Posture allongée main au gros orteil avec appui Supta padangushthasana III

: 2 min

: 54 points

: 6 kcal

Postures sur le dos

Statique

Bienfaits

Détend les muscles lombaires
Améliore la mobilité des articulations des hanches
Étire l’arrière des jambes

Contre-indications

Aucune mention

Comment réaliser l’exercice

Allongez-vous sur le dos avec une sangle. Fléchissez le genou droit et passez la sangle sur le dessus du pied. Tendez lentement la jambe en vous aidant de la sangle pour garder l'étirement confortable. Respirez librement, repliez et reposez la jambe puis répétez à gauche.

Si tu n’y arrives pas encore

Gardez le bras opposé au sol pour l'équilibre. Bougez lentement et choisissez un étirement agréable plutôt que douloureux.

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Cours de yoga

Défis

Posture allongée main au gros orteil avec appui apparaît 17 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga prénatal 25 min	25 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 15 min	15 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 20 min	20 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 25 min	25 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 30 min	30 min
Dos	Yoga pour les lombaires 90 min	90 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Dos	Yoga allongé 10 min	10 min
Dos	Yoga allongé 15 min	15 min
Dos	Yoga allongé 20 min	20 min
Dos	Yoga allongé 30 min	30 min
Dos	Yoga allongé 45 min	45 min
Dos	Yoga allongé 60 min	60 min
Dos	Yoga allongé 90 min	90 min

Posture allongée main au gros orteil avec appui apparaît 68 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 5	5 sem.	5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Pour débutants	Yoga pour débutants 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 6, 12, 18	4 sem.	6, 12, 18
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 19, 21	4 sem.	19, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Tout le corps	Le grand écart latéral 2 sem. Jour: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 7	2 sem.	3, 4, 6, 7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart latéral 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Toucher le sol 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 5, 15, 18, 19	3 sem.	5, 15, 18, 19
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 9, 12	3 sem.	9, 12
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 sem.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 17, 20	3 sem.	17, 20
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 8, 19	4 sem.	8, 19
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 2, 4	4 sem.	2, 4
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 2, 4, 17	3 sem.	2, 4, 17
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 5, 7, 16	4 sem.	5, 7, 16
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 11, 58	12 sem.	11, 58
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 1, 6	4 sem.	1, 6
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 6, 18	3 sem.	6, 18
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 10, 11	4 sem.	10, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 3, 6, 9	2 sem.	3, 6, 9
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 3, 6, 9	3 sem.	3, 6, 9
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 3, 6, 9	4 sem.	3, 6, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1, 26	4 sem.	1, 26

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour débutants

Durée

2 minutes

Dépense énergétique

6 kcal

Popularité

214 sur 442

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Cours de yoga

Défis

Posture allongée main au gros orteil avec appui apparaît 17 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Yoga prénatal	25 min
Yoga en cas de cystite	15 min
Yoga en cas de cystite	20 min
Yoga en cas de cystite	25 min
Yoga en cas de cystite	30 min
Yoga pour les lombaires	90 min
Yoga en cas d'hypertension	45 min
Prévention des varices	90 min
Yoga en cas de scoliose	90 min
Yoga pour débutants	90 min
Yoga allongé	10 min
Yoga allongé	15 min
Yoga allongé	20 min
Yoga allongé	30 min
Yoga allongé	45 min
Yoga allongé	60 min
Yoga allongé	90 min

Posture allongée main au gros orteil avec appui apparaît 68 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 5	5 sem.	5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Pour débutants	Yoga pour débutants 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 6, 12, 18	4 sem.	6, 12, 18
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 19, 21	4 sem.	19, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Tout le corps	Le grand écart latéral 2 sem. Jour: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 7	2 sem.	3, 4, 6, 7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart latéral 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Toucher le sol 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 5, 15, 18, 19	3 sem.	5, 15, 18, 19
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 9, 12	3 sem.	9, 12
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 sem.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 17, 20	3 sem.	17, 20
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 8, 19	4 sem.	8, 19
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 2, 4	4 sem.	2, 4
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 2, 4, 17	3 sem.	2, 4, 17
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 5, 7, 16	4 sem.	5, 7, 16
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 11, 58	12 sem.	11, 58
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 1, 6	4 sem.	1, 6
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 6, 18	3 sem.	6, 18
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 10, 11	4 sem.	10, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 3, 6, 9	2 sem.	3, 6, 9
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 3, 6, 9	3 sem.	3, 6, 9
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 3, 6, 9	4 sem.	3, 6, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1, 26	4 sem.	1, 26

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