Kriya Plank – Cane a testa in su Kumbhakordhva mukha svana kriya

: 1 min

: 47 punti

: 4 kcal

Cremagliere e fermate

Dinamico

Effetto benefico

Rafforza le braccia
Sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale
Rafforza i muscoli della schiena
Massaggia intensamente le dita dei piedi
Rilassa i muscoli addominali
Rafforza gli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Lesioni al polso

Tecnica di esecuzione

Inginocchiati. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Quindi abbassa i fianchi a terra. Tira indietro le dita dei piedi. Inarca la schiena e poi premi le dita dei piedi sul pavimento. Posiziona il corpo su quattro punti di appoggio. Continua il movimento, passando da una posizione all'altra. Esegui l'esercizio a un ritmo che ti risulta comodo. Respira naturalmente. Quindi, fermati. Siediti sui talloni. Mantieni la schiena dritta.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non riesci a eseguire la posizione del Cane a Testa in Su senza sforzo, prova prima Shalabhasana, Bhujangasana e Chakrasana. Una volta che ti senti a tuo agio con queste posizioni, inizia gradualmente a praticare la posizione del Cane a Testa in Su, ma solo per brevi periodi di tempo.

Mentre sei in posizione, concentrati sul rilassamento del collo e delle spalle, spingendo le scapole verso il coccige.

Nella posizione del plank, se è difficile sostenersi con le braccia completamente dritte, abbassarsi sui gomiti e provare a eseguire una variante del plank con supporto sugli avambracci.

Puoi anche abbassare le ginocchia a terra e provare a mantenere una versione semplificata della posizione il più a lungo possibile.

Per semplificare l'esecuzione, puoi appoggiare le mani su dei blocchi (come una pila di libri) invece che sul pavimento, aumentando così la distanza tra le mani e il pavimento. Questo ridurrà notevolmente la tensione durante la posizione.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Kriya Plank – Cane a testa in su si incontra 20 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 30 min	30 min
Energia	Complesso dinamico 45 min	45 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 60 min	60 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 20 min	20 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 25 min	25 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 30 min	30 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min

Kriya Plank – Cane a testa in su si incontra 44 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11	2 settimana.	9, 11
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 18	3 settimana.	16, 18
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 16	3 settimana.	8, 9, 16
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 20, 30	12 settimana.	20, 30
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 10, 16, 17, 20	3 settimana.	1, 4, 10, 16, 17, 20
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 24, 25, 27	4 settimana.	1, 24, 25, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7	4 settimana.	3, 7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 18, 19	4 settimana.	9, 18, 19
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 15, 19	4 settimana.	1, 15, 19
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 9, 11, 12	2 settimana.	2, 4, 8, 9, 11, 12
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	3 settimana.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	4 settimana.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Cremagliere e fermate

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

260 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Kriya Plank – Cane a testa in su si incontra 20 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Allegria di spirito	90 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Ripristino energetico	90 min
Complesso dinamico	30 min
Complesso dinamico	45 min
Complesso dinamico	60 min
Complesso dinamico	90 min
Digestione sana	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Il risveglio della Forza	60 min
Il risveglio della Forza	90 min
Yoga per l'ipercifosi	20 min
Yoga per l'ipercifosi	25 min
Yoga per l'ipercifosi	30 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Mani e polsi aggraziati	60 min

Kriya Plank – Cane a testa in su si incontra 44 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11	2 settimana.	9, 11
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 18	3 settimana.	16, 18
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 16	3 settimana.	8, 9, 16
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 20, 30	12 settimana.	20, 30
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 10, 16, 17, 20	3 settimana.	1, 4, 10, 16, 17, 20
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 24, 25, 27	4 settimana.	1, 24, 25, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7	4 settimana.	3, 7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 18, 19	4 settimana.	9, 18, 19
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 15, 19	4 settimana.	1, 15, 19
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 9, 11, 12	2 settimana.	2, 4, 8, 9, 11, 12
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	3 settimana.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	4 settimana.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20

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Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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