Heupstrekking in zittende positie Upaviṣṭa parśva januchalana-kriya

: 1 min

: 21 punten

: 2 kcal

Opwarmingsoefeningen

Dynamisch

Nuttig effect

Verbetert de mobiliteit van de heup
Versterkt de dijspieren
Stimuleert de bloedsomloop in het bekkengebied.
Verbetert de mobiliteit van de heup
Versterkt de gluteus minimus-spieren.

Contra-indicaties

Heupblessures

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Plaats je handen achter je rug, met je vingers naar achteren gericht. Buig afwisselend je rechter- en linkerbeen. Trek je knie naar de grond. Plaats je voet op je dij, dicht bij je bekken. Voer de oefening in een comfortabel tempo uit. Adem rustig in en uit. Stop dan. Strek je benen, met je voeten bij elkaar. Plaats je handpalmen naast je heupen. Houd je rug recht.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als u ongemak in uw knieën of heupen ervaart, kunt u uw handen gebruiken om de oefening uit te voeren en in een tempo dat voor u comfortabel is.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Heupstrekking in zittende positie komt voor 38 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 45 min	45 min
Zitvlak	Stevige billen 60 min	60 min
Zitvlak	Stevige billen 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 15 min	15 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 20 min	20 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 25 min	25 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 30 min	30 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 20 min	20 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 25 min	25 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 30 min	30 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 45 min	45 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 60 min	60 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 15 min	15 min
Flexibiliteit	Rekken 20 min	20 min
Flexibiliteit	Rekken 25 min	25 min
Flexibiliteit	Rekken 30 min	30 min
Flexibiliteit	Rekken 45 min	45 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Energie	Verlenging van het plezier 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupopening 10 min	10 min
Flexibiliteit	Heupopening 15 min	15 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Antistress	Yoga na het werk 60 min	60 min
Antistress	Yoga na het werk 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga op de rug 30 min	30 min
Ontspanning	Yoga op de rug 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 15 min	15 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 20 min	20 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 25 min	25 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 30 min	30 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 60 min	60 min

Heupstrekking in zittende positie komt voor 40 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 17, 22	4 wk.	9, 17, 22
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 9, 10, 11	4 wk.	2, 3, 5, 9, 10, 11
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 11	2 wk.	4, 5, 11
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 7	2 wk.	1, 3, 4, 7
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4	2 wk.	2, 3, 4
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3	2 wk.	1, 2, 3
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 11, 12, 18	3 wk.	1, 2, 11, 12, 18
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 14	3 wk.	8, 10, 11, 14
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 11	3 wk.	9, 10, 11
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10	3 wk.	8, 9, 10
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 47, 76	12 wk.	47, 76
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25	4 wk.	1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 7	5 wk.	7
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 12	2 wk.	4, 7, 12
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 11	3 wk.	1, 11
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 2	5 wk.	2
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 7, 14	3 wk.	7, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9, 17	3 wk.	2, 9, 17
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 9, 17	4 wk.	2, 9, 17
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 23, 26	4 wk.	4, 23, 26
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15

Oefening Details

Categorie

Opwarmingsoefeningen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

245 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Heupstrekking in zittende positie komt voor 38 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	45 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	15 min
Voorbereiding op een zwangerschap	20 min
Voorbereiding op een zwangerschap	25 min
Voorbereiding op een zwangerschap	30 min
Voorbereiding op een zwangerschap	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Voordat je gaat hardlopen	20 min
Voordat je gaat hardlopen	25 min
Voordat je gaat hardlopen	30 min
Voordat je gaat hardlopen	45 min
Voordat je gaat hardlopen	60 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Voorbereiding op de lotushouding	90 min
Rekken	15 min
Rekken	20 min
Rekken	25 min
Rekken	30 min
Rekken	45 min
Rekken	60 min
Verlenging van het plezier	60 min
Heupopening	10 min
Heupopening	15 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Yoga na het werk	60 min
Yoga na het werk	90 min
Yoga op de rug	30 min
Yoga op de rug	45 min
Zachte yoga	15 min
Zachte yoga	20 min
Zachte yoga	25 min
Zachte yoga	30 min
Zachte yoga	45 min
Zachte yoga	60 min

Heupstrekking in zittende positie komt voor 40 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 17, 22	4 wk.	9, 17, 22
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 9, 10, 11	4 wk.	2, 3, 5, 9, 10, 11
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 11	2 wk.	4, 5, 11
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 7	2 wk.	1, 3, 4, 7
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4	2 wk.	2, 3, 4
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3	2 wk.	1, 2, 3
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 11, 12, 18	3 wk.	1, 2, 11, 12, 18
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 14	3 wk.	8, 10, 11, 14
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 11	3 wk.	9, 10, 11
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10	3 wk.	8, 9, 10
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 47, 76	12 wk.	47, 76
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25	4 wk.	1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 7	5 wk.	7
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 12	2 wk.	4, 7, 12
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 11	3 wk.	1, 11
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 2	5 wk.	2
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 7, 14	3 wk.	7, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9, 17	3 wk.	2, 9, 17
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 9, 17	4 wk.	2, 9, 17
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 23, 26	4 wk.	4, 23, 26
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Heupstrekking in zittende positie Upaviṣṭa parśva januchalana-kriya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Heupstrekking in zittende positie Upaviṣṭa parśva januchalana-kriya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Heupstrekking in zittende positie: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?