Kriya de Elevação e Abaixamento de Pernas na Posição de Sobre os Ombros Eka pada sarvanga kriya

: 2 min

: 68 pontos

: 5 kcal

Poses invertidas

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os braços
Estimula o fluxo sanguíneo para o cérebro.
Fortalece os músculos do pescoço.
Estimula a glândula tireoide
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Lesões no pescoço

Menstruação

Pressão alta

Hipertireoidismo

Técnica de execução

Usando os braços, levante o tronco e as pernas até a posição vertical. Apoie a região lombar com as palmas das mãos. Abaixe a perna direita esticada atrás da cabeça. Pressione os dedos do pé no chão. Em seguida, levante a perna direita até a posição vertical. Agora, abaixe a perna esquerda esticada atrás da cabeça. Pressione os dedos do pé no chão. Levante a perna esquerda até a posição vertical. Continue o movimento. Respire naturalmente. Faça uma pausa. Junte as pernas. Incline-se para a frente. Apoiando as costas com as mãos, abaixe a pélvis em direção ao chão. Mantenha os braços ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Crie uma base estável para o equilíbrio aproximando os cotovelos atrás das costas.

Transfira o peso para os braços, distribuindo-o uniformemente pelos ombros. Evite tensionar o pescoço.

Se você não conseguir colocar a perna no chão atrás da cabeça no início, pode usar apoios ou uma cadeira para se inclinar até desenvolver a flexibilidade necessária nas pernas.

Trabalhe os músculos glúteos para alcançar um equilíbrio estável.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya de Elevação e Abaixamento de Pernas na Posição de Sobre os Ombros encontra-se 30 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Pressão	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min

Kriya de Elevação e Abaixamento de Pernas na Posição de Sobre os Ombros encontra-se 32 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 7	1 sem.	1, 2, 5, 7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 13, 15	3 sem.	4, 13, 15
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 9	3 sem.	1, 2, 5, 7, 9
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 20	3 sem.	4, 7, 20
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 74, 79	12 sem.	74, 79
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11

Detalhes do exercício

Categoria

Poses invertidas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

289 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya de Elevação e Abaixamento de Pernas na Posição de Sobre os Ombros encontra-se 30 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	90 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Antiestresse	90 min
Manhã ativa	90 min
Bom dia	90 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	60 min
Fígado saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Antes do voo	60 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	90 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	90 min

Kriya de Elevação e Abaixamento de Pernas na Posição de Sobre os Ombros encontra-se 32 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 7	1 sem.	1, 2, 5, 7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 13, 15	3 sem.	4, 13, 15
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 9	3 sem.	1, 2, 5, 7, 9
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 20	3 sem.	4, 7, 20
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 74, 79	12 sem.	74, 79
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

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