mouvement de renforcement du genou Virodyama-kriya

: 1 min

: 32 points

: 3 kcal

Échauffements

Dynamique

Effet bénéfique

Renforce les genoux
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles de la cuisse
Stimule la circulation sanguine dans les jambes
Améliore la flexibilité de la cheville

Contre-indications

Varices

Blessures au genou

Blessures à la cheville

Technique d'exécution

Posez vos mains sur vos hanches. Soulevez votre bassin pour vous tenir droit. Puis, abaissez votre bassin vers vos talons. Continuez le mouvement à un rythme confortable. Gardez le dos droit. Respirez naturellement. Arrêtez-vous. Asseyez-vous sur vos talons. Posez vos paumes sur vos cuisses.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vos genoux vous font mal, vous pouvez vous tenir debout sur une couverture. Inutile d'aller très loin : faites simplement ce qui vous semble le mieux.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

mouvement de renforcement du genou se trouve 50 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Menstruation	Pendant les menstruations 25 min	25 min
Menstruation	Pendant les menstruations 30 min	30 min
Menstruation	Pendant les menstruations 45 min	45 min
Menstruation	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 20 min	20 min
Énergie	Matinée active 25 min	25 min
Énergie	Matinée active 30 min	30 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 30 min	30 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 10 min	10 min
Énergie	restauration énergétique 15 min	15 min
Énergie	restauration énergétique 20 min	20 min
Énergie	restauration énergétique 25 min	25 min
Énergie	restauration énergétique 30 min	30 min
Énergie	restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Sport	Avant de courir 15 min	15 min
Sport	Avant de courir 20 min	20 min
Sport	Avant de courir 25 min	25 min
Sport	Avant de courir 30 min	30 min
Sport	Avant de courir 45 min	45 min
Sport	Avant de courir 60 min	60 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 30 min	30 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 45 min	45 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 10 min	10 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 15 min	15 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 20 min	20 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 25 min	25 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 30 min	30 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 45 min	45 min

mouvement de renforcement du genou se trouve 19 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 15	4 sem.	10, 15
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8	2 sem.	6, 7, 8
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 10	2 sem.	4, 9, 10
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 21	3 sem.	8, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 15	3 sem.	13, 14, 15
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 8	3 sem.	2, 4, 8
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1

Détails de l'exercice

Catégorie

Échauffements

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

248 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

mouvement de renforcement du genou se trouve 50 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	90 min
Pendant les menstruations	25 min
Pendant les menstruations	30 min
Pendant les menstruations	45 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Matinée active	20 min
Matinée active	25 min
Matinée active	30 min
Matinée active	45 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
Bonjour	30 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
restauration énergétique	10 min
restauration énergétique	15 min
restauration énergétique	20 min
restauration énergétique	25 min
restauration énergétique	30 min
restauration énergétique	45 min
restauration énergétique	60 min
restauration énergétique	90 min
Complexe dynamique	90 min
Avant de courir	15 min
Avant de courir	20 min
Avant de courir	25 min
Avant de courir	30 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Le Réveil de la Force	30 min
Le Réveil de la Force	45 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Arrêter de boire	45 min
Arrêter de boire	90 min
gymnastique tibétaine	60 min
gymnastique tibétaine	90 min
Des genoux en bonne santé	10 min
Des genoux en bonne santé	15 min
Des genoux en bonne santé	20 min
Des genoux en bonne santé	25 min
Des genoux en bonne santé	30 min
Des genoux en bonne santé	45 min

mouvement de renforcement du genou se trouve 19 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 15	4 sem.	10, 15
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8	2 sem.	6, 7, 8
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 10	2 sem.	4, 9, 10
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 21	3 sem.	8, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 15	3 sem.	13, 14, 15
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 8	3 sem.	2, 4, 8
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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