Jooga jalkapalloilijoille täydentää kenttäharjoittelua jalkojen venyttelyllä ja lantion liikkuvuusharjoituksilla. Lonkkien vapaat liikkeet ovat tärkeitä pitkälle askeleelle, suunnanvaihdolle ja jalan heilautukselle palloa potkaistaessa. Teet askelkyykkyjä ja taivutuksia, venytät reisilihaksia ja harjoitat keskivartaloa.
Tällä 25 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Lantionpohjan vahvistaminen ja venytys”, ”Puolikas kyyhkyasento” ja ”Makaava jalkojen venytys”. Lantionpohjan harjoituksissa havainnoi, miten lihakset jännittyvät ja rentoutuvat. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Valitse rasittavuus intensiivisen pelin jälkeen vointisi mukaan äläkä venytä kipeitä lihaksia voimakkaasti. Valitse vamman jälkeinen kuntoutusohjelma yksilöllisesti.
