Jooga vapaaseen hengitykseen yhdistää sivuttaisliikkeitä, venytyksiä ja taaksetaivutuksia. Ne auttavat lämmittelemään rintakehää ja hartioita, ja hengityksen huomioiminen auttaa keskittymään ylävartalon tuntemuksiin.
Tämän 60 minuutin tunnin harjoituksiin kuuluvat: ”Kierretty sivukulma-asento”, ”Kissan liike jalan ojennuksella” ja ”Ylöspäin katsovan koiran liike varpaillaan 2”. Tunnin loppupuolella teet hengitysharjoituksen: ”Pranayama timanttiasennossa”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Valitse tunnin pituinen harjoitus, jos haluat tänään keskittyä liikkuvuuteen ja omiin tuntemuksiisi.
Hengitä ilman liiallista ponnistelua. Jos sinulla on hengityselinten sairauksia, sovi harjoituksista ja hengitystekniikoista lääkärin kanssa.
