Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза широкого угла Вистрита конасана

1 мин
41 баллов
5 ккал
Стойки и упоры
Статическая
Поза широкого угла
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:08
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет мышцы бедер
  • Развивает гибкость внутренней поверхности ног
  • Стимулирует кровоснабжение ног
  • Улучшает гибкость голеностопных суставов

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте на колени. Опустите локти на пол, пальцы рук сцеплены. Вытяните правую ногу вбок. Затем, левую ногу. Плотно прижмите стопы к полу. Таз и пятки находятся в одной вертикальной плоскости. Локти находятся над плечами. Опускайте таз медленно вниз, натягивая внутреннюю поверхность бедер. Старайтесь держать ноги максимально прямыми. Дыхание естественное. Затем, согните правую ногу, потом - левую. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2025-09-22T10:12:24+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Руки можно ставить на пол прямыми в локтях, постепенно все ниже опускаясь и ставя локти, а затем и вовсе положив грудную клетку.
2
Как бы там ни было, не сгибайте ноги в коленях при этом виде вытягивания, это небезопасно. Держите колени жестко напряженными. Натяжение должно уходить от коленей к тазу.
3
Если гибкость пока не позволяет, можно также, расставив ноги широко, положить живот на невысокий столик или стул.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза широкого угла встречается 7 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин

Поза широкого угла встречается 20 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 14
5 нед. 14
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 21, 22
4 нед. 21, 22
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 7, 21
3 нед. 7, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 24, 26, 27
4 нед. 24, 26, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 30, 31, 32, 33, 34
5 нед. 30, 31, 32, 33, 34
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 8, 14
2 нед. 8, 14
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 13, 20
3 нед. 13, 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 7, 13
2 нед. 7, 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 12, 16, 20
3 нед. 12, 16, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 20, 23, 27
4 нед. 20, 23, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 22, 30, 34
5 нед. 22, 30, 34
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал
Популярность
342 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза широкого угла встречается 7 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Шпагат 45 мин
Шпагат 60 мин
Шпагат 90 мин
Гибкое тело 60 мин
Гибкое тело 90 мин
Растяжка 90 мин
Йога для продвинутых 90 мин

Поза широкого угла встречается 20 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 14
5 нед. 14
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 21, 22
4 нед. 21, 22
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 7, 21
3 нед. 7, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 24, 26, 27
4 нед. 24, 26, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 30, 31, 32, 33, 34
5 нед. 30, 31, 32, 33, 34
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 8, 14
2 нед. 8, 14
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 13, 20
3 нед. 13, 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 7, 13
2 нед. 7, 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 12, 16, 20
3 нед. 12, 16, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 20, 23, 27
4 нед. 20, 23, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 22, 30, 34
5 нед. 22, 30, 34
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9

Награда

Гибкость
10
Выносливость
7
Концентрация
5
Сила
7
Подвижность
8
Баланс
4
Урок 213 ( Поза широкого угла )

1 / 1 асан
asana
01:08
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза широкого угла: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза широкого угла: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language