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Posture du diamant Vajrasana

1 min
34 points
2 kcal
Postures assises
Statique
Posture du diamant
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:03
Musique
  • Voix du professeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

ne renonce pas !

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Ce cours est accessible avec un abonnement

Bienfaits

  • Développe la conscience de la posture
  • Améliore la mobilité de la cheville
  • Améliore la mobilité des articulations des jambes

Contre-indications

Varices

Comment réaliser l’exercice

Reculez un pied, fléchissez les deux genoux et mettez-vous à genoux. Asseyez-vous lentement sur les talons. Gardez le dos vertical, les épaules détendues et les mains posées sur les genoux. Restez centré sans vous pencher en avant. Respirez tranquillement 7 à 10 fois. Soulevez le bassin, avancez le pied droit et redressez-vous grâce aux jambes en gardant le dos droit. Revenez dans la posture de la montagne.

Date de téléchargement:2026-10-16T17:45:34+00:00

Si tu n’y arrives pas encore

1
Si l'assise sur les talons exerce une pression sur les genoux, écartez un peu plus les pieds et asseyez-vous sur un coussin ou des blocs.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Posture du diamant apparaît 21 fois dans les cours de yoga

Thème Titre Temps
Respiration
Pranayama en posture du diamant 5 min
5 min
Grossesse
Yoga prénatal 10 min
10 min
Grossesse
Yoga prénatal 25 min
25 min
Grossesse
Yoga prénatal 30 min
30 min
Grossesse
Yoga prénatal 45 min
45 min
Souplesse
Grand écart 90 min
90 min
Souplesse
Préparation au lotus 90 min
90 min
Souplesse
Étirements 45 min
45 min
Souplesse
Étirements 60 min
60 min
Souplesse
Étirements 90 min
90 min
Souplesse
Hanches 60 min
60 min
Souplesse
Yoga avancé 60 min
60 min
Souplesse
Yoga avancé 90 min
90 min
Pour débutants
Yoga pour débutants 45 min
45 min
Pour débutants
Yoga pour débutants 60 min
60 min
Pour débutants
Yoga pour débutants 90 min
90 min
Jambes
Yoga pour les genoux 15 min
15 min
Jambes
Yoga pour les genoux 20 min
20 min
Jambes
Yoga pour les genoux 60 min
60 min
Jambes
Yoga pour les genoux 90 min
90 min
Dos
Yoga allongé 90 min
90 min

Posture du diamant apparaît 38 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Le grand écart latéral 5 sem.
Jour: 12, 17
5 sem. 12, 17
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 4 sem.
Jour: 6
4 sem. 6
Perte de poids
Réveillez votre force 4 sem.
Jour: 12
4 sem. 12
Pour débutants
Yoga pour débutants 3 sem.
Jour: 4
3 sem. 4
Tout le corps
Toucher le sol 4 sem.
Jour: 12
4 sem. 12
Pour débutants
Yoga pour débutants 1 sem.
Jour: 2, 3, 4
1 sem. 2, 3, 4
Anti-stress
Sortir de la dépression 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Sommeil
Un sommeil sain 2 sem.
Jour: 1, 9
2 sem. 1, 9
Tout le corps
Un corps souple 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Tout le corps
Des bras forts 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Tout le corps
Un corps souple 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Anti-stress
Sortir de la dépression 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Sommeil
Un sommeil sain 3 sem.
Jour: 8, 16
3 sem. 8, 16
Tout le corps
Des bras forts 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Tout le corps
Pratique statique 2 sem.
Jour: 3
2 sem. 3
Tout le corps
Pratique statique 3 sem.
Jour: 2
3 sem. 2
Tout le corps
Pratique statique 4 sem.
Jour: 5
4 sem. 5
Anti-stress
Soulager l’anxiété 4 sem.
Jour: 1
4 sem. 1
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 12 sem.
Jour: 45
12 sem. 45
Tout le corps
Le grand écart latéral 4 sem.
Jour: 2, 20, 24, 25, 27
4 sem. 2, 20, 24, 25, 27
Santé
Réduire les gonflements 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Santé
Réduire les gonflements 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Tout le corps
Ouverture des hanches 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Anti-stress
Harmonie intérieure 2 sem.
Jour: 8
2 sem. 8
Santé
Un cœur en bonne santé 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Perte de poids
Un corps élancé 3 sem.
Jour: 3
3 sem. 3
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 2 sem.
Jour: 3, 10
2 sem. 3, 10
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 4 sem.
Jour: 10, 28
4 sem. 10, 28
Anti-stress
La formule du calme 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Anti-stress
La formule du calme 4 sem.
Jour: 19
4 sem. 19
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 2 sem.
Jour: 8, 13
2 sem. 8, 13
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 3 sem.
Jour: 8, 13, 20
3 sem. 8, 13, 20
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 4 sem.
Jour: 8, 13, 20, 22
4 sem. 8, 13, 20, 22
Perte de poids
Perte de poids intensive 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Perte de poids
Perte de poids intensive 2 sem.
Jour: 2, 14
2 sem. 2, 14
Perte de poids
Perte de poids intensive 3 sem.
Jour: 2, 14
3 sem. 2, 14
Perte de poids
Perte de poids intensive 4 sem.
Jour: 2, 14
4 sem. 2, 14

Détails de l’exercice

Catégorie
Postures assises
Mécanique
Statique
Difficulté
Pour débutants
Durée
1 minute
Dépense énergétique
2 kcal
Popularité
305 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Posture du diamant apparaît 21 fois dans les cours de yoga

Cours Durée
Pranayama en posture du diamant 5 min
Yoga prénatal 10 min
Yoga prénatal 25 min
Yoga prénatal 30 min
Yoga prénatal 45 min
Grand écart 90 min
Préparation au lotus 90 min
Étirements 45 min
Étirements 60 min
Étirements 90 min
Hanches 60 min
Yoga avancé 60 min
Yoga avancé 90 min
Yoga pour débutants 45 min
Yoga pour débutants 60 min
Yoga pour débutants 90 min
Yoga pour les genoux 15 min
Yoga pour les genoux 20 min
Yoga pour les genoux 60 min
Yoga pour les genoux 90 min
Yoga allongé 90 min

Posture du diamant apparaît 38 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Le grand écart latéral 5 sem.
Jour: 12, 17
5 sem. 12, 17
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 4 sem.
Jour: 6
4 sem. 6
Perte de poids
Réveillez votre force 4 sem.
Jour: 12
4 sem. 12
Pour débutants
Yoga pour débutants 3 sem.
Jour: 4
3 sem. 4
Tout le corps
Toucher le sol 4 sem.
Jour: 12
4 sem. 12
Pour débutants
Yoga pour débutants 1 sem.
Jour: 2, 3, 4
1 sem. 2, 3, 4
Anti-stress
Sortir de la dépression 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Sommeil
Un sommeil sain 2 sem.
Jour: 1, 9
2 sem. 1, 9
Tout le corps
Un corps souple 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Tout le corps
Des bras forts 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Tout le corps
Un corps souple 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Anti-stress
Sortir de la dépression 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Sommeil
Un sommeil sain 3 sem.
Jour: 8, 16
3 sem. 8, 16
Tout le corps
Des bras forts 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Tout le corps
Pratique statique 2 sem.
Jour: 3
2 sem. 3
Tout le corps
Pratique statique 3 sem.
Jour: 2
3 sem. 2
Tout le corps
Pratique statique 4 sem.
Jour: 5
4 sem. 5
Anti-stress
Soulager l’anxiété 4 sem.
Jour: 1
4 sem. 1
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 12 sem.
Jour: 45
12 sem. 45
Tout le corps
Le grand écart latéral 4 sem.
Jour: 2, 20, 24, 25, 27
4 sem. 2, 20, 24, 25, 27
Santé
Réduire les gonflements 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Santé
Réduire les gonflements 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Tout le corps
Ouverture des hanches 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Anti-stress
Harmonie intérieure 2 sem.
Jour: 8
2 sem. 8
Santé
Un cœur en bonne santé 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Perte de poids
Un corps élancé 3 sem.
Jour: 3
3 sem. 3
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 2 sem.
Jour: 3, 10
2 sem. 3, 10
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 4 sem.
Jour: 10, 28
4 sem. 10, 28
Anti-stress
La formule du calme 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Anti-stress
La formule du calme 4 sem.
Jour: 19
4 sem. 19
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 2 sem.
Jour: 8, 13
2 sem. 8, 13
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 3 sem.
Jour: 8, 13, 20
3 sem. 8, 13, 20
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 4 sem.
Jour: 8, 13, 20, 22
4 sem. 8, 13, 20, 22
Perte de poids
Perte de poids intensive 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Perte de poids
Perte de poids intensive 2 sem.
Jour: 2, 14
2 sem. 2, 14
Perte de poids
Perte de poids intensive 3 sem.
Jour: 2, 14
3 sem. 2, 14
Perte de poids
Perte de poids intensive 4 sem.
Jour: 2, 14
4 sem. 2, 14

Récompense

Souplesse
7
Endurance
4
Concentration
4
Force
5
Mobilité
6
Équilibre
8
Урок 9 ( Posture du diamant )

1 / 1 асан
asana
01:03
Instructions vocales détaillées
Musique
  • Voix du professeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Posture du diamant : assise sur les talons | Unagrande

Détails de l’exercice
Comment réaliser l’exercice

Asseyez-vous sur les talons, dos vertical et épaules détendues, pour pratiquer la posture du diamant. Un coussin peut alléger l'appui des genoux.

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