Поза широкого угла Вистрита конасана

1 мин
41 баллов
5 ккал
Поза широкого угла
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:08
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет мышцы бедер
  • Развивает гибкость внутренней поверхности ног
  • Стимулирует кровоснабжение ног
  • Улучшает гибкость голеностопных суставов

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте на колени. Опустите локти на пол, пальцы рук сцеплены. Вытяните правую ногу вбок. Затем, левую ногу. Плотно прижмите стопы к полу. Таз и пятки находятся в одной вертикальной плоскости. Локти находятся над плечами. Опускайте таз медленно вниз, натягивая внутреннюю поверхность бедер. Старайтесь держать ноги максимально прямыми. Дыхание естественное. Затем, согните правую ногу, потом - левую. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Руки можно ставить на пол прямыми в локтях, постепенно все ниже опускаясь и ставя локти, а затем и вовсе положив грудную клетку.
2
Как бы там ни было, не сгибайте ноги в коленях при этом виде вытягивания, это небезопасно. Держите колени жестко напряженными. Натяжение должно уходить от коленей к тазу.
3
Если гибкость пока не позволяет, можно также, расставив ноги широко, положить живот на невысокий столик или стул.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза широкого угла встречается 7 раз в 7 урокаx

Тема Название Время
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Продвинутый 90 мин

Поза широкого угла встречается 18 раз в 18 курсаx

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Шпагат 5 нед. 14
Суставы 4 нед. 21, 22
Шпагат 2 нед. 14
Шпагат 1 нед. 7
Шпагат 3 нед. 7, 21
Шпагат 4 нед. 24, 26, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 30, 31, 32, 33, 34
5 нед. 30, 31, 32, 33, 34
Суставы 1 нед. 7
Суставы 2 нед. 8, 14
Суставы 3 нед. 13, 20
Суставы 4 нед. 18
Продвинутый 2 нед. 7, 13
Продвинутый 3 нед. 12, 16, 20
Продвинутый 4 нед. 20, 23, 27
Продвинутый 5 нед. 22, 30, 34
После родов 3 нед. 18
После родов 4 нед. 26

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
10
Выносливость
7
Концентрация
5
Сила
7
Подвижность
8
Баланс
4

Популярность 342 из 442

Редко используется
в готовых уроках
7 уроков
Редко используется
в готовых курсах
18 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза широкого угла встречается 7 раз в 7 урокаx

Тема Название Время
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Продвинутый 90 мин

Поза широкого угла встречается 18 раз в 18 курсаx

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Шпагат 5 нед. 14
Суставы 4 нед. 21, 22
Шпагат 2 нед. 14
Шпагат 1 нед. 7
Шпагат 3 нед. 7, 21
Шпагат 4 нед. 24, 26, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 30, 31, 32, 33, 34
5 нед. 30, 31, 32, 33, 34
Суставы 1 нед. 7
Суставы 2 нед. 8, 14
Суставы 3 нед. 13, 20
Суставы 4 нед. 18
Продвинутый 2 нед. 7, 13
Продвинутый 3 нед. 12, 16, 20
Продвинутый 4 нед. 20, 23, 27
Продвинутый 5 нед. 22, 30, 34
После родов 3 нед. 18
После родов 4 нед. 26
Урок 213 ( Поза широкого угла )

1 / 1 асан
asana
01:08
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00