Makuulla tehtävä jooga sisältää harjoituksia selinmakuulla ja matolla istuen. Venytyksiin yhdistyy jalkojen ja keskivartalon lihasten sekä selän liikkuvuuden harjoittelua.
Tunnin pituisessa harjoituksessa kokeilet seuraavia liikkeitä: ”Makaava perhosasento”, ”Makaava jalkojen venytys” ja ”Dynaaminen istuva eteentaivutus”. Perhosasennossa harjoitat lonkkien liikkuvuutta. Löydä lantion mukava asento. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Vietä tämä tunti matolla havainnoiden liikkeitä ja omia tuntemuksiasi.
Valitse voimillesi sopivat harjoitusvaihtoehdot ja säilytä mukava tuki.
