O movimento de uma cobra virando-se para os lados. Parivrtta-bhujanga-kriya

: 1 min

: 34 pontos

: 4 kcal

Posturas voltadas para baixo

Dinâmica

Efeito benéfico

Estimula o funcionamento da bexiga
Estimula o funcionamento da próstata.
Estimula a função renal
Fortalece os braços
Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos das costas
Fortalece a região lombar.

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Problemas gastrointestinais

Técnica de execução

Deite-se de bruços com as pernas juntas. Coloque as palmas das mãos ao lado do peito. Levante o peito do chão. Gire a cabeça e o tronco para a esquerda e para a direita. Após cada giro, abaixe o abdômen até o chão. Continue o movimento. A cada giro, tente olhar por cima do ombro. Pare. Use as mãos para se apoiar nos calcanhares. Mantenha as costas retas. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

O fortalecimento dos músculos das costas deve ser feito primeiramente com posturas como Sarpa Kriya, Bhujanga Kriya, Naukasana e, claro, também com posturas complementares para os abdominais e flexões para a frente.

Tenha cuidado para não sobrecarregar a região lombar durante este movimento. Alongue a parte frontal do corpo ao levantar e gire suavemente. Se a rotação ainda for difícil, simplesmente levante o corpo como em Bhujanga Kriya, sem girar.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

O movimento de uma cobra virando-se para os lados. encontra-se 8 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min

O movimento de uma cobra virando-se para os lados. encontra-se 36 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 24	4 sem.	7, 14, 24
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 23, 25	4 sem.	14, 23, 25
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 28	4 sem.	20, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17	4 sem.	16, 17
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8	3 sem.	1, 8
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11	4 sem.	1, 11
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 20	3 sem.	4, 20
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas voltadas para baixo

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

302 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

O movimento de uma cobra virando-se para os lados. encontra-se 8 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Manhã ativa	90 min
Fígado saudável	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	90 min
Remover o inchaço	90 min

O movimento de uma cobra virando-se para os lados. encontra-se 36 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 24	4 sem.	7, 14, 24
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 23, 25	4 sem.	14, 23, 25
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 28	4 sem.	20, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17	4 sem.	16, 17
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8	3 sem.	1, 8
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11	4 sem.	1, 11
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 20	3 sem.	4, 20
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20

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Flexibilidade

Resistência

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Força

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