura del arado con agarre de los pies con las manos

Postura del arado con las piernas separadas

Postura del arado

Postura de relajación 3