Postura da pirâmide com extensão dos braços para a frente Parsvottanasana I

: 2 min

: 72 pontos

: 10 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Fortalece os músculos das costas
Fortalece a região lombar.
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.

Contraindicações

Gravidez

Inflamação do nervo ciático

Lesões na região lombar

Técnica de execução

Afastar bem os pés. Virar o pé esquerdo para a esquerda. Virar o pé direito ligeiramente para dentro. Girar o tronco para a esquerda. Inclinar-se para a frente e estender os braços retos. Manter as pernas firmes. As costas e os braços devem formar uma linha reta. Respirar naturalmente. Em seguida, levantar o tronco. Abaixar os braços ao longo do corpo. Virar o pé direito para a direita. Virar o pé esquerdo ligeiramente para dentro. Girar o tronco para a direita. Inclinar-se para a frente e estender os braços retos. Manter as pernas firmes. As costas e os braços devem formar uma linha reta. Respirar naturalmente. Em seguida, levantar o tronco. Abaixar os braços ao longo do corpo. Juntar os pés. Ficar em pé, com a postura ereta.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Ao se inclinar, você pode colocar as mãos na perna para a qual está se inclinando e se apoiar nela. Isso reduz a carga na perna de apoio e distribui o peso.

Você pode dobrar a perna de apoio no joelho, inclinar o corpo em direção à coxa dessa perna e, em seguida, esticar a perna de apoio gradualmente e lentamente até senti-la alongada.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da pirâmide com extensão dos braços para a frente encontra-se 16 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 45 min	45 min

Postura da pirâmide com extensão dos braços para a frente encontra-se 44 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 28	5 sem.	28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 18, 19	3 sem.	7, 14, 18, 19
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 18, 19	3 sem.	7, 18, 19
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16, 17, 18	3 sem.	5, 16, 17, 18
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17, 20	3 sem.	13, 17, 20
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 19, 61, 68	12 sem.	19, 61, 68
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 20, 26	4 sem.	20, 26
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 16	5 sem.	16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10	4 sem.	2, 10
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 20	4 sem.	5, 6, 20
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

10 kcal

Popularidade

283 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da pirâmide com extensão dos braços para a frente encontra-se 16 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	90 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Rins saudáveis	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Complexo lunar	90 min
Complexo estático	90 min
Prolongamento do prazer	45 min

Postura da pirâmide com extensão dos braços para a frente encontra-se 44 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 28	5 sem.	28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 18, 19	3 sem.	7, 14, 18, 19
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 18, 19	3 sem.	7, 18, 19
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16, 17, 18	3 sem.	5, 16, 17, 18
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17, 20	3 sem.	13, 17, 20
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 19, 61, 68	12 sem.	19, 61, 68
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 20, 26	4 sem.	20, 26
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 16	5 sem.	16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10	4 sem.	2, 10
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 20	4 sem.	5, 6, 20
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Postura da pirâmide com extensão dos braços para a frente Parsvottanasana I

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Postura da pirâmide com extensão dos braços para a frente Parsvottanasana I

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Все уроки в мобильном приложении

Obrigado!

Parabéns!

Postura da pirâmide com extensão dos braços para a frente: vídeo mostrando a técnica correta para executar a asana

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении