Jooga aloittelijoille tutustuttaa kehon erilaisiin liikkeisiin ja asentoihin. Harjoitus sopii ensimmäisille tunneille tai paluuseen tauon jälkeen: seuraat käsien ja jalkojen varaan tukeutumista ja hengität vapaasti.
Tunnin pituisessa harjoituksessa kokeilet seuraavia liikkeitä: ”Kissa-asento kyynärpäillä jalka taakse ojennettuna”, ”Tasapaino perhosasennossa” ja ”Makaava vuorotteleva vartalon vinovenytys”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Jos sinulla on jo kokemusta lyhyistä harjoituksista, voit kokeilla tunnin pituista harjoitusta.
Valitse sopiva liikerata ilman kivuliasta venytystä. Käytä vieraasta asennosta helpompaa vaihtoehtoa tai käy asento läpi ohjaajan kanssa.
