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Chien tête en haut sur la pointe des pieds Utthita urdhva mukha svanasana

1 min
28 points
4 kcal
Crémaillères et butées
Statique
Chien tête en haut sur la pointe des pieds
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Cette leçon est disponible sur abonnement

Effet bénéfique

  • Renforce les bras
  • Développe la flexibilité de la colonne vertébrale
  • Renforce les muscles du dos
  • Adopter une posture correcte
  • Développe la poitrine

Contre-indications

Grossesse
Lésions médullaires
blessures au bas du dos

Technique d'exécution

Posez vos mains au sol. Tendez les jambes et mettez-vous en position de planche. Arquez le dos. Appuyez vos orteils au sol. Contractez vos fessiers. Détendez votre ventre. Appuyez vos paumes au sol. Levez le menton. Étirez l'avant de votre corps. Respirez naturellement. Agenouillez-vous. Asseyez-vous sur vos talons. Gardez le dos droit.

Date de téléchargement:2025-11-25T11:16:21+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Si vous ne parvenez pas à réaliser cette posture sans effort, essayez d'abord Shalabhasana, Bhujangasana et Chakrasana. Une fois ces postures maîtrisées, commencez progressivement à pratiquer la posture du chien tête en haut, mais seulement pendant de courtes périodes.
2
Dans cette posture, concentrez-vous sur la détente de votre cou et de vos épaules, en poussant vos omoplates vers votre coccyx.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Chien tête en haut sur la pointe des pieds se trouve 18 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Dépression
Sortir de la dépression 30 min
30 min
Dépression
Sortir de la dépression 45 min
45 min
Dépression
Sortir de la dépression 60 min
60 min
Dépression
Sortir de la dépression 90 min
90 min
Foie
foie sain 30 min
30 min
Foie
foie sain 45 min
45 min
Foie
foie sain 60 min
60 min
Foie
foie sain 90 min
90 min
Digestion
Digestion saine 20 min
20 min
Digestion
Digestion saine 25 min
25 min
Digestion
Digestion saine 30 min
30 min
Digestion
Digestion saine 45 min
45 min
Digestion
Digestion saine 60 min
60 min
Digestion
Digestion saine 90 min
90 min
perte de poids
Perte de poids I 60 min
60 min
perte de poids
Perte de poids I 90 min
90 min
Relaxation
Soulager la tension musculaire 45 min
45 min
Dos
Yoga pour l'hypercyphose 45 min
45 min

Chien tête en haut sur la pointe des pieds se trouve 27 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Flexibilité
Un corps souple en 28 jours 4 sem.
Jour: 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
4 sem. 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
perte de poids
Perdez du poids en 28 jours 4 sem.
Jour: 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
4 sem. 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
Dos
Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem.
Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
4 sem. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
Anti-stress
Anti-stress en 28 jours 4 sem.
Jour: 22, 26, 27
4 sem. 22, 26, 27
Dépression
Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem.
Jour: 1, 17, 28
4 sem. 1, 17, 28
Articulations
Des articulations saines en 28 jours 4 sem.
Jour: 27
4 sem. 27
Énergie
Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem.
Jour: 11, 19, 21, 23, 25, 27
4 sem. 11, 19, 21, 23, 25, 27
Dos
Posture royale en 28 jours 4 sem.
Jour: 14, 16, 17
4 sem. 14, 16, 17
Presse
Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem.
Jour: 11, 26
4 sem. 11, 26
estime de soi
Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem.
Jour: 10, 11, 27
4 sem. 10, 11, 27
Taille
Taille fine en 28 jours 4 sem.
Jour: 11, 14, 17
4 sem. 11, 14, 17
Mains
Des bras musclés en 28 jours 4 sem.
Jour: 3, 5, 23
4 sem. 3, 5, 23
Taille
Taille fine en 14 jours 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Taille
Taille fine en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Flexibilité
Un corps souple en 7 jours 1 sem.
Jour: 1
1 sem. 1
Flexibilité
Un corps souple en 21 jours 3 sem.
Jour: 1
3 sem. 1
Taille
Taille fine en 21 jours 3 sem.
Jour: 7, 17
3 sem. 7, 17
Habitudes
Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem.
Jour: 25
4 sem. 25
Énergie
Complexe statique pendant 28 jours 4 sem.
Jour: 20
4 sem. 20
Harmonie
Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem.
Jour: 14
2 sem. 14
Cardio
Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem.
Jour: 6
4 sem. 6
Avancé
Yoga avancé en 35 jours 5 sem.
Jour: 25
5 sem. 25
Sein
De beaux seins en 21 jours 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Digestion
Une digestion saine en 7 jours 1 sem.
Jour: 3
1 sem. 3
Anti-stress
Le yoga en ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 28
4 sem. 28
Épaules
L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Épaules
L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem.
Jour: 16
4 sem. 16

Détails de l'exercice

Catégorie
Crémaillères et butées
Mécanique
Statique
Complexité
Pour débutants
Durée
1 minute
Consommation d'énergie
4 kcal
Popularité
286 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Chien tête en haut sur la pointe des pieds se trouve 18 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
Sortir de la dépression 30 min
Sortir de la dépression 45 min
Sortir de la dépression 60 min
Sortir de la dépression 90 min
foie sain 30 min
foie sain 45 min
foie sain 60 min
foie sain 90 min
Digestion saine 20 min
Digestion saine 25 min
Digestion saine 30 min
Digestion saine 45 min
Digestion saine 60 min
Digestion saine 90 min
Perte de poids I 60 min
Perte de poids I 90 min
Soulager la tension musculaire 45 min
Yoga pour l'hypercyphose 45 min

Chien tête en haut sur la pointe des pieds se trouve 27 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Flexibilité
Un corps souple en 28 jours 4 sem.
Jour: 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
4 sem. 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
perte de poids
Perdez du poids en 28 jours 4 sem.
Jour: 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
4 sem. 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
Dos
Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem.
Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
4 sem. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
Anti-stress
Anti-stress en 28 jours 4 sem.
Jour: 22, 26, 27
4 sem. 22, 26, 27
Dépression
Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem.
Jour: 1, 17, 28
4 sem. 1, 17, 28
Articulations
Des articulations saines en 28 jours 4 sem.
Jour: 27
4 sem. 27
Énergie
Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem.
Jour: 11, 19, 21, 23, 25, 27
4 sem. 11, 19, 21, 23, 25, 27
Dos
Posture royale en 28 jours 4 sem.
Jour: 14, 16, 17
4 sem. 14, 16, 17
Presse
Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem.
Jour: 11, 26
4 sem. 11, 26
estime de soi
Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem.
Jour: 10, 11, 27
4 sem. 10, 11, 27
Taille
Taille fine en 28 jours 4 sem.
Jour: 11, 14, 17
4 sem. 11, 14, 17
Mains
Des bras musclés en 28 jours 4 sem.
Jour: 3, 5, 23
4 sem. 3, 5, 23
Taille
Taille fine en 14 jours 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Taille
Taille fine en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Flexibilité
Un corps souple en 7 jours 1 sem.
Jour: 1
1 sem. 1
Flexibilité
Un corps souple en 21 jours 3 sem.
Jour: 1
3 sem. 1
Taille
Taille fine en 21 jours 3 sem.
Jour: 7, 17
3 sem. 7, 17
Habitudes
Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem.
Jour: 25
4 sem. 25
Énergie
Complexe statique pendant 28 jours 4 sem.
Jour: 20
4 sem. 20
Harmonie
Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem.
Jour: 14
2 sem. 14
Cardio
Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem.
Jour: 6
4 sem. 6
Avancé
Yoga avancé en 35 jours 5 sem.
Jour: 25
5 sem. 25
Sein
De beaux seins en 21 jours 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Digestion
Une digestion saine en 7 jours 1 sem.
Jour: 3
1 sem. 3
Anti-stress
Le yoga en ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 28
4 sem. 28
Épaules
L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Épaules
L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem.
Jour: 16
4 sem. 16

Récompense

Souplesse
6
Endurance
6
Concentration
3
Force
7
Mobilité
5
Équilibre
1
Урок 417 ( Chien tête en haut sur la pointe des pieds )

1 / 1 асан
asana
01:00
Fournir des instructions détaillées
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