Tuettu makaava käsi isovarpaassa -asento Supta padangushthasana III

: 2 min

: 54 pistettä

: 6 kcal

Selinmakuuasennot

Staattinen

Hyödyt

Rentouttaa alaselän lihaksia
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Ota joogavyö käsiin. Koukista oikea polvi ja kierrä vyö jalkapöydän ympärille. Ojenna oikeaa jalkaa hitaasti vyön avulla vain mukavaan venytykseen asti. Hengitä vapaasti, koukista jalka ja laske se lattiaan. Toista vasemmalla jalalla pitäen venytys kivuttomana.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Paina kohotettua jalkaa vastakkaisen puolen käsivarsi ja lattialle ojennettu jalka vakaasti alustaan, jotta tasapaino säilyy.

Liiku hitaasti ja valitse mukava venytys ilman kipua.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Tuettu makaava käsi isovarpaassa -asento esiintyy 17 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Raskausjooga 25 min	25 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 15 min	15 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 20 min	20 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 25 min	25 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 30 min	30 min
Selkä	Jooga alaselälle 90 min	90 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 10 min	10 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 15 min	15 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 20 min	20 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 30 min	30 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 45 min	45 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 60 min	60 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 90 min	90 min

Tuettu makaava käsi isovarpaassa -asento esiintyy 68 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 5	5 vko.	5
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 vko.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 3, 4, 8	2 vko.	3, 4, 8
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 6, 12, 18	4 vko.	6, 12, 18
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 19, 21	4 vko.	19, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	2 vko.	1, 2, 3, 4
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 8, 11, 12	2 vko.	8, 11, 12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	2 vko.	3, 4, 6, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Kosketa lattiaa 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 5, 15, 18, 19	3 vko.	5, 15, 18, 19
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 9, 12	3 vko.	9, 12
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 vko.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11	3 vko.	8, 9, 10, 11
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 17, 20	3 vko.	17, 20
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 10, 11, 13, 15	3 vko.	10, 11, 13, 15
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 8, 19	4 vko.	8, 19
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 2, 4	4 vko.	2, 4
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 2, 4, 17	3 vko.	2, 4, 17
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 5, 7, 16	4 vko.	5, 7, 16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 11, 58	12 vko.	11, 58
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 1, 6	4 vko.	1, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 6, 18	3 vko.	6, 18
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 3, 6, 9	2 vko.	3, 6, 9
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 3, 6, 9	3 vko.	3, 6, 9
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 3, 6, 9	4 vko.	3, 6, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 26	4 vko.	1, 26

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energiankulutus

6 kcal

Suosio

214 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Tuettu makaava käsi isovarpaassa -asento esiintyy 17 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Raskausjooga	25 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	15 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	20 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	25 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	30 min
Jooga alaselälle	90 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Jooga skolioosin yhteydessä	90 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Makuulla tehtävä jooga	10 min
Makuulla tehtävä jooga	15 min
Makuulla tehtävä jooga	20 min
Makuulla tehtävä jooga	30 min
Makuulla tehtävä jooga	45 min
Makuulla tehtävä jooga	60 min
Makuulla tehtävä jooga	90 min

Tuettu makaava käsi isovarpaassa -asento esiintyy 68 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 5	5 vko.	5
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 vko.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 3, 4, 8	2 vko.	3, 4, 8
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 6, 12, 18	4 vko.	6, 12, 18
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 19, 21	4 vko.	19, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	2 vko.	1, 2, 3, 4
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 8, 11, 12	2 vko.	8, 11, 12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	2 vko.	3, 4, 6, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Kosketa lattiaa 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 5, 15, 18, 19	3 vko.	5, 15, 18, 19
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 9, 12	3 vko.	9, 12
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 vko.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11	3 vko.	8, 9, 10, 11
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 17, 20	3 vko.	17, 20
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 10, 11, 13, 15	3 vko.	10, 11, 13, 15
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 8, 19	4 vko.	8, 19
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 2, 4	4 vko.	2, 4
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 2, 4, 17	3 vko.	2, 4, 17
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 5, 7, 16	4 vko.	5, 7, 16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 11, 58	12 vko.	11, 58
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 1, 6	4 vko.	1, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 6, 18	3 vko.	6, 18
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 3, 6, 9	2 vko.	3, 6, 9
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 3, 6, 9	3 vko.	3, 6, 9
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 3, 6, 9	4 vko.	3, 6, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 26	4 vko.	1, 26

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tuettu makaava käsi isovarpaassa -asento Supta padangushthasana III

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tuettu makaava käsi isovarpaassa -asento Supta padangushthasana III

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Tuettu makaava jalkaote: vyöllä oikea jalka ylös

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?