Neem een abonnement
  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Cobrabeweging Bhujanga kriyya

1 min
34 punten
3 kcal
Houdingen op de buik
Dynamisch
Cobrabeweging
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:20
Muziek
  • Stem van de docent
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt geoefend gedurende . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar met een abonnement

Voordelen

  • Versterkt de rugspieren
  • Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom
  • Versterkt de borstspieren
  • Geeft energie
  • Brengt rust

Contra-indicaties

Zwangerschap
Menstruatie
Hoge bloeddruk

Uitvoering

Lig op de buik en zet de handen naast de borst met de polsen ongeveer onder de ellebogen. Til de borst met de rugspieren rustig op en laat de romp weer zakken. Herhaal deze kleine, vloeiende cobralift vijf tot zeven keer met gebogen ellebogen en licht actieve bilspieren. Bekken en benen blijven op de vloer. Ga daarna op de hielen zitten en keer terug naar de diamanthouding.

Upload datum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Als het nog niet lukt

1
Bereid de beweging zo nodig voor met de sfinxhouding, waarbij de onderarmen op de vloer steunen.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Cobrabeweging komt voor 16 keer in yogalessen

Thema Titel Tijd
Sport
Yoga voor tennissers 90 min
90 min
Afvallen
Cardioyoga 90 min
90 min
Longen
Yoga voor de longen 90 min
90 min
Longen
Ik kan zonder sigaretten 45 min
45 min
Longen
Ik kan zonder sigaretten 60 min
60 min
Depressie
Verlichting bij angst 25 min
25 min
Flexibiliteit
Zwelling verminderen 10 min
10 min
Flexibiliteit
Zwelling verminderen 90 min
90 min
Voor beginners
Yoga voor beginners 90 min
90 min
Cardio
Rust en vitaliteit 25 min
25 min
Rug
Liggende yoga 60 min
60 min
Sport
Yoga voor golfers 25 min
25 min
Sport
Yoga voor golfers 90 min
90 min
Energie
Pilates op de mat 30 min
30 min
Energie
Pilates op de mat 45 min
45 min
Energie
Pilates op de mat 60 min
60 min

Cobrabeweging komt voor 53 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Gezondheid
Je weerstand versterken 4 wk.
Dag: 21, 23, 27
4 wk. 21, 23, 27
Hele lichaam
Een soepel lichaam 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Afvallen
Afvallen 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Rug
Een gezonde rug 4 wk.
Dag: 3, 10, 13
4 wk. 3, 10, 13
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 4 wk.
Dag: 15
4 wk. 15
Stressvermindering
Uit een depressie komen 4 wk.
Dag: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
4 wk. 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Slaap
Gezond slapen 4 wk.
Dag: 5, 25
4 wk. 5, 25
Rug
Koninklijke houding 4 wk.
Dag: 17, 27
4 wk. 17, 27
Energie
Energiek de ochtend in 4 wk.
Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 wk. 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Zelfzekerheid
Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk.
Dag: 8, 9, 21
4 wk. 8, 9, 21
Rug
Lage rugpijn verlichten 4 wk.
Dag: 26
4 wk. 26
Stressvermindering
Uit een depressie komen 2 wk.
Dag: 7, 9
2 wk. 7, 9
Afvallen
Sterke buikspieren 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 2 wk.
Dag: 9, 10, 12, 13, 14
2 wk. 9, 10, 12, 13, 14
Rug
Lage rugpijn verlichten 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Energie
Energiek de ochtend in 2 wk.
Dag: 2, 8, 14
2 wk. 2, 8, 14
Rug
Een gezonde rug 2 wk.
Dag: 8, 10
2 wk. 8, 10
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Hele lichaam
Een soepel lichaam 2 wk.
Dag: 5, 6
2 wk. 5, 6
Zelfzekerheid
Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Energie
Energiek de ochtend in 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Rug
Koninklijke houding 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Afvallen
Ontdek je kracht 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Hele lichaam
Een soepel lichaam 3 wk.
Dag: 12, 13
3 wk. 12, 13
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 3 wk.
Dag: 16, 17, 19, 20, 21
3 wk. 16, 17, 19, 20, 21
Stressvermindering
Uit een depressie komen 3 wk.
Dag: 14, 16
3 wk. 14, 16
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 3 wk.
Dag: 8
3 wk. 8
Afvallen
Ontdek je kracht 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Rug
Koninklijke houding 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Afvallen
Sterke buikspieren 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Energie
Energiek de ochtend in 3 wk.
Dag: 2, 9, 15, 21
3 wk. 2, 9, 15, 21
Zelfzekerheid
Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk.
Dag: 2
3 wk. 2
Rug
Lage rugpijn verlichten 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Rug
Een gezonde rug 3 wk.
Dag: 14, 17
3 wk. 14, 17
Gezondheid
Stoppen met roken 1 wk.
Dag: 6, 7
1 wk. 6, 7
Gezondheid
Stoppen met roken 3 wk.
Dag: 10, 11
3 wk. 10, 11
Gezondheid
Stoppen met roken 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Stressvermindering
Angst verminderen 1 wk.
Dag: 3
1 wk. 3
Stressvermindering
Angst verminderen 4 wk.
Dag: 6
4 wk. 6
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 12 wk.
Dag: 20, 68
12 wk. 20, 68
Rug
Een gezonde nek 3 wk.
Dag: 2, 15
3 wk. 2, 15
Rug
Een gezonde nek 4 wk.
Dag: 9, 22
4 wk. 9, 22
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 3 wk.
Dag: 8, 17
3 wk. 8, 17
Hele lichaam
Een mooi decolleté 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Rug
Atlas richt zich op 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Rug
Atlas richt zich op 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Rug
Atlas richt zich op 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Rug
Atlas richt zich op 4 wk.
Dag: 7
4 wk. 7
Afvallen
Intensief afvallen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Afvallen
Intensief afvallen 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Afvallen
Intensief afvallen 3 wk.
Dag: 7, 19
3 wk. 7, 19
Afvallen
Intensief afvallen 4 wk.
Dag: 7, 19, 28
4 wk. 7, 19, 28

Details van de oefening

Categorie
Houdingen op de buik
Mechanica
Dynamisch
Moeilijkheid
Voor beginners
Duur
1 minuut
Energieverbruik
3 kcal
Populariteit
242 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Cobrabeweging komt voor 16 keer in yogalessen

Les Duur
Yoga voor tennissers 90 min
Cardioyoga 90 min
Yoga voor de longen 90 min
Ik kan zonder sigaretten 45 min
Ik kan zonder sigaretten 60 min
Verlichting bij angst 25 min
Zwelling verminderen 10 min
Zwelling verminderen 90 min
Yoga voor beginners 90 min
Rust en vitaliteit 25 min
Liggende yoga 60 min
Yoga voor golfers 25 min
Yoga voor golfers 90 min
Pilates op de mat 30 min
Pilates op de mat 45 min
Pilates op de mat 60 min

Cobrabeweging komt voor 53 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Gezondheid
Je weerstand versterken 4 wk.
Dag: 21, 23, 27
4 wk. 21, 23, 27
Hele lichaam
Een soepel lichaam 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Afvallen
Afvallen 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Rug
Een gezonde rug 4 wk.
Dag: 3, 10, 13
4 wk. 3, 10, 13
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 4 wk.
Dag: 15
4 wk. 15
Stressvermindering
Uit een depressie komen 4 wk.
Dag: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
4 wk. 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Slaap
Gezond slapen 4 wk.
Dag: 5, 25
4 wk. 5, 25
Rug
Koninklijke houding 4 wk.
Dag: 17, 27
4 wk. 17, 27
Energie
Energiek de ochtend in 4 wk.
Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 wk. 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Zelfzekerheid
Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk.
Dag: 8, 9, 21
4 wk. 8, 9, 21
Rug
Lage rugpijn verlichten 4 wk.
Dag: 26
4 wk. 26
Stressvermindering
Uit een depressie komen 2 wk.
Dag: 7, 9
2 wk. 7, 9
Afvallen
Sterke buikspieren 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 2 wk.
Dag: 9, 10, 12, 13, 14
2 wk. 9, 10, 12, 13, 14
Rug
Lage rugpijn verlichten 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Energie
Energiek de ochtend in 2 wk.
Dag: 2, 8, 14
2 wk. 2, 8, 14
Rug
Een gezonde rug 2 wk.
Dag: 8, 10
2 wk. 8, 10
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Hele lichaam
Een soepel lichaam 2 wk.
Dag: 5, 6
2 wk. 5, 6
Zelfzekerheid
Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Energie
Energiek de ochtend in 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Rug
Koninklijke houding 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Afvallen
Ontdek je kracht 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Hele lichaam
Een soepel lichaam 3 wk.
Dag: 12, 13
3 wk. 12, 13
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 3 wk.
Dag: 16, 17, 19, 20, 21
3 wk. 16, 17, 19, 20, 21
Stressvermindering
Uit een depressie komen 3 wk.
Dag: 14, 16
3 wk. 14, 16
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 3 wk.
Dag: 8
3 wk. 8
Afvallen
Ontdek je kracht 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Rug
Koninklijke houding 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Afvallen
Sterke buikspieren 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Energie
Energiek de ochtend in 3 wk.
Dag: 2, 9, 15, 21
3 wk. 2, 9, 15, 21
Zelfzekerheid
Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk.
Dag: 2
3 wk. 2
Rug
Lage rugpijn verlichten 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Rug
Een gezonde rug 3 wk.
Dag: 14, 17
3 wk. 14, 17
Gezondheid
Stoppen met roken 1 wk.
Dag: 6, 7
1 wk. 6, 7
Gezondheid
Stoppen met roken 3 wk.
Dag: 10, 11
3 wk. 10, 11
Gezondheid
Stoppen met roken 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Stressvermindering
Angst verminderen 1 wk.
Dag: 3
1 wk. 3
Stressvermindering
Angst verminderen 4 wk.
Dag: 6
4 wk. 6
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 12 wk.
Dag: 20, 68
12 wk. 20, 68
Rug
Een gezonde nek 3 wk.
Dag: 2, 15
3 wk. 2, 15
Rug
Een gezonde nek 4 wk.
Dag: 9, 22
4 wk. 9, 22
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 3 wk.
Dag: 8, 17
3 wk. 8, 17
Hele lichaam
Een mooi decolleté 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Rug
Atlas richt zich op 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Rug
Atlas richt zich op 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Rug
Atlas richt zich op 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Rug
Atlas richt zich op 4 wk.
Dag: 7
4 wk. 7
Afvallen
Intensief afvallen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Afvallen
Intensief afvallen 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Afvallen
Intensief afvallen 3 wk.
Dag: 7, 19
3 wk. 7, 19
Afvallen
Intensief afvallen 4 wk.
Dag: 7, 19, 28
4 wk. 7, 19, 28

Beloning

Lenigheid
6
Uithoudingsvermogen
6
Concentratie
4
Kracht
8
Mobiliteit
6
Balans
4
Урок 80 ( Cobrabeweging )

1 / 1 асан
asana
01:20
Uitgebreide gesproken instructies
Muziek
  • Stem van de docent
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Waar mogen we je cadeau naartoe sturen?

Bedankt!!

We proberen je mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Cobrabeweging: til de borst met de rugspieren op en laat de romp zakken

Details van de oefening
Uitvoering

Til de borst met de rugspieren rustig op en laat de romp weer zakken. Bekken en benen blijven op de vloer.

Ga naar

Cadeaubon inwisselen

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Cobrabeweging

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uit
Jouw voordelen
  • Intensieve programma's
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yogavideolessen van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Maak een les (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Download de app om een abonnement te nemen en alle functies te gebruiken
app-store button google-play button
Downloaden