Подарить подписку Оформить подписку
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза сфинкса с подъёмом ноги вверх Уттхита пада саламба бхуджангасана

1 мин
52 баллов
4 ккал
Позы лёжа на животе
Статическая
Поза сфинкса с подъёмом ноги вверх
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:11
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались . Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет мышцы спины
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Укрепляет мышцы бёдер
  • Укрепляет ягодичные мышцы

Противопоказания

Беременность
Травмы позвоночника

Техника выполнения

Лягте на живот. Приподнимите грудную клетку и поставьте руки вперёди нее так, чтобы локти были под плечами. Теперь поднимите вверх правую ногу. Локтями упирайтесь в пол, натягивая мышцы живота. Подбородок приподнят. Дышите свободно. Затем опустите правую ногу на пол. Поднимите левую ногу. Локтями упирайтесь в пол, натягивая мышцы живота. Подбородок приподнят. Дышите свободно. Затем опустите левую ногу на пол. С помощью рук медленно садитесь на пятки. Держите спину прямо. Положите ладони на бёдра.

Дата загрузки:2026-10-16T17:45:35+00:00

Если пока не получается

1
Поднимите туловище так, как вам удобно.
2
Расслабьте живот и дышите свободно.
3
Держите шею и плечи расслабленными, осторожно направляя лопатки в пол.
4
Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника, вытянув его вверх через макушку головы.

Где встречается

Йога
Интенсивы

Поза сфинкса с подъёмом ноги вверх встречается 10 раз в уроках йоги

Тема Название Время
Почки
Йога для почек 45 мин
45 мин
Почки
Йога для почек 60 мин
60 мин
Почки
Йога для почек 90 мин
90 мин
Долголетие
Йога 75+: спина и осанка 15 мин
15 мин
Похудение
Интенсивное похудение 25 мин
25 мин
Продвинутый
Интенсивное похудение 30 мин
30 мин
Похудение
Интенсивное похудение 45 мин
45 мин
Похудение
Интенсивное похудение 60 мин
60 мин
Похудение
Интенсивное похудение 90 мин
90 мин
Энергия
Продление удовольствия 45 мин
45 мин

Поза сфинкса с подъёмом ноги вверх встречается 22 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Сон
Здоровый сон 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Похудение
Похудение 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Тело
Упругие ягодицы 4 нед.
День: 7, 27
4 нед. 7, 27
Спина
Избавление от боли в пояснице 4 нед.
День: 14
4 нед. 14
Антистресс
Антистресс 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Тело
Упругие ягодицы 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Антистресс
Антистресс 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Тело
Упругие ягодицы 3 нед.
День: 1, 2
3 нед. 1, 2
Здоровье
Бросай курить 2 нед.
День: 8, 9, 12
2 нед. 8, 9, 12
Тело
Статический комплекс 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Тело
Статический комплекс 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Антистресс
Избавление от тревоги 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Антистресс
Внутренняя гармония 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Антистресс
Внутренняя гармония 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Женское здоровье
Восстановление после родов 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Похудение
Стройное тело 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Спина
Атлант расправил плечи 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Похудение
Интенсивное похудение 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Похудение
Интенсивное похудение 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Похудение
Интенсивное похудение 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Похудение
Интенсивное похудение 4 нед.
День: 6
4 нед. 6

Детали упражнения

Категория
Позы лёжа на животе
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал
Популярность
372 из 442

Где встречается

Йога
Интенсивы

Поза сфинкса с подъёмом ноги вверх встречается 10 раз в уроках йоги

Урок Длительность
Йога для почек 45 мин
Йога для почек 60 мин
Йога для почек 90 мин
Йога 75+: спина и осанка 15 мин
Интенсивное похудение 25 мин
Интенсивное похудение 30 мин
Интенсивное похудение 45 мин
Интенсивное похудение 60 мин
Интенсивное похудение 90 мин
Продление удовольствия 45 мин

Поза сфинкса с подъёмом ноги вверх встречается 22 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Сон
Здоровый сон 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Похудение
Похудение 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Тело
Упругие ягодицы 4 нед.
День: 7, 27
4 нед. 7, 27
Спина
Избавление от боли в пояснице 4 нед.
День: 14
4 нед. 14
Антистресс
Антистресс 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Тело
Упругие ягодицы 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Антистресс
Антистресс 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Тело
Упругие ягодицы 3 нед.
День: 1, 2
3 нед. 1, 2
Здоровье
Бросай курить 2 нед.
День: 8, 9, 12
2 нед. 8, 9, 12
Тело
Статический комплекс 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Тело
Статический комплекс 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Антистресс
Избавление от тревоги 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Антистресс
Внутренняя гармония 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Антистресс
Внутренняя гармония 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Женское здоровье
Восстановление после родов 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Похудение
Стройное тело 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Спина
Атлант расправил плечи 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Похудение
Интенсивное похудение 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Похудение
Интенсивное похудение 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Похудение
Интенсивное похудение 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Похудение
Интенсивное похудение 4 нед.
День: 6
4 нед. 6

Награда

Гибкость
2
Выносливость
12
Концентрация
10
Сила
14
Подвижность
6
Баланс
8
Урок 195 ( Поза сфинкса с подъёмом ноги вверх )

1 / 1 асан
asana
01:11
Подробные голосовые инструкции
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Надеемся, вам всё понравилось!

Куда отправить подарок?

Спасибо!!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Супер!

Поза сфинкса с подъёмом ноги вверх: видео и техника | Unagrande

Детали упражнения
Техника выполнения

Поза сфинкса с подъёмом ноги вверх: техника асаны. Приподнимите грудную клетку и поставьте руки впереди нее так, чтобы локти были под плечами.

Перейти

Активировать сертификат

app preview
Язык

Вы уверены,
что хотите удалить урок?

Поза сфинкса с подъёмом ноги вверх

NaN до следующего уровня

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивы по йоге
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видеоуроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор индивидуальных уроков (iOS)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

  •
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Описание
QR code to platform check

Подписка доступна в мобильном приложении

Скачайте приложение, чтобы оформить подписку и получить полный доступ ко всем функциям
app-store button google-play button
Скачать