Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза вытянувшейся ящерицы 1 Лагху палликасана

2 мин
50 баллов
6 ккал
Позы стоя
Статическая
Поза вытянувшейся ящерицы 1
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:47
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Стимулирует кровоснабжение в области таза
  • Растягивает ягодицы
  • Развивает гибкость передней поверхности ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Поставьте ладони на пол. Согните левую ногу, правую – вытяните и отведите назад. Правое колено прижато к полу. Заведите левую руку под левое колено и поставьте ладонь рядом со стопой с внешней стороны. Медленно растягивайте внутреннюю поверхность бёдер. Дыхание естественное. Повторите упражнение в другую сторону. Согните правую ногу, левую – вытяните и отведите назад. Левое колено прижато к полу. Заведите правую руку под правое колено и поставьте ладонь рядом со стопой с внешней стороны. Медленно растягивайте внутреннюю поверхность бёдер. Дыхание естественное. Сделайте подшаг левой ногой. Соедините стопы. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2025-09-22T10:17:47+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если, при постановке ладоней на пол, это вызывает сильное натяжение, можно сначала ставить ладони не на пол, а на кубики (пропсы), постепенно, при улучшении гибкости бедер, уже ставить ладони на пол, и, впоследствии, даже сгибать локти и опускать их ниже.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытянувшейся ящерицы 1 встречается 16 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Сон
Крепкий сон 15 мин
15 мин
Сон
Крепкий сон 20 мин
20 мин
Сон
Крепкий сон 25 мин
25 мин
Сон
Крепкий сон 30 мин
30 мин
Сон
Крепкий сон 45 мин
45 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 30 мин
30 мин
Путешествие
После долгой дороги 30 мин
30 мин
Путешествие
После долгой дороги 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 45 мин
45 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для футболистов 25 мин
25 мин
Дыхание
Йога при ВСД 60 мин
60 мин

Поза вытянувшейся ящерицы 1 встречается 27 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 8, 10
2 нед. 8, 10
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 16
3 нед. 4, 16
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 8, 9
3 нед. 8, 9
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 7, 19
3 нед. 7, 19
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 1, 15, 17
3 нед. 1, 15, 17
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 38, 71
12 нед. 38, 71
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
2 минуты
Расход энергии
6 ккал
Популярность
332 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытянувшейся ящерицы 1 встречается 16 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Крепкий сон 15 мин
Крепкий сон 20 мин
Крепкий сон 25 мин
Крепкий сон 30 мин
Крепкий сон 45 мин
Крепкий сон 60 мин
Крепкий сон 90 мин
Перед перелётом 30 мин
После долгой дороги 30 мин
После долгой дороги 45 мин
Растяжка 25 мин
Статический комплекс 90 мин
Пролонгация удовольствия 45 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин
Йога для футболистов 25 мин
Йога при ВСД 60 мин

Поза вытянувшейся ящерицы 1 встречается 27 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 8, 10
2 нед. 8, 10
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 16
3 нед. 4, 16
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 8, 9
3 нед. 8, 9
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 7, 19
3 нед. 7, 19
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 1, 15, 17
3 нед. 1, 15, 17
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 38, 71
12 нед. 38, 71
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3

Награда

Гибкость
10
Выносливость
7
Концентрация
8
Сила
9
Подвижность
6
Баланс
10
Урок 447 ( Поза вытянувшейся ящерицы 1 )

1 / 1 асан
asana
01:47
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза вытянувшейся ящерицы 1: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза вытянувшейся ящерицы 1: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language