Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kyyhkynen asento 3 Kapotasana III

2 min
74 pistettä
6 kcal
Istuasennot
Staattinen
Kyyhkynen asento 3
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:08
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään kahden minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Kehittää olkanivelen liikkuvuutta
  • Vahvistaa selkälihaksia
  • Parantaa selkärangan liikkuvuutta
  • Parantaa lonkan liikkuvuutta
  • Parantaa nilkan liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Raskaus
Alaselän vammat

Suoritusohjeet

Polvistu. Aseta kämmenet lattialle. Ojenna vasen polvi eteenpäin ja laske se lattialle käsien väliin. Aseta vasen pakara vasemman kantapään päälle. Ojenna oikea jalka taakse. Nosta kädet sivuille pään yläpuolelle ja purista kämmenet yhteen. Ojenna vartaloasi eteen- ja ylöspäin. Säilytä tasapainosi. Hengitä luonnollisesti. Laske sitten kätesi sivuille ja lepää ne lattialla. Työnnä lantiota taaksepäin. Istu kantapäillesi. Toista toisella puolella. Polvistu. Aseta kämmenet lattialle. Ojenna oikea polvi eteenpäin ja laske se lattialle käsien väliin. Aseta oikea pakara oikean kantapään päälle. Ojenna vasen jalka taakse. Nosta kädet sivuille pään yläpuolelle ja purista kämmenet yhteen. Ojenna vartaloasi eteen- ja ylöspäin. Säilytä tasapainosi. Hengitä luonnollisesti. Laske sitten kätesi sivuille ja lepää ne lattialla. Työnnä lantiota taaksepäin. Istu kantapäillesi. Toista toisella puolella.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T16:50:27+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Pidä jalat kireinä vakauden säilyttämiseksi. Ennen kuin taivutat taaksepäin, kurota ensin ylös päälaen läpi.
2
Jos tunnet epämukavuutta, on parempi lopettaa asennon suorittaminen.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Kyyhkynen asento 3 esiintyy 16 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Vahvuus
Vahvat käsivarret 90 min
90 min
Energia
Hyvää huomenta 45 min
45 min
Energia
Hyvää huomenta 60 min
60 min
Energia
Hyvää huomenta 90 min
90 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 15 min
15 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 20 min
20 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 25 min
25 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 30 min
30 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 45 min
45 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 60 min
60 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 90 min
90 min
Rinta
Kauniit rinnat 90 min
90 min
Matka
Ennen lentoa 45 min
45 min
Matka
Ennen lentoa 90 min
90 min
Masennus
Ahdistuksen lievitys 60 min
60 min
Munuaiset
Turvotuksen poistaminen 45 min
45 min

Kyyhkynen asento 3 esiintyy 31 kerta valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Joustavuus
Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9, 23
4 vko. 9, 23
Stressiä lievittävä
Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 14, 17, 21
4 vko. 14, 17, 21
Nivelet
Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 8, 9
4 vko. 8, 9
Energia
Voima herää 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 26
4 vko. 26
Takaisin
Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3, 6
1 vko. 3, 6
Takaisin
Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Masennus
Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4, 7
1 vko. 4, 7
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 6
3 vko. 3, 6
Masennus
Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 7
3 vko. 4, 7
Takaisin
Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 11
3 vko. 4, 11
Tavat
Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Energia
Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Energia
Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko.
Päivä: 8, 13
3 vko. 8, 13
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Jalkojen halkaisu
Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 25
5 vko. 25
Nivelet
Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16
Harmonia
Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Edistynyt
Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Kaula
Terve niska 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Painonpudotus
Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Rinta
Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Rinta
Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Rinta
Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 24
4 vko. 5, 24
Ruoansulatus
Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9
4 vko. 9
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 20
4 vko. 20

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Istuasennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
2 minuuttia
Energian kulutus
6 kcal
Suosituin
332 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Kyyhkynen asento 3 esiintyy 16 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Vahvat käsivarret 90 min
Hyvää huomenta 45 min
Hyvää huomenta 60 min
Hyvää huomenta 90 min
Terveet munuaiset 15 min
Terveet munuaiset 20 min
Terveet munuaiset 25 min
Terveet munuaiset 30 min
Terveet munuaiset 45 min
Terveet munuaiset 60 min
Terveet munuaiset 90 min
Kauniit rinnat 90 min
Ennen lentoa 45 min
Ennen lentoa 90 min
Ahdistuksen lievitys 60 min
Turvotuksen poistaminen 45 min

Kyyhkynen asento 3 esiintyy 31 kerta valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Joustavuus
Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9, 23
4 vko. 9, 23
Stressiä lievittävä
Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 14, 17, 21
4 vko. 14, 17, 21
Nivelet
Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 8, 9
4 vko. 8, 9
Energia
Voima herää 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 26
4 vko. 26
Takaisin
Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3, 6
1 vko. 3, 6
Takaisin
Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Masennus
Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4, 7
1 vko. 4, 7
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 6
3 vko. 3, 6
Masennus
Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 7
3 vko. 4, 7
Takaisin
Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 11
3 vko. 4, 11
Tavat
Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Energia
Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Energia
Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko.
Päivä: 8, 13
3 vko. 8, 13
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Jalkojen halkaisu
Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 25
5 vko. 25
Nivelet
Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16
Harmonia
Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Edistynyt
Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Kaula
Terve niska 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Painonpudotus
Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Rinta
Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Rinta
Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Rinta
Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 24
4 vko. 5, 24
Ruoansulatus
Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9
4 vko. 9
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 20
4 vko. 20

Palkinto

Joustavuus
12
Kestävyys
14
Keskittyminen
8
Voima
12
Liikkuvuus
18
Tasapaino
10

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Kyyhkynen asento 3: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Kyyhkynen asento 3: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Kyyhkynen asento 3

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus