Horizontale heupopenende houding Pithikasana

: 1 min

: 25 punten

: 3 kcal

Rekken en haltes

Statistisch

Nuttig effect

Verbetert de mobiliteit van de heup
Versterkt de dijspieren
Ontwikkelt flexibiliteit in het binnenoppervlak van de benen.
Ontwikkelt de flexibiliteit van de benen.
Verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten in de benen.

Contra-indicaties

Nee

Uitvoeringstechniek

Ga op je knieën zitten. Buig je armen. Plaats je ellebogen op de grond. Spreid je knieën zo ver mogelijk uit elkaar. Vermijd pijn. Strek langzaam je binnenste dijspieren. Adem rustig in en uit. Breng vervolgens je knieën langzaam weer bij elkaar. Ga op je hielen zitten. Houd je rug recht. Plaats je handpalmen op je dijen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als u last heeft van uw knieën, leg er dan een deken, kussens of een opgerolde mat onder.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Horizontale heupopenende houding komt voor 42 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 15 min	15 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 45 min	45 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 20 min	20 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 25 min	25 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 30 min	30 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 15 min	15 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 20 min	20 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 25 min	25 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 30 min	30 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 45 min	45 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 60 min	60 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 60 min	60 min
Seks	Prostaatgezondheid 45 min	45 min
Seks	Prostaatgezondheid 60 min	60 min
Seks	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 45 min	45 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 90 min	90 min
Reis	Na een lange reis 45 min	45 min
Reis	Na een lange reis 60 min	60 min
Reis	Na een lange reis 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 60 min	60 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga na het werk 90 min	90 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 45 min	45 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min

Horizontale heupopenende houding komt voor 60 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 20, 21, 22, 27	4 wk.	19, 20, 21, 22, 27
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 15, 17	4 wk.	14, 15, 17
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 22, 25, 26	4 wk.	21, 22, 25, 26
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10, 11, 13, 14	2 wk.	9, 10, 11, 13, 14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8	2 wk.	4, 8
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 14	2 wk.	11, 14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 15	3 wk.	11, 15
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 21	3 wk.	18, 21
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 wk.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 33, 73	12 wk.	33, 73
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 wk.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 wk.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 6, 9	2 wk.	6, 9
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 8, 11	3 wk.	8, 11
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 8	2 wk.	3, 6, 8
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 20	3 wk.	2, 6, 20
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 18, 25	4 wk.	6, 18, 25
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 21	3 wk.	8, 21
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 13	2 wk.	6, 7, 13
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 18	3 wk.	12, 18
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 15	5 wk.	4, 15
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 10	2 wk.	5, 10
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 26	4 wk.	16, 26
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7	2 wk.	6, 7
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 15	3 wk.	3, 15
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 15	4 wk.	3, 15
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 7	1 wk.	1, 2, 7
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 7	2 wk.	1, 2, 7
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 7, 18, 19	3 wk.	1, 2, 7, 18, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 7, 18, 19	4 wk.	1, 2, 7, 18, 19
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 17	3 wk.	7, 17
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 17	4 wk.	7, 17

Oefening Details

Categorie

Rekken en haltes

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

203 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Horizontale heupopenende houding komt voor 42 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	15 min
Yoga voor zwangere vrouwen	60 min
Spreidbeen	45 min
Spreidbeen	60 min
Spreidbeen	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	20 min
Voorbereiding op een zwangerschap	25 min
Voorbereiding op een zwangerschap	30 min
Voorbereiding op een zwangerschap	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Preventie van blaasontsteking	15 min
Preventie van blaasontsteking	20 min
Preventie van blaasontsteking	25 min
Preventie van blaasontsteking	30 min
Preventie van blaasontsteking	45 min
Preventie van blaasontsteking	60 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Flexibel lichaam	60 min
Prostaatgezondheid	45 min
Prostaatgezondheid	60 min
Prostaatgezondheid	90 min
Yoga voor zwemmers	30 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Voorbereiding op de lotushouding	45 min
Voorbereiding op de lotushouding	60 min
Voorbereiding op de lotushouding	90 min
Na een lange reis	45 min
Na een lange reis	60 min
Na een lange reis	90 min
Preventie van spataderen	90 min
Rekken	90 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Heupopening	60 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Yin-yoga	90 min
Yoga na het werk	90 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor VSD	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	45 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min

Horizontale heupopenende houding komt voor 60 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 20, 21, 22, 27	4 wk.	19, 20, 21, 22, 27
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 15, 17	4 wk.	14, 15, 17
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 22, 25, 26	4 wk.	21, 22, 25, 26
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10, 11, 13, 14	2 wk.	9, 10, 11, 13, 14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8	2 wk.	4, 8
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 14	2 wk.	11, 14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 15	3 wk.	11, 15
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 21	3 wk.	18, 21
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 wk.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 33, 73	12 wk.	33, 73
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 wk.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 wk.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 6, 9	2 wk.	6, 9
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 8, 11	3 wk.	8, 11
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 8	2 wk.	3, 6, 8
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 20	3 wk.	2, 6, 20
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 18, 25	4 wk.	6, 18, 25
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 21	3 wk.	8, 21
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 13	2 wk.	6, 7, 13
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 18	3 wk.	12, 18
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 15	5 wk.	4, 15
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 10	2 wk.	5, 10
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 26	4 wk.	16, 26
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7	2 wk.	6, 7
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 15	3 wk.	3, 15
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 15	4 wk.	3, 15
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 7	1 wk.	1, 2, 7
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 7	2 wk.	1, 2, 7
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 7, 18, 19	3 wk.	1, 2, 7, 18, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 7, 18, 19	4 wk.	1, 2, 7, 18, 19
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 17	3 wk.	7, 17
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 17	4 wk.	7, 17

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Horizontale heupopenende houding Pithikasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Horizontale heupopenende houding Pithikasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Horizontale heupopenende houding: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?