Jooga aloittelijoille tutustuttaa kehon erilaisiin liikkeisiin ja asentoihin. Harjoitus sopii ensimmäisille tunneille tai paluuseen tauon jälkeen: seuraat käsien ja jalkojen varaan tukeutumista ja hengität vapaasti.
Tällä 45 minuutin tunnilla teet seuraavat harjoitukset: ”Eteentaivutus kädet ristissä”, ”Soturiasento 2 kyynärpää reiteen tuettuna” ja ”Kissa-asento”. Soturiasennoissa harjoitat jalkojen lihaksia ja keskivartalon vakautta. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Kokeile 45 minuutin tuntia, jos haluat tutustua joogaan ja tällainen kesto tuntuu sopivalta.
Valitse sopiva liikerata ilman kivuliasta venytystä. Käytä vieraasta asennosta helpompaa vaihtoehtoa tai käy asento läpi ohjaajan kanssa.
