Postura del ángulo abierto tumbado con cinturón Sapatta supta vistrita konasana

: 1 min

: 31 puntos

: 3 kcal

Posturas boca arriba

Estático

Beneficios

Fortalece los músculos de los muslos
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Estira la cara interna de los muslos
Relaja los músculos de las piernas después del ejercicio

Contraindicaciones

Sin marcar

Cómo se hace

Túmbate boca arriba con una correa en las manos. Dobla las rodillas hacia el abdomen y pasa la correa por la parte superior de los pies. Estira gradualmente las piernas y ábrelas hacia los lados hasta sentir un estiramiento cómodo en los muslos internos. Respira con naturalidad. Junta las piernas, flexiónalas, retira la correa y baja los pies.

Si aún no te sale

Deja una ligera flexión en las rodillas si estirar las piernas resulta intenso. Los talones pueden quedar sobre la pelvis aunque mantengas las rodillas dobladas.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del ángulo abierto tumbado con cinturón aparece 19 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 15 min	15 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 20 min	20 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 30 min	30 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 15 min	15 min
Varices	Prevención de varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de varices 90 min	90 min
Viajes	Después de volar 60 min	60 min
Flexibilidad	Caderas 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 15 min	15 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 20 min	20 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 25 min	25 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 30 min	30 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 45 min	45 min

Postura del ángulo abierto tumbado con cinturón aparece 34 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Espagat lateral 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 2, 11	3 sem.	2, 11
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 2, 14	3 sem.	2, 14
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 5, 18	3 sem.	5, 18
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 4	5 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 6	4 sem.	6

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidad

337 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del ángulo abierto tumbado con cinturón aparece 19 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	15 min
Yoga para embarazadas	20 min
Yoga para embarazadas	30 min
Yoga para embarazadas	60 min
Yoga para embarazadas	45 min
Yoga para la cistitis	45 min
Yoga para la cistitis	60 min
Yoga para la cistitis	90 min
Preparación para el loto	15 min
Prevención de varices	60 min
Prevención de varices	90 min
Después de volar	60 min
Caderas	30 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga en posición tumbada	15 min
Yoga en posición tumbada	20 min
Yoga en posición tumbada	25 min
Yoga en posición tumbada	30 min
Yoga en posición tumbada	45 min

Postura del ángulo abierto tumbado con cinturón aparece 34 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Espagat lateral 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 2, 11	3 sem.	2, 11
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 2, 14	3 sem.	2, 14
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 5, 18	3 sem.	5, 18
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 4	5 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 6	4 sem.	6

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