Tilaa jäsenyys
  • Lisää mahdollisuuksia!
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Lunasta lahjakortti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kobran liike Bhujanga kriyya

1 min
34 pistettä
3 kcal
Vatsamakuuasennot
Dynaamiset
Kobran liike
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:20
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoittelit . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä joogatunti edellyttää jäsenyyttä

Hyödyt

  • Vahvistaa selkälihaksia
  • Parantaa selkärangan liikkuvuutta
  • Vahvistaa rintalihaksia
  • Virkistää
  • Rauhoittaa

Vasta-aiheet

Raskaus
Kuukautiset
Korkea verenpaine

Suoritusohjeet

Asetu vatsalle ja tuo kämmenet rintakehän viereen ranteet kyynärpäiden alle. Nosta vartaloa hitaasti selkälihasten avulla ja laske se takaisin lattiaan joustavalla liikkeellä. Pidä kyynärpäät koukussa, pakarat kevyesti aktiivisina sekä lantio ja jalat lattiassa. Toista 5–7 kertaa hengitystä tarkkaillen. Istu sitten kantapäille ja palaa timanttiasentoon.

Latauspäivämäärä:2026-10-16T17:45:35+00:00

Jos harjoitus ei vielä onnistu

1
Voit valmistautua liikkeeseen harjoittelemalla sfinksiasentoa kyynärvarsien varassa.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga
Intensiivit

Kobran liike esiintyy 16 kerta joogatunneilla

Aihe Nimi Aika
Urheilu
Jooga tennispelaajille 90 min
90 min
Painonhallinta
Kardiojooga 90 min
90 min
Keuhkot
Joogaa keuhkoille 90 min
90 min
Keuhkot
Pärjään ilman savukkeita 45 min
45 min
Keuhkot
Pärjään ilman savukkeita 60 min
60 min
Masennus
Helpotusta ahdistukseen 25 min
25 min
Liikkuvuus
Turvotuksen vähentäminen 10 min
10 min
Liikkuvuus
Turvotuksen vähentäminen 90 min
90 min
Aloittelijoille
Jooga aloittelijoille 90 min
90 min
Kardio
Rauhaa ja vireyttä 25 min
25 min
Selkä
Makuulla tehtävä jooga 60 min
60 min
Urheilu
Jooga golfaajille 25 min
25 min
Urheilu
Jooga golfaajille 90 min
90 min
Energia
Pilates matolla 30 min
30 min
Energia
Pilates matolla 45 min
45 min
Energia
Pilates matolla 60 min
60 min

Kobran liike esiintyy 53 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko.
Päivä: 21, 23, 27
4 vko. 21, 23, 27
Koko keho
Joustava keho 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Painonhallinta
Painonpudotus 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Selkä
Hyvinvoiva selkä 4 vko.
Päivä: 3, 10, 13
4 vko. 3, 10, 13
Stressin lievitys
Stressin lievitys 4 vko.
Päivä: 15
4 vko. 15
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 4 vko.
Päivä: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
4 vko. 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Uni
Hyvä uni 4 vko.
Päivä: 5, 25
4 vko. 5, 25
Selkä
Ryhdikäs olemus 4 vko.
Päivä: 17, 27
4 vko. 17, 27
Energia
Energinen aamu 4 vko.
Päivä: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 vko. 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 4 vko.
Päivä: 8, 9, 21
4 vko. 8, 9, 21
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 4 vko.
Päivä: 26
4 vko. 26
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 2 vko.
Päivä: 7, 9
2 vko. 7, 9
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Stressin lievitys
Stressin lievitys 2 vko.
Päivä: 9, 10, 12, 13, 14
2 vko. 9, 10, 12, 13, 14
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Energia
Energinen aamu 2 vko.
Päivä: 2, 8, 14
2 vko. 2, 8, 14
Selkä
Hyvinvoiva selkä 2 vko.
Päivä: 8, 10
2 vko. 8, 10
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Koko keho
Joustava keho 2 vko.
Päivä: 5, 6
2 vko. 5, 6
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Energia
Energinen aamu 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Selkä
Ryhdikäs olemus 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Painonhallinta
Herätä voimasi 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Koko keho
Joustava keho 3 vko.
Päivä: 12, 13
3 vko. 12, 13
Stressin lievitys
Stressin lievitys 3 vko.
Päivä: 16, 17, 19, 20, 21
3 vko. 16, 17, 19, 20, 21
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 3 vko.
Päivä: 14, 16
3 vko. 14, 16
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 3 vko.
Päivä: 8
3 vko. 8
Painonhallinta
Herätä voimasi 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Selkä
Ryhdikäs olemus 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Energia
Energinen aamu 3 vko.
Päivä: 2, 9, 15, 21
3 vko. 2, 9, 15, 21
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 3 vko.
Päivä: 2
3 vko. 2
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Selkä
Hyvinvoiva selkä 3 vko.
Päivä: 14, 17
3 vko. 14, 17
Terveys
Lopeta tupakointi 1 vko.
Päivä: 6, 7
1 vko. 6, 7
Terveys
Lopeta tupakointi 3 vko.
Päivä: 10, 11
3 vko. 10, 11
Terveys
Lopeta tupakointi 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 4 vko.
Päivä: 6
4 vko. 6
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko.
Päivä: 20, 68
12 vko. 20, 68
Selkä
Hyvinvoiva niska 3 vko.
Päivä: 2, 15
3 vko. 2, 15
Selkä
Hyvinvoiva niska 4 vko.
Päivä: 9, 22
4 vko. 9, 22
Terveys
Päänsäryn lievitys 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Terveys
Päänsäryn lievitys 3 vko.
Päivä: 8, 17
3 vko. 8, 17
Koko keho
Kaunis dekoltee 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 4 vko.
Päivä: 7
4 vko. 7
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 3 vko.
Päivä: 7, 19
3 vko. 7, 19
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 4 vko.
Päivä: 7, 19, 28
4 vko. 7, 19, 28

Harjoituksen tiedot

Kategoria
Vatsamakuuasennot
Mekaniikka
Dynaamiset
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
1 minuutti
Energiankulutus
3 kcal
Suosio
242 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga
Intensiivit

Kobran liike esiintyy 16 kerta joogatunneilla

Joogatunti Kesto
Jooga tennispelaajille 90 min
Kardiojooga 90 min
Joogaa keuhkoille 90 min
Pärjään ilman savukkeita 45 min
Pärjään ilman savukkeita 60 min
Helpotusta ahdistukseen 25 min
Turvotuksen vähentäminen 10 min
Turvotuksen vähentäminen 90 min
Jooga aloittelijoille 90 min
Rauhaa ja vireyttä 25 min
Makuulla tehtävä jooga 60 min
Jooga golfaajille 25 min
Jooga golfaajille 90 min
Pilates matolla 30 min
Pilates matolla 45 min
Pilates matolla 60 min

Kobran liike esiintyy 53 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Terveys
Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko.
Päivä: 21, 23, 27
4 vko. 21, 23, 27
Koko keho
Joustava keho 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Painonhallinta
Painonpudotus 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Selkä
Hyvinvoiva selkä 4 vko.
Päivä: 3, 10, 13
4 vko. 3, 10, 13
Stressin lievitys
Stressin lievitys 4 vko.
Päivä: 15
4 vko. 15
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 4 vko.
Päivä: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
4 vko. 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Uni
Hyvä uni 4 vko.
Päivä: 5, 25
4 vko. 5, 25
Selkä
Ryhdikäs olemus 4 vko.
Päivä: 17, 27
4 vko. 17, 27
Energia
Energinen aamu 4 vko.
Päivä: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 vko. 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 4 vko.
Päivä: 8, 9, 21
4 vko. 8, 9, 21
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 4 vko.
Päivä: 26
4 vko. 26
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 2 vko.
Päivä: 7, 9
2 vko. 7, 9
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Stressin lievitys
Stressin lievitys 2 vko.
Päivä: 9, 10, 12, 13, 14
2 vko. 9, 10, 12, 13, 14
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Energia
Energinen aamu 2 vko.
Päivä: 2, 8, 14
2 vko. 2, 8, 14
Selkä
Hyvinvoiva selkä 2 vko.
Päivä: 8, 10
2 vko. 8, 10
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Koko keho
Joustava keho 2 vko.
Päivä: 5, 6
2 vko. 5, 6
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Energia
Energinen aamu 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Selkä
Ryhdikäs olemus 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Painonhallinta
Herätä voimasi 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Koko keho
Joustava keho 3 vko.
Päivä: 12, 13
3 vko. 12, 13
Stressin lievitys
Stressin lievitys 3 vko.
Päivä: 16, 17, 19, 20, 21
3 vko. 16, 17, 19, 20, 21
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 3 vko.
Päivä: 14, 16
3 vko. 14, 16
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 3 vko.
Päivä: 8
3 vko. 8
Painonhallinta
Herätä voimasi 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Selkä
Ryhdikäs olemus 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Energia
Energinen aamu 3 vko.
Päivä: 2, 9, 15, 21
3 vko. 2, 9, 15, 21
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 3 vko.
Päivä: 2
3 vko. 2
Selkä
Alaselkäkivun lievitys 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Selkä
Hyvinvoiva selkä 3 vko.
Päivä: 14, 17
3 vko. 14, 17
Terveys
Lopeta tupakointi 1 vko.
Päivä: 6, 7
1 vko. 6, 7
Terveys
Lopeta tupakointi 3 vko.
Päivä: 10, 11
3 vko. 10, 11
Terveys
Lopeta tupakointi 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 4 vko.
Päivä: 6
4 vko. 6
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko.
Päivä: 20, 68
12 vko. 20, 68
Selkä
Hyvinvoiva niska 3 vko.
Päivä: 2, 15
3 vko. 2, 15
Selkä
Hyvinvoiva niska 4 vko.
Päivä: 9, 22
4 vko. 9, 22
Terveys
Päänsäryn lievitys 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Terveys
Päänsäryn lievitys 3 vko.
Päivä: 8, 17
3 vko. 8, 17
Koko keho
Kaunis dekoltee 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 4 vko.
Päivä: 7
4 vko. 7
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 3 vko.
Päivä: 7, 19
3 vko. 7, 19
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 4 vko.
Päivä: 7, 19, 28
4 vko. 7, 19, 28

Palkinto

Notkeus
6
Kestävyys
6
Keskittyminen
4
Voima
8
Liikkuvuus
6
Tasapaino
4
Урок 80 ( Kobran liike )

1 / 1 асан
asana
01:20
Yksityiskohtaiset ääniohjeet
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivottavasti pidit siitä!

Minne lähetämme lahjasi?

Kiitos!!

Pyrimme toimittamaan mattosi mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Kobran liike: rintakehä ylös ja takaisin lattiaan

Harjoituksen tiedot
Suoritusohjeet

Nosta vartaloa hitaasti selkälihasten avulla ja laske se takaisin lattiaan joustavalla liikkeellä. Toista 5–7 kertaa hengitystä tarkkaillen.

Siirry

Lunasta lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Kobran liike

NaN asti seuraavaan tasoa

Oma jäsenyys

Voimassa
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Pois käytöstä
Jäsenyytesi edut
  • Joogaintensiivit
  • Yli 500 asanaa ja harjoitusta
  • 10–90 minuutin joogavideotunnit
  • 5–30 minuutin meditaatiot
  • Omat tilastot ja pisteet
  • Luo joogatunti (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia!
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Lunasta lahjakortti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Lataa sovellus, tilaa jäsenyys ja saat käyttöösi kaikki ominaisuudet
app-store button google-play button
Lataa