Jooga jalkapalloilijoille täydentää kenttäharjoittelua jalkojen venyttelyllä ja lantion liikkuvuusharjoituksilla. Lonkkien vapaat liikkeet ovat tärkeitä pitkälle askeleelle, suunnanvaihdolle ja jalan heilautukselle palloa potkaistaessa. Teet askelkyykkyjä ja taivutuksia, venytät reisilihaksia ja harjoitat keskivartaloa.
Tällä 20 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Syvä sivukyykky jalka ojennettuna”, ”Kyyhkyasento 1” ja ”Aura-asento käsien jalkaotteella”. Kyyhkysasennossa valitse lantion mukava asento ja varmista, ettei polvessa tunnu kipua. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Valitse rasittavuus intensiivisen pelin jälkeen vointisi mukaan äläkä venytä kipeitä lihaksia voimakkaasti. Valitse vamman jälkeinen kuntoutusohjelma yksilöllisesti.
