Posture de la grue Bakasana

: 1 min

: 52 points

: 5 kcal

Crémaillères et butées

Statique

Effet bénéfique

Renforce les bras
Renforce les articulations et les muscles de la main
Renforce les poignets
Développe l'équilibre et la coordination
Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille
Cela éclaircit l'esprit
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Menstruation

Hypertension artérielle

Blessures au poignet

Technique d'exécution

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Posez vos paumes au sol. Fléchissez légèrement les bras. Appuyez vos genoux sur vos coudes. Soulevez vos talons. Tenez-vous en équilibre sur vos mains. Maintenez la posture. Respirez naturellement. Puis, reposez vos jambes au sol. Redressez-vous. Tenez-vous droit, les pieds joints.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous éprouvez une gêne émotionnelle en prenant la posture et que vous craignez de perdre l'équilibre, vous pouvez placer des coussins devant vous ; ainsi, la chute vers l'avant sera sans danger et sans douleur.

Essayez de garder le regard droit devant vous, et non vers le sol. Cela vous permettra de prendre et de maintenir plus facilement la position.

Si vous êtes en train d'apprendre cette posture, il est recommandé de soulever vos pieds du sol un à un afin que votre corps s'habitue à cette position inhabituelle.

Une fois que vous vous sentez à l'aise avec un pied au sol et l'autre en l'air, vous pouvez essayer de lever le deuxième pied.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la grue se trouve 28 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Énergie	Bonjour 30 min	30 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga pour le tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 25 min	25 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 30 min	30 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 20 min	20 min
Sein	Beaux seins 25 min	25 min
Sein	Beaux seins 30 min	30 min
Sein	Beaux seins 45 min	45 min
Sein	Beaux seins 60 min	60 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min

Posture de la grue se trouve 35 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 18	3 sem.	17, 18
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 20
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13	4 sem.	11, 13
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 19	3 sem.	15, 19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 12, 19	4 sem.	3, 5, 6, 12, 19
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 16, 25	4 sem.	1, 16, 25
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 15, 25, 29, 34	5 sem.	15, 25, 29, 34
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 26	4 sem.	18, 26
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 15	4 sem.	11, 15

Détails de l'exercice

Catégorie

Crémaillères et butées

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

207 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la grue se trouve 28 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Bonjour	30 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
Yoga pour le tennis	20 min
Yoga pour le tennis	25 min
Yoga pour le tennis	30 min
Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	90 min
Complexe cardiovasculaire	25 min
Complexe cardiovasculaire	30 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Beaux seins	20 min
Beaux seins	25 min
Beaux seins	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Prévention des varices	90 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min

Posture de la grue se trouve 35 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 18	3 sem.	17, 18
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 20
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13	4 sem.	11, 13
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 19	3 sem.	15, 19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 12, 19	4 sem.	3, 5, 6, 12, 19
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 16, 25	4 sem.	1, 16, 25
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 15, 25, 29, 34	5 sem.	15, 25, 29, 34
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 26	4 sem.	18, 26
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 15	4 sem.	11, 15

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