Alongamento lateral da perna reta em pé com faixa Utthita hasta padangusthasana IV

: 2 min

: 66 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Melhora a mobilidade do quadril
Desenvolve a flexibilidade na superfície interna das pernas.
Fortalece as articulações das pernas

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Segure um cinto nas mãos. Dobre a perna direita, levante-a e segure o pé direito com o cinto. Estique lentamente a perna direita para a frente e mova-a para a direita. Levante o braço esquerdo. Mantenha o equilíbrio. Puxe o pé direito em sua direção. Mantenha as costas retas. Respire naturalmente. Em seguida, dobre a perna direita, retire o cinto e coloque o pé direito no chão. Repita do outro lado.

Pegue um cinto. Dobre a perna esquerda, levante-a e segure o pé esquerdo com o cinto. Estique lentamente a perna esquerda para a frente e mova-a para a esquerda. Levante o braço direito. Mantenha o equilíbrio. Puxe o pé esquerdo em sua direção. Mantenha as costas retas. Respire naturalmente. Em seguida, dobre a perna esquerda, retire o cinto e coloque o pé esquerdo no chão.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você ainda não tem um bom equilíbrio, segure o cinto com uma mão e apoie-se em uma parede ou outro suporte adequado com a outra.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Alongamento lateral da perna reta em pé com faixa encontra-se 17 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 25 min	25 min
Esporte	Yoga para o tênis 30 min	30 min
Esporte	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Esporte	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
articulações	abertura do quadril 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min

Alongamento lateral da perna reta em pé com faixa encontra-se 42 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 7	5 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 14, 16, 17	4 sem.	10, 14, 16, 17
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	2 sem.	3, 4, 5, 6
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 10, 11, 14, 18	3 sem.	4, 5, 6, 10, 11, 14, 18
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13	3 sem.	11, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 13	3 sem.	10, 11, 12, 13
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 26	4 sem.	3, 26
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 26	12 sem.	26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12	4 sem.	5, 12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 5, 12, 20, 24	5 sem.	4, 5, 12, 20, 24
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10	3 sem.	4, 10
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 13, 16	4 sem.	4, 8, 13, 16
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

276 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Alongamento lateral da perna reta em pé com faixa encontra-se 17 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Alegria de espírito	90 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Yoga para o tênis	25 min
Yoga para o tênis	30 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Complexo estático	60 min
abertura do quadril	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Yoga para TDAH	90 min

Alongamento lateral da perna reta em pé com faixa encontra-se 42 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 7	5 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 14, 16, 17	4 sem.	10, 14, 16, 17
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	2 sem.	3, 4, 5, 6
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 10, 11, 14, 18	3 sem.	4, 5, 6, 10, 11, 14, 18
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13	3 sem.	11, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 13	3 sem.	10, 11, 12, 13
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 26	4 sem.	3, 26
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 26	12 sem.	26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12	4 sem.	5, 12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 5, 12, 20, 24	5 sem.	4, 5, 12, 20, 24
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10	3 sem.	4, 10
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 13, 16	4 sem.	4, 8, 13, 16
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

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