Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaa alas molemmat kädet jalan päällä Suptathitaikapadasana

2 min
37 pistettä
6 kcal
Makuuasennot selälläsi
Staattinen
Makaa alas molemmat kädet jalan päällä
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:38
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Rentouttaa alaselkää
  • Stimuloi verenkiertoa lantiovyöhykkeellä
  • Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta
  • Lievittää jalkojen jännitystä

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Koukista vasenta jalkaa ja aseta jalkaterä lantion viereen. Nosta oikea jalka ylös ja suorista se. Osoita varpaasi. Tue jalkaa käsilläsi. Pidä asento. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Toista harjoitus toiselle puolelle. Koukista oikeaa jalkaa ja aseta jalkaterä lantion viereen. Nosta vasen jalka ylös ja suorista se. Osoita varpaasi. Tue jalkaa käsilläsi. Pidä asento. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Oikaise sitten jalat ja laske ne lattialle. Pidä kädet sivuillasi.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T16:59:48+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Jos et pysty suoristamaan jalkaasi liiallisen jännityksen vuoksi, voit käyttää vyötä ja asettaa sen jalkasi ympärille.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Makaa alas molemmat kädet jalan päällä esiintyy 7 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Seksi
Eturauhasen terveys 45 min
45 min
Urheilu
Juoksun jälkeen 20 min
20 min
Urheilu
Juoksun jälkeen 25 min
25 min
Urheilu
Juoksun jälkeen 30 min
30 min
Urheilu
Juoksun jälkeen 90 min
90 min
Munuaiset
Turvotuksen poistaminen 45 min
45 min
Urheilu
Joogaa jalkapalloilijoille 90 min
90 min

Makaa alas molemmat kädet jalan päällä esiintyy 31 kerta valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Stressiä lievittävä
Stressilääke 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Pieni selkä
Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2, 3, 6
2 vko. 2, 3, 6
Rentoutuminen
Rentoutumista 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Joustavuus
Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Nivelet
Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Joustavuus
Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
2 vko. 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Stressiä lievittävä
Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Joustavuus
Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 vko. 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Pieni selkä
Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9, 10, 13
3 vko. 9, 10, 13
Rentoutuminen
Rentoutumista 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Energia
Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Energia
Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko.
Päivä: 10
4 vko. 10
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Takaisin
Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 12
12 vko. 12
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 8
4 vko. 8
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Kardio
Terve sydän 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8
3 vko. 8
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 22
4 vko. 5, 22
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3, 7
1 vko. 3, 7
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 7, 10
3 vko. 3, 7, 10
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3, 7, 10
4 vko. 3, 7, 10
Harmonia
21 päivän rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Harmonia
28 päivän rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Makuuasennot selälläsi
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
2 minuuttia
Energian kulutus
6 kcal
Suosituin
319 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Makaa alas molemmat kädet jalan päällä esiintyy 7 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Eturauhasen terveys 45 min
Juoksun jälkeen 20 min
Juoksun jälkeen 25 min
Juoksun jälkeen 30 min
Juoksun jälkeen 90 min
Turvotuksen poistaminen 45 min
Joogaa jalkapalloilijoille 90 min

Makaa alas molemmat kädet jalan päällä esiintyy 31 kerta valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Stressiä lievittävä
Stressilääke 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Pieni selkä
Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2, 3, 6
2 vko. 2, 3, 6
Rentoutuminen
Rentoutumista 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Joustavuus
Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Nivelet
Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Joustavuus
Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
2 vko. 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Stressiä lievittävä
Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Joustavuus
Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 vko. 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Pieni selkä
Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9, 10, 13
3 vko. 9, 10, 13
Rentoutuminen
Rentoutumista 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Energia
Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Energia
Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko.
Päivä: 10
4 vko. 10
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5
4 vko. 5
Takaisin
Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 12
12 vko. 12
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 8
4 vko. 8
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Kardio
Terve sydän 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8
3 vko. 8
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 22
4 vko. 5, 22
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3, 7
1 vko. 3, 7
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 7, 10
3 vko. 3, 7, 10
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3, 7, 10
4 vko. 3, 7, 10
Harmonia
21 päivän rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Harmonia
28 päivän rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18

Palkinto

Joustavuus
7
Kestävyys
5
Keskittyminen
6
Voima
8
Liikkuvuus
7
Tasapaino
4

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Makaa alas molemmat kädet jalan päällä: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Makaa alas molemmat kädet jalan päällä: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Makaa alas molemmat kädet jalan päällä

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus