Jooga vapaaseen hengitykseen yhdistää sivuttaisliikkeitä, venytyksiä ja taaksetaivutuksia. Ne auttavat lämmittelemään rintakehää ja hartioita, ja hengityksen huomioiminen auttaa keskittymään ylävartalon tuntemuksiin.
Tällä 90 minuutin tunnilla teet seuraavat harjoitukset: ”Seisova yhden jalan sammakkoasento takataivutuksella”, ”Ojennettujen käsien asento” ja ”Ratsastaja-asento hartioiden venytyksellä”. Tunnin loppupuolella teet hengitysharjoituksen: ”Pranayama timanttiasennossa”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Vapaapäivänä voit kokeilla pidempää harjoitusta, jos puolentoista tunnin harjoittelu on sinulle jo tuttua.
Hengitä ilman liiallista ponnistelua. Jos sinulla on hengityselinten sairauksia, sovi harjoituksista ja hengitystekniikoista lääkärin kanssa.
