Jooga jalkapalloilijoille täydentää kenttäharjoittelua jalkojen venyttelyllä ja lantion liikkuvuusharjoituksilla. Lonkkien vapaat liikkeet ovat tärkeitä pitkälle askeleelle, suunnanvaihdolle ja jalan heilautukselle palloa potkaistaessa. Teet askelkyykkyjä ja taivutuksia, venytät reisilihaksia ja harjoitat keskivartaloa.
Puolentoista tunnin harjoituksessa kokeilet seuraavia liikkeitä: ”Liike varpaillaan”, ”Vuorotteleva seisova kiertoliike” ja ”Makaava avoimen kulman asento jalkaotteella”. Tunnin loppupuolella teet hengitysharjoituksen: ”Vuorohengityksen pranayama”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
90 minuutin tunti sopii päivään, jolloin tällainen rasittavuus tuntuu sopivalta ja sopii yhteen muun harjoittelun kanssa.
Valitse rasittavuus intensiivisen pelin jälkeen vointisi mukaan äläkä venytä kipeitä lihaksia voimakkaasti. Valitse vamman jälkeinen kuntoutusohjelma yksilöllisesti.
