Комплексы "Перед перелётом" сделаны так, чтобы размять тело для комфортного полета, а также с целью уменьшения тревожности. С этой целью в каждом комплексе присутствует пранаяма или дыхательная саморегуляция, а также большое количество прогибов и асан на ноги, - с тем, чтобы активировать парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, отвечающей за реакцию расслабления.
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
Перед перелётом
Длительность
- 90 минут
Асаны и упражнения
- 75 асан
Расход энергии
- 658 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Вытягивание вверх
Попеременное вращение рук
Одновременное вращение рук
Вытягивание всего тела стоя
Движение стоящего с наклоном вбок 2
Расслабленное вращение стоя
Тазовое вращение стоя
Одновременное вытягивание рук с проворотом стоя
Попеременное вертикальное вытягивание
Движение головы в тадасане 1
Движение головы в тадасане 2
Вращение головы в тадасане
Попеременное вращение бёдер стоя
Движение колен стоя
Вращение стоп стоя
Крийя наклон стоя – планка
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Движение на пальцах ног
Крийя стула в глубоком приседе
Движение на носках в позе вытяжения
Поза мощного основания
Поза стула
Поза воина 1
Поза воина 3 с опорой
Поза полумесяца
Поза воина 2
Поза стоя на одну ногу с коленом у груди
Поза лягушки на одну ногу с захватом стопы обеими руками
Наклон стоя с захватом больших пальцев ног
Поза вытянувшейся ящерицы 2
Полупоза ханумана
Поза низкого выпада со скручиванием вбок
Половинная поза голубя
Поза голубя 3
Поза мудреца Маричи 1
Закрытая скрутка сидя
Виньяса собака мордой вниз–мордой вверх
Движение кошки
Движение кошки с вытягиванием ноги
Поза кошки
Поза половинного поперечного шпагата
Движение на пальцах ног в собаке мордой вниз
Движение ног в собаке мордой вниз
Собака мордой вниз с переплетением ног
Глубокое движение кобры
Движение в полупозе саранчи
Половинная поза лягушки
Поза лука
Наклон к ногам сидя
Поза черепахи
Простая йогическая печать
Движение в скрутке в наклоне к ногам сидя
Поза трех частей в наклоне к ногам сидя
Поза цапли
Крийя перекат на спине
Поза плуга с захватом ног руками
Стойка на плечах
Поза плуга
Скрутка в позе плуга
Поза плуга с разведением ног в стороны
Поза бабочки в сарвангасане
Поза рыбы
Движение полумоста
Поза скручивания спины лежа
Вытягивание ног в положении лежа
Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине
Динамическая скрутка в положении лежа
Поза лежа с захватом стопы прямо
Поза широкого угла лежа с захватом ног
Попеременное диагональное вытягивание тела лежа
Движение освобождения ветров
Пранаяма в позе алмаза
Поза расслабления 3
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
