Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolisilta Kriya jalat ojennettuna ylös Urdhvapada setubandha sarvanga kriya

1 min
34 pistettä
4 kcal
Makuuasennot selälläsi
Dynaaminen
Puolisilta Kriya jalat ojennettuna ylös
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Vahvistaa niveliä ja käden lihaksia
  • Rentouttaa rintalihaksia
  • Stimuloi lantion elinten toimintaa
  • Vahvistaa pakaroita
  • Rentouttaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus
Selkärangan vammat

Suoritusohjeet

Koukista jalkojasi. Aseta jalkaterät lattialle. Nosta lantiota ylös. Tue alaselkääsi käsilläsi. Nosta suorana oikea jalka ylös ja laske se lattialle. Nosta nyt suorana vasen jalka ylös ja laske se lattialle. Jatka liikettä. Pidä niska suorana. Pidä pää, hartiat ja kyynärpäät tiukasti lattiaa vasten. Tarkkaile hengitystäsi. Laske lantio lattialle. Pidä kädet sivuillasi. Ojenna jalat suoriksi.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T16:56:38+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Jos jalkojen nostot ovat vaikeita, sinun tulisi ensin saavuttaa vakaa ja mukava asento puolisilta-asennossa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Puolisilta Kriya jalat ojennettuna ylös esiintyy 5 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Munuaiset
Terveet munuaiset 90 min
90 min
Ikä
Jooga 60+ Cardio -kompleksi 30 min
30 min
Paine
Lisääntynyt paine 90 min
90 min
Energia
Voima herää 45 min
45 min
Rentoutuminen
Jooga selässä 25 min
25 min

Puolisilta Kriya jalat ojennettuna ylös esiintyy 29 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Joustavuus
Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 20, 22, 23
4 vko. 20, 22, 23
Painonpudotus
Laihdu 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 16, 28
4 vko. 16, 28
Energia
Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko.
Päivä: 23, 24, 25, 26
4 vko. 23, 24, 25, 26
Pakarat
Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
4 vko. 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
Energia
Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Lehdistö
Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4, 5
1 vko. 4, 5
Energia
Voima herää 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3, 4
2 vko. 3, 4
Immuniteetti
Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Immuniteetti
Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Energia
Voima herää 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10, 11
3 vko. 10, 11
Lehdistö
Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 5
3 vko. 4, 5
Energia
Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 75
12 vko. 75
Jalkojen halkaisu
Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Kardio
Terve sydän 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 24, 25, 27
4 vko. 24, 25, 27
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6, 18
3 vko. 6, 18
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3, 7
1 vko. 3, 7
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 14
2 vko. 1, 14
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 7, 14
3 vko. 3, 7, 14
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3, 7, 14, 27
4 vko. 3, 7, 14, 27
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Harmonia
21 päivän rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Harmonia
28 päivän rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Makuuasennot selälläsi
Mekaniikka
Dynaaminen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
4 kcal
Suosituin
328 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Puolisilta Kriya jalat ojennettuna ylös esiintyy 5 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Terveet munuaiset 90 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi 30 min
Lisääntynyt paine 90 min
Voima herää 45 min
Jooga selässä 25 min

Puolisilta Kriya jalat ojennettuna ylös esiintyy 29 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Joustavuus
Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 20, 22, 23
4 vko. 20, 22, 23
Painonpudotus
Laihdu 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 16, 28
4 vko. 16, 28
Energia
Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko.
Päivä: 23, 24, 25, 26
4 vko. 23, 24, 25, 26
Pakarat
Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
4 vko. 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
Energia
Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Lehdistö
Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4, 5
1 vko. 4, 5
Energia
Voima herää 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3, 4
2 vko. 3, 4
Immuniteetti
Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Immuniteetti
Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Energia
Voima herää 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10, 11
3 vko. 10, 11
Lehdistö
Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 5
3 vko. 4, 5
Energia
Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 75
12 vko. 75
Jalkojen halkaisu
Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Kardio
Terve sydän 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 24, 25, 27
4 vko. 24, 25, 27
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6, 18
3 vko. 6, 18
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3, 7
1 vko. 3, 7
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 14
2 vko. 1, 14
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 7, 14
3 vko. 3, 7, 14
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3, 7, 14, 27
4 vko. 3, 7, 14, 27
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Harmonia
21 päivän rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Harmonia
28 päivän rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18

Palkinto

Joustavuus
8
Kestävyys
7
Keskittyminen
5
Voima
6
Liikkuvuus
4
Tasapaino
4

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Puolisilta Kriya jalat ojennettuna ylös: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Puolisilta Kriya jalat ojennettuna ylös: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Puolisilta Kriya jalat ojennettuna ylös

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus