Jooga aloittelijoille tutustuttaa kehon erilaisiin liikkeisiin ja asentoihin. Harjoitus sopii ensimmäisille tunneille tai paluuseen tauon jälkeen: seuraat käsien ja jalkojen varaan tukeutumista ja hengität vapaasti.
Tällä 90 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Lantionpohjan vahvistaminen ja venytys”, ”Kissa-asento” ja ”Istuva yhden jalan venytysasento vyön avulla”. Lantionpohjan harjoituksissa havainnoi, miten lihakset jännittyvät ja rentoutuvat. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Siirry 90 minuutin tuntiin, kun pitkistä harjoituksista on tullut sinulle tuttuja.
Valitse sopiva liikerata ilman kivuliasta venytystä. Käytä vieraasta asennosta helpompaa vaihtoehtoa tai käy asento läpi ohjaajan kanssa.
