Mouvement du chat sur les coudes, la jambe repliée vers l'arrière Eka pada marjarasana kriya I

: 1 min

: 27 points

: 6 kcal

Crémaillères et butées

Dynamique

Effet bénéfique

Active le corps entier
Renforce les muscles de la cuisse
Renforce les muscles fessiers.

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Posez vos coudes au sol. Écartez les pieds à la largeur des hanches. Levez la jambe droite vers l'arrière et vers le haut. Tirez le pied vers vous. Puis, reposez la jambe droite. Levez la jambe gauche, tendez-la et ramenez-la vers l'arrière et vers le haut. Tirez le pied vers vous. Reposez la jambe gauche au sol. Levez les jambes droite et gauche l'une après l'autre. Respirez naturellement. Essayez de lever la jambe le plus haut possible. Puis, mettez-vous à genoux. Asseyez-vous sur vos talons. Gardez le dos droit. Posez les paumes de vos mains sur vos cuisses.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous avez du mal à vous soutenir sur vos coudes, essayez de tendre les bras et de vous soutenir sur vos paumes.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement du chat sur les coudes, la jambe repliée vers l'arrière se trouve 16 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 15 min	15 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Fesses	Fesses fermes 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 30 min	30 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 30 min	30 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min

Mouvement du chat sur les coudes, la jambe repliée vers l'arrière se trouve 40 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 24, 27	4 sem.	11, 17, 24, 27
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8	2 sem.	6, 7, 8
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 13	2 sem.	3, 4, 13
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 20	3 sem.	2, 9, 20
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 15	3 sem.	13, 14, 15
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 8, 16	3 sem.	3, 4, 8, 16
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 18	3 sem.	8, 10, 18
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 6, 24, 30, 46	12 sem.	6, 24, 30, 46
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11

Détails de l'exercice

Catégorie

Crémaillères et butées

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

281 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement du chat sur les coudes, la jambe repliée vers l'arrière se trouve 16 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	15 min
Yoga pour femmes enceintes	45 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
Fesses fermes	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Complexe cardiovasculaire	30 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	30 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	45 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min

Mouvement du chat sur les coudes, la jambe repliée vers l'arrière se trouve 40 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 24, 27	4 sem.	11, 17, 24, 27
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8	2 sem.	6, 7, 8
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 13	2 sem.	3, 4, 13
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 20	3 sem.	2, 9, 20
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 15	3 sem.	13, 14, 15
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 8, 16	3 sem.	3, 4, 8, 16
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 18	3 sem.	8, 10, 18
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 6, 24, 30, 46	12 sem.	6, 24, 30, 46
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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